水泳とボクササイズは"有酸素運動の王様"
私によくボクササイズ?をせがんで来たオスのコブ白鳥(事故死)。羽根の打撃が痛くて(汗)
私も含めて大半の健康ダイエッターは「ウォーキングやジョギング」で有酸素運動をしています。
その健康ダイエットに必須の有酸素運動の消費カロリーは
〜運動の消費カロリー Mets数〜
Mets数1 休息
Mets数2~2.5 散歩
Mets数4 ウォーキング
Mets数5 速いウォーキング
Mets数6 ジョギング(軽度)、ボクササイズ
Mets数6〜8 自転車
Mets数8 腕立て伏せ、腹筋、懸垂
Mets数9 縄とび
Mets数8〜12(9) 水泳
消費カロリー(kcal)=1.05×メッツ数×時間×体重(kg)
★ウォーキング1時間 Mets数4
⇒ 1.05×メッツ数4×1時間×体重(60kg)⇒ 252kcal
★ジョギングorボクササイズ1時間 Mets数6
⇒ 1.05×メッツ数6×1時間×体重(60kg)⇒ 378kcal
★水泳1時間 Mets数9
⇒ 1.05×メッツ数9×1時間×体重(60kg)⇒ 567kcal
温水プールのジムなどに通う手間がありますが、水泳の消費カロリーが突出していますね。また、全身の筋トレ効果も抜群。
また、野外やジムでの苦しいジョギング1時間より、自宅でもできるボクササイズのほうが、筋トレ効果も含めて有利です。
これらから、最も効果の高い有酸素運動は
1位) 水泳
2位) ボクササイズ
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