腹圧を正しく身につける！
こんにちは、久家です。
前回、
現代人が正しく呼吸ができない理由を
お伝えしましたが、
あなた自身の呼吸はどうでしたか？
まずは自分が正しく呼吸ができているのか
知ることから始めましょう！
今回は
世間一般で
“最も誤解されている”
と言っても過言ではない
「腹圧」
についてお伝えします。
腹圧は腹筋ではなく呼吸で高めるもの
ネットやYouTubeで調べればたくさん出てきますが、
「腹圧」というものは
最も誤解されている単語の1つなので
注意が必要です。
指導者でも
間違って理解している人が
非常に多い。。。
腹圧という言葉からは
腹筋に力を入れて高める
といったイメージを持ってしまいますが、
腹圧は、
腹筋によって高めるのではなく
呼吸によって高めるものです。
腹圧を高めた状態っていうのは
横隔膜をグゥーと下げていって
360度全方向に
お腹の圧が高まっている状態、
腹筋の中の圧が高まっている状態です。
このためにはむしろ
腹筋は柔らかくある必要があります。
腹筋がガチッと固まっていると
空気が入っていかないので
呼吸が深くなりません。
腹筋が柔らかいままの状態で
息をどんどん入れていって
お腹の中の圧を高めていった状態
これが腹圧が高い状態です。
体幹トレーニングとは？
この腹圧が高い状態を維持したまま行うのが
体幹トレーニングです。
体幹トレーニングと聞くと
腹筋や背筋といった体幹を鍛えるためのもの
って思いますよね？
そして実際
そう指導する人が多いのですが…
体幹トレーニングは
実際に何を鍛えるためのものかというと、
体幹ではありません。
体幹トレーニングは
体幹を鍛えるものではないのです。
つまり
腹筋が強くなったり
背筋が強くなったりするものではない
ということです。
腹筋と背筋を鍛えたかったら
その筋力トレーニングをすればいいわけで…
あえて体幹トレーニングのような
変な姿勢を30秒〜1分耐える必要はないんです。
体幹トレーニング自体、
腹筋、背筋を鍛えるのに
効率の良いものでもないわけで。。
体幹トレーニングは
何を鍛えるためのものかいうと…
呼吸です。
正確に言うと、
いろんな姿勢をとっても
呼吸が乱れない状態
腹圧が抜けない状態
っていうのを鍛えているわけです。
これが体幹トレーニングです。
体幹トレーニングの時に
ギュッとお腹に力を入れてしまうと
腹圧が入らないんです。
筋肉を固めてしまうと横隔膜が下がらないので。
だからむしろ
「お腹をリラックスして」
が正しい指導です。
「力まないで、ハイ息吸って〜、お腹の圧を高めて〜」
ってやるのが体幹トレーニングです。
体を正しく動かすために
腹圧を高めることができるようになると
手足を自由に動かせるようになります。
腹圧が入っていない状態だと
手足の運動に
体が引っ張られてしまうんです。
手足を動かした方に
そのまま体ごと流れていってしまう…
腹圧がしっかりと入っていれば
体幹をビタッと固定できるから
手足を分離して動かせるわけです。
腹圧が抜けてる状態では
正しく手足を分離させて
動かすことができないのです。
例えば
真っ直ぐに立って
右腕を横から上げる動作。
腹圧が入っていないと
腕の動きにつられて体幹がブレてしまいます。
これは自覚できないレベルで
結構起こっていることです。
でもブレるわけにいかないから
腕を上げる時に使う必要のない筋肉で
ブレた体幹を元に戻そうとするんです。
これが代償動作です。
どこに代償動作が出るかは
人それぞれですが、
右脚の筋肉を使って戻しているとすると
腕を上げる度に右脚の筋肉が
無駄に使われていることになります。
そうすると
筋膜が癒着してきて…
動きが悪くなって…
エネルギーがどんどんロスされていく…
さらに脳はよくやることに最適化されるので
代償動作を繰り返せば
それを脳は正しい動きと誤解します。
代償動作の動きでしか
腕を上げることができなくなっていくのです。
こんな動作を繰り返していれば
肩がおかしくなって…
脚がおかしくなって…
腰がおかしくなって…
となっていくわけです。
慢性的な肩こり、腰痛、膝痛の人、
スポーツをする人であれば、
同じ故障を何度も繰り返す人なんかは大抵
自分では気づかない代償動作が潜んでいます。
こういった
代償動作を起こさないためには
腹圧がしっかり入る必要があって、
体幹を腹圧で安定させて
手足を分離して
動かせる状況ができないと
正しい動きはできなくなります。
つまり
腹圧が低いと
手足を自由に動かすためには
エネルギーロスの大きな
何らかの代償動作が必要となるのです。
極端な話に聞こえるかもしれませんが、
指1本動かすのだって腹圧は必要です。
腹圧が抜けていると
指1本動かす度に
何かの代償動作が入ってしまうんです。
それが全部エネルギーのロスになる。
運動というものは
腹圧が高まることによって開始されます。
決して
手を動かしたいからと言って
手だけを動かしているわけではないのです。
まず腹圧が適切に高まったことによって
手足を分離して動かせるようになる。
多くの動きは
中心から末端に向けて動くものの方が
効率がいいです。
筋肉の大きさを見てもわかりますよね。
中心にいくほど大きく
末端にいくほど細かな筋肉になっていく。
中心で生み出した大きな力を
末端に伝えるようにできているんです。
末端の小さい筋肉だけで
一生懸命動かせば、
どんどんきつくなってしまいます。
正しく体を動かすためには
日常動作であれ、
トレーニングであれ、
スポーツの動作であれ、
腹圧は絶対に必要なものなのです。
ぜひ腹圧の入れ方を身につけて
体に負担のない
正しい動きを手に入れて欲しいと思います。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
久家
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