「ちょっと大変なこと」をどうやったら始められるのか
運動がどれだけよいとわかっていても出来ない。。
そんなハードルを越えてもらいたいと、日々研究中です。
初月100円、以降は月々3980円です。
Ｔシャツ一枚の値段で、Ｔシャツの似合う体に！
今始めれば、秋からのマラソンシーズンには大会に出ているかも！
人生変わりますよ（笑）
今日は、生活習慣病と「運動」に焦点を当ててみたいと思います。
どんな動機があれば始められるのか
何かを始めるときって、それなりの動機が必要なんでしょうね。
私の場合は、中年クライシスに陥り、
「悶々とした」状態を変えたかった。
私がランの練習会で出合った人たちにも、動機があったようでした。
ある女性は、50代は体の不調で杖を突いて歩いていたとのこと。
58歳から走り始め、60代後半の今、世界中のマラソン大会に出かけています。
「普通に歩けなかった」人が、世界中のフルマラソンの大会に出るようになる。
こんなことがあるんですね。
「歩けなくなる」ということがなければ、
女性は「走り始める」こともなかったのかもしれません。
やはり、何かを始めるときに「動機」は必要でしょうか？
例えば病院の医師に「このままでは病気で死にますよ」と言われたら
さすがに始めるのでしょうか？
そんな時に、こちらを見つけました。
以前の記事で紹介した本と同じ著者でした。偶然です！
生活習慣病への効果
本には、生活習慣病に「運動がいかに効果的か」が書かれています。
糖尿病
定期的な運動を継続して行うと、血糖値を下げるホルモンであるインスリンの効きが良くなり、血糖値が下がりやすい体質になります。
血糖値を下げるためにまず有効なのは、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの「有酸素運動」です。
糖尿病に有効なのは、「ややきつい」と思うぐらいの有酸素運動だといわれています。
内臓脂肪
内臓脂肪を落とすのに効果的なのは、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動です。
軽く息が弾む程度の有酸素運動では、エネルギー源として「脂質」「糖質」の両方が使われます。
高血圧
高血圧を改善するためには、ほぼ毎日「ややきつい」と感じる運動を30分以上行うことが目標だとされています。
中性脂肪、コレステロール
目安はやはり一日30分の有酸素運動です。
まずは体力
中高年の体力の衰えについても。
筋肉量は20歳前後をピークとして年に約1％ずつ低下していくといわれています。
減少する筋肉量とは逆に、社会人になってから増えている場合が多いのが「体重」です。
筋肉や心配機能が衰え、体重が増えているので、学生時代を馬力のあるスポーツカーだとしたら、今は「軽自動車に重い荷物を詰め込んだ状態」です。
筋力と心肺機能を取り戻し、体重を減らすのにもっとも有効なのが「ランニング」です。
腹筋運動をしても「ポッコリお腹」は凹まない！
こんな衝撃の事実も。
実は、腹筋運動はお腹を凹ますことに全く向いていないトレーニングなのです。
男性のお腹が出てくる原因はほとんどの場合は、
「お腹の筋肉が減少したから」ではなく「内臓脂肪がついたから」。
内臓脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動をする必要があります。
ハードルが低くて効果が出る運動は？
誰もが入りやすい「ウォーキング」について、
このように書かれています。
「運動強度」が低ければ、いくら歩いても効果は期待できない！
どんな運動でも、脂肪を燃焼させたり、持久力を高めるという効果を得るためには、ある程度の「強度」が必要です。
ある程度きつくないと効果がない。
きついと始められない。
永遠のテーマかもしれませんね。
（運動を）続けていけば必ず、自分の身体を自分でよくしていけるという実感が得られ、ストレスのない充実した生活が送れるようになるはずです。
そう、やれば「(よくなる)」実感がある」
逆に言えば、結果は「やった人にしかわからない」
やっていない人に「結果を実感してもらう」ことは出来ない。
ここなんですよね。。
本の「はじめに」には、このように書かれています。
なぜ医師に「運動しましょう」と言われても、ほとんどの人は一歩が踏み出せないのか？
厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると、20～64歳で運動習慣のある人は、たったの21％しかいません（2016年）。
「なぜ始められなかったのか」と質問したときの多くの答え
・忙しくて運動する時間が取れない
・運動しろと言われても、何をどうすればいいのか分からなかった
・運動すると痛くなる部分がある
・そもそも、あまり運動が好きではない
これまで運動をしたことがなかった人、運動が苦手だと思っていた人でも取り組みやすく、時間がなくても続けられて、成果が得られるようなメニューを、この本のために考案しました。
この本には、とても親切に「時間がなくても」「簡単に」
できるエクササイズが、図解付きで書かれています。
でも、、でもね。。
この「エクササイズ」ならやるかしら？
本を読んでは「なるほど」
おしまい（笑）！
誤解をされると困るのですが、とっても素晴らしい本なのです。
でも、、
このエクササイズをやるなら、「家を20分でる」方がラクじゃない？
考えなくてよいのですよ。
それでいて、確実に効果があるのですよ。
あなたは20分家を出るだけ（笑）
キャンペーンは明後日まででーす！
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