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半年間の健康的なダイエットコミュニティに参加して気づいたこと
感覚的なよかったこと2021/01/13から2021/06/30
slackでのダイエットコミュニティに
参加させてもらった。
のダイエット部。
半年間、健康的な習慣化を軸に
あくまで各自が、
自分のためにやることを
適宜声を掛け合っていくカタチ。
3ヶ月勝負でゴリっと行くのではなく
習慣化を視点に
マイペースに
声をかけていくカタチ。
目標達成型というより
スモールステップかつ
各自それぞ
【塩、水で3日間断食 準備期間入りました】
2019年は、2018年以上に
自分の身体を大切にしたい。
運動と食事の見直しの優先順位を
自分史上最高一番高くして
行動パターンを変えています。
仕事や家族より高い時がある程。
健康は大事な基盤であり
メンテナンスには相応のリソースを割きたい。
今
・週6万歩以上歩く。
・週2回以上、計3時間以上ヨガをする。
をベースにしていて
これまで学習や睡眠に充てていた時間を
削っていることも
【塩、水で3.5日間断食挑戦してみた やった人の5年前】
大前提として、この手の断食は、心身健康で、自分的人体実験に興味のある成人が、自分自身の体についてコントロールできる状態の時にやるものだと私個人は思っています。
私の場合↓
https://note.mu/aos_/n/ncf2523afba49
の状態になっても、やっと
断食できるかもなぁ。
いやできないかもなぁ。
をふらふらしていたわけで。
だから↓の動機ができるまでやらなかったわけで。
【塩、水で3.5日間断食挑戦してみた やった人概要】
ただの個人が書いているだけの塩、水で3.5日間断食挑戦してみた。
とはいえ、この個人どんなのよ？
があると、断食に興味ある人の参考になるかもしれないので、書いてみました。
▼基本情報
・日本人
・女性
・2019/04/19 現在37歳
・平熱36.5度
・BMI 19前半をふらふら
・体脂肪 23〜25%をふらふら
・発達性協調運動障害診断済
・ACTN3遺伝子 XX型
・FTO遺伝子変
【塩、水で3日間断食挑戦してみた 動機編】
2019/04/09 21:00現在では
・動機編
・準備期間編
・断食期間編
・回復食編
を書く予定です。
増えたり減ったりするかもです。
とーってもとーっても大好きな方が、
・3日間、塩、水で断食
・前後1週間アルコールの予定がないこと
でのグループLineでの断食を募集してくれたので、2019/2/22に参加したいです！と飛びつきました。
尊敬する方複数名がやっている3日以上
運動習慣をつけてみようとした1か月(自分メモ)
こちらに参加した。
以下7/7-8/8までの自分メモ。
▼7/7 やった
プランク 90s×2
サイドプランク50s×2
↓1セット
膝伸ばし胸の下から脚とみなし、かかと→母指球で6258歩
▼7/8 やった
トリガーポイントポチ
プランク 90s×2
サイドプランク50s×2
これで腹筋割れます動画1セット
できなかった
・脚広げたスクワット
・意識して歩くこと
▼7/9 やった
【塩、水で3日間断食挑戦してみた 準備期間編】
Lineグループを断食開始2週間ほど前につくってもらい
今回は以下ペースで進むことを知りました。
===================
■準備期
7日前
→お酒と珈琲NG
5日前
→米パン麺菓子NG
3日前
→「まごわやさしい」＋肉魚卵のみ
(揚げ物はNG)
前日
→「まごわやさしい」のみ
※いわゆる糖質制限まではいかず。調味料や加工状態の自由度も高め。糖質高めの芋、野菜も完全
【塩、水で3日間断食挑戦してみた 断食期間編】
⭐️断食1日目
断食期間は塩10gと水2l以上で過ごします。
好きな雪塩は嵩が多いので大さじ2杯。
とはいえ、これ勤務時間中に取り出してつまむ難易度高かったので、私は水に溶かして塩水にして飲んでいました。うう、雪塩もったいない。
1日何も食べなかったこと自体は
人生で何度となくあるので
1日目は余裕だろうと思っていました。
が、甘かった。
前日まで節制し、
前日夜に至っては軽めで終わら
【塩、水で3.5日間断食挑戦してみた 回復期間編】
※前述のnoteのとおり、0.5日断食が延びたため、後ろが半日ずつほどずれています。
https://note.mu/aos_/n/nc623c96a6a8b
⭐️1日目 夕方→梅流し(煮汁のみ)
寝て起きたらほぼ夕方でした。
夕方に梅流しを飲みました。
梅流し、強烈でした。
トイレと仲良くなれます。
痛みとかはまったくないのですが
仲良くなれます。
仲良くなるだけの時間、大切です。
今回ご