ATEIYA FITNESS
本記事では、ベンチプレス175kgを達成した私のベンチプレス のノウハウをご紹介いたします。 この記事を読んだ方にしか知ることのできない情報が盛り沢山の内容となっています。 ぜひ、ご自分のトレーニングに活かしてベンチプレスを強化していってください！！
先日、測定会がおわり今日から新しいプログラムがスタートしました！！ 本日はベンチプッレスの日です。 本日のメニューがこちら！！ ベンチプレス 3rep-3set 155kg-3.3.2 ナローベンチ3rep-3set 125kg-3.3.3 インクラインダンベルプレス 50kg-5.6.2 ディップ・プレスダウン 10rep-3set 以上が本日のメニューです。 今日は低レップサイクルの日なので重量を上げて行いましたが、、、 まさかの失敗、、、 ま
今日のトレーニングは背中です！ 第一種目 チンニング 重量、回数、セット数：20kg-5rep-3set 重量、回数、セット数：自重-10rep-3set 第二種目 ベントオーバーロウ 重量、回数、セット数：115kg-5rep-3set 重量、回数、セット数：85kg-10rep-2set 第三種目 ラットプルダウン 重量、回数、セット数：63kg-10rep-4set 第四種目 バーベルカール 重量、回数、セット数：30kg-10rep-3s
ベンチプレス MAX測定 重量：155kg 165kg 175kg デットリフト 重量：205kg 215kg 225kg チンニング :10rep-3set ストレートバーカール 重量；35kg 10rep-3set 本日のトレーニングは、ベンチプレス とデットリフト のMAX測定をメインい行いました。 結果は、、、 ベンチプレス ５kgアップ デットリフト １０kgアップ どちらも更新することができて一安心です。 これからもトレーニング頑張り
・デットリフト 3rep-5set 重量：185kg.195kg.205kg.210kg.215kg ・ナローデットリフト 3rep-3set 重量：160kg.170kg.180kg チンニング 8rep-3set 今日は調子が良かったので、いい感じにトレーニングできていたのですが、、 215kgと180kgのデットリフトが2repしか上がらなかったんで少し悔しいです 次回3repあげられるように頑張りたいです！！！
本日も元気にトレーニングやりました！！ 本日の筋トレメニュー ・インクラインダンベルプレス ８repー6set 重量：32kg.38kg.40kg.42kg.46kg.46kg ・ミリタリープレス 5repー6set 重量：55kg.65kg.75kg.75kg.65kg.65kg ・アーノルドプレス 8rep-3set 重量：24kg.24kg.24kg 今日は睡眠不足と疲れが溜まっていたので軽めに行いました。 今日はしっかり休んで、また明日もトレー
・スクワット:5rep-7set 重量：150.160.170.170.155.125.125 ・レックプレス 10rep-5set 重量：50.100.150.190.230 ・ストレッチ 本日は脚トレ！！！ いつもよりだいぶしんどく感じました、、、 疲れが溜まってきているのでしょうか？？ いつもより軽めの脚トレになってしまいました、、、 また次回頑張ります！！！ 鍛錬あるのみ！！！
ベンチプレス :150kg-5rep-5set ナローベンチプレス :110kg-10rep-3set ダンベルフライ：32kg-10rep-3set プレスダウン/フレンチプレス：コンパウンドセット:10rep-3set 今日の筋トレは、ベンチで５×５をクリアできませんでした。 最近はベンチが伸び悩んでいるので、色々工夫いていますがなかなか結果につながりませんね（笑） 鍛錬あるのみ！！！
・デットリフト :3rep-5set：重量：175.185.195.205.210 ・ナローデットリフト3rep-3set：重量：160.165.170 ・チンニング 8rep×3set ・バーベルカール25kg-10rep-3set ・インクラインダンベルカール10kg:10rep-3set 今日はなかなか調子が良く結構いいトレーニングができました！！ この調子で、デットリフト 230kgを今月中にあげたいです！！ インスタの方でもトレーニングを発信しています
