40代からの究極の腹割り

簡単なストレッチ法はこちら↓YouTubeで無料公開しています。
https://youtu.be/lBKYujqFuTY


段々と季節も蒸し暑くなってきましたね。
薄着になる季節、この時期になるとお腹まわりが気になりはじめてきます。

わたしは腹筋のトレーニングを重点的に意識したことはなく
むしろ通常の身体全体のトレーニングで自然とお腹が割れてきました。

気づいたらあるトレーニングをやり出してから
さらにお腹が割れて、くびれが出てきました。

それは

腹横筋トレーニングです！

わたしは普段この腹横筋トレーニングは骨盤を安定させるためにおこなっていました。

腹横筋はお腹を包むこむようについていて
お腹のインナーマッスルです。

この脇腹を意識しながらの簡単トレーニングは
かなり優れもの！！！

腹横筋は他の重要な筋肉と密接に関係しています。
それは

・骨盤底筋
・内転筋

ヨガではムーラバンダ、ウディアナバンダとも関係があります。
普段の練習でバンダがわからない方は
最初に腹横筋をトレーニングしましょ♪

上記二つは年齢とともに衰えやすいので
腹横筋をしっかり入れるよう意識しながらトレーニングすると
これらの筋肉が働き出してきます。

なので、腹横筋のトレーニングが腹割の近道！
そして、バンダのコツも掴みやすいです。

バンダが入るようになると日常生活でもバンダを意識することにより

・お腹がさらに引き締まる
・尿もれ
・内臓下垂予防
・便秘予防
・太腿の引き締まる（内転筋のおかげ）

とにかくいいこと尽くめです。

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