うつの時にツラい考え方のゆがみ10個③

前回からうつの時にツラい考え方のゆがみについて
ブログを書かせて頂いています前回は→コチラ

今回は4つシェアをさせて頂きます

⑦感情的決めつけ

●自分の憂うつな感情が
実際に現実に反映していると考える

具体例)
今、自分はとても憂うつな気分だから
この先いい事が起こることなんてない
↓
今、自分が憂うつなのはただの状態だ
いい事が起こるかどうかとは関係ない

⑧すべき思考

●「〜すべきだ」「〜すべきでない」という
感情に支配されてしまう考え方

具体例)
自分はいい人であるべきだ
さもなければみんなから嫌われてしまう
↓
自分にはいい部分と悪い部分があっていい
みんなから嫌われてしまうような事はない

⑨レッテル貼り

●否定的なラベルをつけて固定化する考え方

具体例)
また今日も寝込んでしまった
自分は「落ちこぼれ」なんだ
↓
寝込む日があってもいい軽く休息もとれた
それだけで自分が落ちこぼれという理由にならない

⑩個人化

●何か悪いことが起こった時に
自分に責任がない場合にも自分のせいにする考え方

具体例)
今日は友人の機嫌が悪かった
きっと自分に腹を立てているに違いない自分のせいだ
↓
人間なので機嫌の悪いときもある
なにか他の原因があるかもしれない

今回は以上になるんですが
ブログを見ていただきありがとうございます

以上10個の認知の歪みについて
書かせていただきました

このような考え方は本などでも
勉強もできますのでそちらもご紹介いたします

簡単に読める本は→コチラです

ご興味があれば見てみてください
あなたの心が楽になりますように