私(69歳)が「チョー健康で美肌」な理由

　私(69歳)の肌は推定30～40代ですが、同年代の方の皮膚(腕や顔)を見ると、その肌の老化にビックリします。
　先日も、ワンちゃんを連れて散歩の方や近所の方から話しかけられて健康談議。
　「高齢(今年69歳)なのに、チョー元気で顔がつやつやして美肌、しかも化粧水ナシで。その理由や方法を教えて!」
　と言われました。最近、この質問が急増中((汗)。

　なにせ、3日に1回は、淀江海岸を出発して、大山ふもとの農場へテクテク出向き、ヤギ達に餌やりしています。
　往路は30kgほどのヤギ餌満載のキャリーを引っ張ってゆきますから、普通の人はギブアップ(汗)　生き物ボランティアの使命感がないと無理かもですね。

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　私の美肌に留意した「健康長寿ダイエット生活」の基本は
①健康長寿に留意して抜本改革した食生活
②短時間の適度な運動習慣
③美肌素材の塗布
④肌の老化＆寿命短縮飲料を飲まない
⑤外出や生き物ボランティアでのストレス解消と癒し効果
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①健康長寿に留意して抜本改革した食生活
　食事(食材や食事方法)での美肌づくりは、若返りホルモンや血流促進などの若返り効果の総動員ですね。
　1)若返りホルモンやミネラル
　2)血流促進(血液サラサラ)
　3)オートファジー(自食作用)
　4)老化・糖化食材(飲料も)を摂取しない

　私(69歳)が「チョー健康で美肌」な理由としては、まずは食事対策ですね。私は「12時間以内の食事時間制限法」というプチ断食を日々行っています。

　肥満と糖尿病、高脂血症、プチ脳梗塞、バーコードハゲにはなりましたが、全て自力で完治させた私ですが、ガンはまだ未体験(汗)
　そんな私の「末期ガン食生活」は「1日1食」の8～12時間・食事時間制限法。

　私は、朝昼抜きで、少し早めの夕食のプチ断食を、ほぼ毎日おこなっています。つまり食事などの時間は8～12時間だけ。これは「ガンじゃないけど末期ガン対策」として行っています。

　実は、一定の時間内(8～12時間)だけ食事をとり、それ以外の時間は何も食べない(水分摂取はOK)という食事時間制限法で、ダイエットに成功したり、メタボ指数の大幅改善が報告されています。

　「末期ガン食生活」は、免疫力をアップして全身のガン細胞を殲滅し、また、食事方法の工夫(ブチ断食など)でガンを弱体化させる食事方法です。
　そして、この「抗ガン食」は、最強の「メタボ対策食」とも重なり一石二鳥ですね。
　⇒　★必殺の高免疫力(整腸・快便)対策

　⇒　★末期ガンを制圧する三つの矢

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②短時間の適度な運動習慣
　短時間の適度な運動習慣での美肌づくりは、若返りホルモンや血流促進などの若返り効果の総動員ですね。

　「運動効果で、血行が促進」され新陳代謝が活発になり肌が再生されて「シミやくすみやクマ」を解消して美肌へ変身。
　運動で筋肉を使うと、若返りホルモン(成長ホルモン)が多く分泌され、肌や全身の細胞の若返りが起こります。
　海外の実験では
　　■「週2回、30分の運動(中程度の強度)」を3カ月で、約30歳の肌の若返り効果」
　が得られています。

　つまり「運動による血行の促進効果」で、細胞の大幅な若返りと美肌(寿命延長)や、高血糖(血液ドロドロ)の解消で、血液がサラサラ(アルカリ性)になり、ガンや病気、認知症進行にもオサラバ。

　運動で筋肉を使うと、若返りホルモン(成長ホルモン)が多く分泌され、肌の若返りが起こります。
　運動効果で、血行が促進され、新陳代謝が活発になり肌が再生されて「シミやくすみやクマ」を解消して美肌へ変身。
　運動の継続で、顔のシワやたるみ、二重アゴ、ほうれい線なども改善されます。
　もちろん、食事内容が悪いと効果はなくなります。

　その具体的な運動内容ですが、私の場合は朝の始動時に
1)ストレッチや体幹トレ、筋トレ(約8分)
　➡　■朝一の"８分準備運動(６種目)"で「体は万全!」

　そのあと外出して

2)複合ウォーキング(約10分)
　➡　■"賢い10分ウォーキング"でボケない健康ダイエット

　が日々の運動です。雨の日はウォーキングは中止です。
　なお、3日に一度は、ヤギ餌採取＆エサやり(3時間半程度のウォーキング)を実施しています。

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③美肌素材の塗布
　いろんな美肌素材が宣伝されてますね。
私は、安全で効果の高い2種類の美肌素材を選定して、日々、顔などの肌に塗布して効果をテストしています、
　塗り始めてから3日経過。ツルツル肌にビックリしていますが、結果は1カ月後です。

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④肌の老化＆寿命短縮飲料を飲まない
　実は、ほとんど努力ナシで　「簡単に健康寿命を20年ほど延ばせる方法」　があるんです。

　それは以下の肌の老化＆寿命短縮飲料を飲まない事(汗)
1)コーラなどの炭酸飲料
2)清涼飲料水(砂糖や人工甘味料・添加)
3)カロリーオフ飲料(人工甘味料・添加)
4)エナジードリンク(カフェイン)
5)コーヒー(カフェイン)。実はチョコも危険(汗)

　　⇒　★炭酸飲料1本350ml/日　で寿命5年短縮効果
　　⇒　★炭酸飲料で肌が劇的に老化
　　⇒　★人工甘味料で「ウェストが数倍に」

　カフェインは、カフェイン中毒による不快なストレスでの短命化と、血管を収縮させることによる血液ドロドロ効果での短命化が必至ですね。

　私は1年以上前から完全に実行しています。大好きだったコーヒーを断ち、命の飲み物・ココアに切り替えました。あれほどガブ飲みしていた炭酸飲料などは皆無ですね。
　それ以来体の調子が急変して「美肌とカゼ（インフルも)　をひかない体」になりビックリしています。

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⑤外出や生き物ボランティアでのストレス解消と癒し効果
「恐るべし!　ストレス」
私の場合は夜間のネットの仕事ですから、睡眠が不規則なのと、金欠のストレスがヒシヒシと(汗)

　年を重ねるごとに感じる「ストレスの怖さ」。
　ストレスで"うつ"を発症するのは有名な話ですが、それだけでなく、ガンや動脈硬化、病気、認知症(ボケ)のリスクも増加させます。また、細胞を老化させる主因ともいわれています。

　ストレス解消法としては
①外出する
②仲の良い人との会話を楽しむ
③散歩やウォーキング(有酸素運動)、スポーツで少し汗をかく
④趣味をもつ
⑤生きがいをもつ
⑥ペットなどの生き物で癒される
⑦タップリ休息する(睡眠も)

　　　　➡　■アメブロ「不健康老人の若返りダイエット日記」

　①健康な食生活の構築
　　　➡　■美味しくて楽な「健康ダイエット食事法」
　②健康な運動習慣
　　　➡　■IQ180の「楽勝！運動ダイエット」
　③総合的な健康習慣
　　　➡　■"美肌の健康ダイエット" 「肥満や糖尿病」から緊急脱出!
　④まだ、ハゲや薄毛でウロウロしてるの?
　　　➡　◆高齢者(67)も「3カ月で髪が生えた」　発毛ダイエット!!
　⑤ガンじゃないけど　制ガン対策
　　　➡　■ガン制圧の"三つの矢"
　◆"noteのフォロワー数"をイッキに増やした方法