ヨガインストラクターの為の身体の取扱専門室/AYAKO OZEKI

あなたのヨガレッスンの質が変わる！ マンツーマンイントラ育成 学びの視点を変えた教科書…

ヨガインストラクターの為の身体の取扱専門室/AYAKO OZEKI

あなたのヨガレッスンの質が変わる！ マンツーマンイントラ育成 学びの視点を変えた教科書にはのってない身体のメカニズムを 秘密の方程式にあてはめて探求する新しい学びの形✨ 𓀓 整形外科通いから解放される 𓁨自分の身体は自分でケアできるようになる 𓀡更なるパフォーマンスアップヨガ上達

寝ながらセルフケア 腸腰筋 40代50代から 超簡単！これは効いた！

寝ながらできる腸腰筋トレーニングです。 ぜひお試しください。 腸腰筋とは何か？ 腸腰筋の働きなども解説しています！ 寒い日は骨盤の中も実は冷えます！ 股関節をあっためて骨盤の中も暖めて行きましょう♪ ◇パーソナル身体相談診断とアドバイス NewYearキャンペーン！ 2023年1月1日〜1月31日まで ・オンライン or 対面 90min 10,000円→1,000円 お申込方法：https://mosh.jp/classes/page/92723 ◇電子書籍発売 「ヨガ解剖学で知っておきたい魔法の方程式」 → https://www.amazon.co.jp/dp/B0B8MY8KSP/ref=mp_s_a_1_1?crid=2VA4H9YTXLBZD&keywords=%E5%B0%8F%E9%96%A2%E4%BA%9C%E7%9F%A2%E5%AD%90&qid=1659663714&s=digital-text&sprefix=,aps,194&sr=1-1 ◇ヨガインストラクター解剖学講座 「たった12個の筋肉を知る事でパーソナルヨガができるまでの自信をつけるヨガ解剖学講座 2022」 →申し込み終了！開催中

ヨガインストラクターの…

    • お腹が痩せないのは実は○○○だった！？

      https://youtu.be/z1r_rRGhs-c トレーニングしてもポッコリお腹が解消しない 減量してもお腹周りのお肉が取れない方…… 実は！ 原因はお腹ではありません！ 結論からお伝えすると 「内転筋」 です。 内転筋は太ももの内側にありますが、 お腹が痩せない方の特徴として 内転筋が衰えている方が多いです！ 残念ながら内転筋は日常の動作ではなかなか鍛えられません。 そしてトレーニングしてもなかなか効果が薄いです。 内転筋を鍛える事がどうして良いのでしょ

      ヨガインストラクターの…

      • トレーニングで効果を出すには「意識」すること

        わたしはヨガ講師ですが、 トレーニング指導もしています。 効果を出す方法としてとても大切なこと…… それは、「意識の向け方」です。 これをしてなかったり、 意識の向け方を間違えたりしていると トレーニングの結果に大きな差を生みます。 例えば、体幹トレーニングするときに意識するのはどこでしょうか？ もちろん、体幹はそうですが 笑 筋肉の仕組みを理解して、 意識する場所を変えるだけで 劇的に効果は変わってきます 体幹は、実は…… 太もも内側です！ 笑 なぜか……?

        ヨガインストラクターの…

        • 体幹トレーニングをどう効かせていくか？身体の仕組みを理解する

          体幹トレーニングのイメージは ・きつい ・厳しい ・過酷 これを3Kトレーニングと言います（勝手につけました 笑） 何百回も腕立て伏せしたり、 プランクを長時間キープしたり わたしは苦手です 40代、50代からのトレーニングは 身体の仕組みを理解しながら 効率的に身体を動かすことをオススメします！ 体幹トレーニングの最初に意識する筋肉は ズバリ！ 内転筋 太ももの内側にある筋肉です これを意識しながら行うことで 体幹が効率良くトレーニングできます 逆をいう

          ヨガインストラクターの…

        寝ながらセルフケア 腸腰筋 40代50代から 超簡単！これは効いた！

        ヨガインストラクターの為の身体の取扱専門室/AYAKO OZEKI

          40代からの腹筋トレーニング方法 筋肉の仕組みを知る

          YouTubeで↓ https://youtu.be/mPhv_PXAih0 腹割りに必要なのは、腹筋だけではありません。 40代から、50代からのトレーニングは若い頃と違い 確実にスタミナが衰えています。 だからこそ、確実にその人にとって必要な筋肉だけにアプローチをかけていくことが必要です。 無駄な動きをいかに省くか…… わたしはこれを日頃トレーニングで意識しています。 暑い季節は無駄に動くとさらに体力だけを消耗します。 それには 筋肉の仕組みを知る！ これと

          ヨガインストラクターの…

          40代からの腹筋トレーニング方法 筋肉の仕組みを知る

          ヨガインストラクターの為の身体の取扱専門室/AYAKO OZEKI

          40代からの肩コリ・首コリ

          トレーニング方法はこちら↓ https://youtu.be/4hu-xtMJtcw 肩コリ、首コリの原因となる筋肉は ズバリ 菱形筋（りょうけいきん）です！ 菱形筋が弱ってくるために起こります。 菱形筋は肩甲骨の間にある筋肉です この筋肉が弱ってくると ①首の回旋が辛くなります 例えば、後ろから誰かに呼ばれて振り返る時、 車の運転で後方を確認する時 ②首の屈曲が辛くなります 例えば、スマホを見るとき顔を下に向けます この時に顔を下に向けるのが辛いので 背中を曲げ

          ヨガインストラクターの…

          40代からの肩コリ・首コリ

          ヨガインストラクターの為の身体の取扱専門室/AYAKO OZEKI

          スーパーで買い物しながら肩のトレーニング！

          スーパーで買い物しながら思いついた 画期的な方法です！ トレーニングしたいけど時間ないですって方にオススメです ↓ 肩を安定させる肩甲下筋（けんこうかきん）という筋肉に確実に効かせています！ 先に肩甲下筋を鍛えることのメリットをお伝えすると ・肩が安定し肩の可動域が広がりパフォーマンスアップに繋がる ・猫背・前肩改善 ・前鋸筋も連動して動いてくる ・姿勢改善 ・ヨガではアームバランス、肩を使うアーサナが安定する ・サーフィンではパド筋が鍛えられる ・肩こり改善 ただ

          ヨガインストラクターの…

          スーパーで買い物しながら肩のトレーニング！

          ヨガインストラクターの為の身体の取扱専門室/AYAKO OZEKI

          ピンチャの時の肘と肩の安定性は前腕の可動域が関係していた！？

          ピンチャマユラーサナの時の肘と肩の安定性に欠かせないのは 前鋸筋！ ただ、その前鋸筋が入りにくい人は何かしらの原因があります。 前腕の可動域をチェックして見てください。 詳しくはYouTube動画「40代からのブラハミ肉完全除去」をご覧ください。 ↓↓↓ https://youtu.be/uqEhINhr46M タイトルと内容が一見一致してないように見えますが ヨガインストラクターの方向けと、一般の方が見れるようにしておりますため 予めご了承ください。 前鋸筋ってト

          ヨガインストラクターの…

          ピンチャの時の肘と肩の安定性は前腕の可動域が関係していた！？

          ヨガインストラクターの為の身体の取扱専門室/AYAKO OZEKI

          40代からの痩せるカラダつくり

          年齢とともにカラダは衰えやすく、痩せにくいと言われていますね 40代頃から段々脂肪がつきやすくなり 疲れやすく 睡眠の質が下がり カラダも人生もこんなはずじゃなかった…… もしそんな風に感じているとしたら 大丈夫、それ、正常です…… 笑 知らないところで色々なことが動き 私たちはそこに巻き込まれたり 生かされたりしている そんなストレス社会で 食べ物、疲れて動きたくない、など 身体と心に負担がかかることを 知らず知らずのうちにやっていて、それがルーティン化していく だ

          ヨガインストラクターの…

          40代からの痩せるカラダつくり

          ヨガインストラクターの為の身体の取扱専門室/AYAKO OZEKI

          40代からの究極の腹割り

          簡単なストレッチ法はこちら↓YouTubeで無料公開しています。 https://youtu.be/lBKYujqFuTY 段々と季節も蒸し暑くなってきましたね。 薄着になる季節、この時期になるとお腹まわりが気になりはじめてきます。 わたしは腹筋のトレーニングを重点的に意識したことはなく むしろ通常の身体全体のトレーニングで自然とお腹が割れてきました。 気づいたらあるトレーニングをやり出してから さらにお腹が割れて、くびれが出てきました。 それは 腹横筋トレーニング

          ヨガインストラクターの…

          40代からの究極の腹割り

          ヨガインストラクターの為の身体の取扱専門室/AYAKO OZEKI

          【ヨガイントラの為の身体取扱説明書】股関節の可動域のチェックの仕方

          股関節の可動域って大切ですが そのチェックの仕方が簡単にできます なせ？股関節の可動域が大切なのでしょうか それは、股関節の可動域で制限される動き、アーサナが沢山あります 自分は股関節の制限がどのタイプかを知ることにより 股関節の制限を加えている原因となる筋肉がみつかります 股関節は腰と近いので 慢性的な腰痛にアプローチしていくには股関節が効きます！ ヨガイントラに多い腰痛も一緒に改善できます 股関節可動域に制限を加えている筋肉を単独でトレーニングしたり その筋肉に効

          ヨガインストラクターの…

          【ヨガイントラの為の身体取扱説明書】股関節の可動域のチェックの仕方

          ヨガインストラクターの為の身体の取扱専門室/AYAKO OZEKI

          【土用期間】邪気溜まりやすい！？

          土用期間は2022年は5／4まであります。 今年の土用期間はなんか物事が停滞したような感じを受けています。 実は、先日博多に行った時に、新幹線の帰りの切符を落としました（泣） 新幹線の切符は落とすと、再発行はしてもらえません。 こんな事滅多にないのですが、その時はいつもの自分ではない集中していないというか。 普段、影響を受けやすい方、受け取りやすい方はお辛い時期かもしれません。 ヨガインストラクターの方、感受性の強い方などなど…… 人の想念、思い、感情を受け取ってしまう

          ヨガインストラクターの…

          【土用期間】邪気溜まりやすい！？

          ヨガインストラクターの為の身体の取扱専門室/AYAKO OZEKI

          土用期間はどんな風に身体を動かしたらいいの？※すぐ読めます！

          ヨガインストラクたーをサポートする身体の取扱専門室のAYAKOです。 土用期間ってご存じですか？ 昔よく「うなぎを食べる」あれです（笑）。 季節の変わり目で体調を崩しやすいです。 そしてメンタル面ではいつもより ・判断ミスが多かったり ・イライラ ・焦り などなど…… そんな時って、身体を巡っている氣が上にいきやすくなっていて 集中力に欠ける状態でもあります。 パフォーマンンス高い仕事をするために、ぜひ身体の氣を整えてみてくださいね！ オススメのアーサナは 「座位」で

          ヨガインストラクターの…

          土用期間はどんな風に身体を動かしたらいいの？※すぐ読めます！

          ヨガインストラクターの為の身体の取扱専門室/AYAKO OZEKI

          春の不調・自律神経・お酒の影響

          春になると、身体の不調を訴える人も少なくありません。 春は生命の活動が活発になる時期。 冬の冬眠から目覚めて、成長、発展する季節ですね。 春になると自律神経が乱れる方も多いのではないでしょうか。 自律神経は、わたしたちの生命活動に欠かせない重要な神経です。 そんな自律神経の働きは ○呼吸をする ○血液を流す ○食べ物を消化する ○病気、ケガした時、身体の細胞を活性化して、菌やウィルスを退治して、修復してくれます。 わたし達の生命活動に欠かせない「自律神経」は、 春

          ヨガインストラクターの…

          春の不調・自律神経・お酒の影響

          ヨガインストラクターの為の身体の取扱専門室/AYAKO OZEKI

          【解剖学ヨガ】手を背中にまわす法則・手首の可動域について

          手を背中にまわすヨガのアーサナはいくつかあります。 例えば ・マリーチアーサナ ・ゴームカアーサナ ・パールシュヴォッターナアーサ etc…… 手を背中にまわす動作は日常ではあまり使用しませんwww 一見すると、手を背中にまわすって良い事ってないじゃん！って 思いますが、実はこれ、肩こり、首こりにも関係している 大切な動きなんです。 詳しくはYouTubeで解説していますが https://youtu.be/N6pNPcz_m10 手首の可動域に深く関わっています。

          ヨガインストラクターの…

          【解剖学ヨガ】手を背中にまわす法則・手首の可動域について

          ヨガインストラクターの為の身体の取扱専門室/AYAKO OZEKI

          手が足にとどくようになる背中の使い方ekapadarajakapotasana

          https://youtu.be/o69DKV6e5BQ 私はこのストレッチで背中がしっかりとつかえるようになり 引き締まりました！ そして、なんと！ 手が足にとどくようになったのですwww 腕の筋肉の硬さがあったりすると 背中がつかえなくなったりします 厳密には 手の回外、回内制限です ここでは手の回外がキーワードになっています ※手の回外とは？ 胸の前で合唱してみましょう そこから手の平を自分の方に向けて 外側に向けると 手の回外という動きになります 手の回外

          ヨガインストラクターの…

          手が足にとどくようになる背中の使い方ekapadarajakapotasana

          ヨガインストラクターの為の身体の取扱専門室/AYAKO OZEKI