外食時に気をつけるポイント①

こんにちは！

本日はダイエットしているけど外食や会食でどうしても食べなければいけないとなったときに選ぶとよい食事についてお伝えしていきたいと思います。

お仕事関係や友達との飲み会や食事などでまず気をつけていただきたいのが

お酒＋糖質や脂質です。

単体だけでも量をとりすぎると脂肪にはなりますが、この組み合わせは特に脂肪になりやすいので要注意です。

居酒屋さんなどは意外といろんなメニューがありますので意識すれば、カロリーを抑えてタンパク質を摂ることが可能です！

一番良い食材はやはり魚、お刺身などの魚介類です。もちろん揚げているものはカロリーが高くなりますので注意が必要ですが、皮に気をつけさえすればタンパク質がとれてカロリーが抑えられますのでおすすめです！

イカやタコ、エビ、カニもタンパク質が豊富なのでチョイスできるといいですね！

もうひとつのポイントは食前に食物繊維をとってあげることです！

よくサラダをとるといいよというのは、野菜には食物繊維がはいっていて、血糖値の急激な上昇を抑えてくれるので脂肪になるのを防いでくれる効果があるからです。

最初に食べて上げることで効果を発揮してくれますのでサラダから食べるののを心掛けましょう！難しい場合はコンビニなどに飲み物で難消化デキストリン（食物繊維）が入っているものがありますのでそういったものを飲んであげるのもいいですね！

ダイエットをしているから食べられない、食べないというのは場の雰囲気を崩してしまったり、楽しめないと思いますので、カロリーの低いメニューを選んでうまくやっていくことが大切ですね！