楽勝ダイエットで「健康長寿」

　私(男性)は体脂肪率18.5% なので理想範囲ピッタリ(ホッ)
しかも、体格指数(BMI)は22.3% と最も理想とする22%台です。
　つまり、現在の状況を維持するだけで理想範囲と言う事です。

理想の体脂肪率の範囲
　　★女性　20～25%
　　★男性　15～20%

　私が両方(BMIと体脂肪率)とも理想範囲に入る"健康ダイエット法"は
①ガンじゃないけど、抗がん対策の"朝食抜きプチ断食"
②高免疫力獲得のための"整腸・快便"対策の食事
③カロリーじゃなく、栄養重視の食事

　私は夜間のネットのお仕事(金欠です。汗)なので昼夜逆転気味(不健康)ですが
　生活パターンは
①昼前に起床⇒　5分間の複合運動
②昼から野外活動3時間(複合ウォーキングも実施)
③夕方に野菜、タマゴ、鶏肉、魚たっぷりの1食目(主食は豆腐で代替)
④3～4時間後に、2食目とオヤツ
⑤,夜中の2時過ぎから睡眠

　ちなみに、現在までにデーターとして証明されているのは2点。
①体脂肪率が高い人(男性で25%以上、女性で30%以上)は短命傾向。
①体格指数(BMI)が低い人(15%未満)は短命傾向。

　つまり、ヤセとお腹デップリを避けられれば健康長寿というわけですね。

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