うつの時にツラい考え方のゆがみ10個③

前回からうつの時にツラい考え方のゆがみについて ブログを書かせて頂いています前回は→コチラ 今回は4つシェアをさせて頂きます ⑦感情的決めつけ ●自分の憂うつな感情が 実際に現実に反映していると考える 具体例) 今、自分はとても憂うつな気分だから この先いい事が起こることなんてない ↓ 今、自分が憂うつなのはただの状態だ いい事が起こるかどうかとは関係ない ⑧すべき思考 ●「〜すべきだ」「〜すべきでない」という 感情に支配されてしまう考え方 具体例) 自分はいい

うつの時にツラい考え方のゆがみ10個②

前回からうつの時にツラい考え方のゆがみについて ブログを書かせて頂いています前回は→コチラ 今回も3つシェアをさせて頂きます ④マイナス化思考 ●なぜかいい出来事を無視してしまうので 日々の生活がマイナスのものになってしまう 具体例) 朝散歩に行けたが今日はたまたま調子が よかっただけだ調子も良くならない ↓ 今日は朝散歩にいけるくらい調子がよかった 明日はどうなるか分からないけど続けてみよう ⑤結論の飛躍 ●根拠もないのにネガティブな結論をだしてしまう ●心の

うつの時にツラい考え方のゆがみ10個①

うつの時は頭の中をネガティブなことばかりが ぐるぐる回って苦しくはないでしょうか？ 今回はそんな時の自分の考え方のゆがみについて ブログを書かせていただきます ご存知の方も多いでしょうが知らない方は 知っているだけですこし気分が良くなるので 今日は簡単にシェアをさせて頂きます ①全か無か思考 ●ものごとを白か黒かで考えてしまう思考法 すこしでもミスをしてしまえば完全な失敗だと思う 具体例) 今日は5つ用事をしようと思っていたが 4つしか終わらせることができなかった

うつで寝れない時に薬を飲む以外にできる3つのこと

うつの時にネガティブなことが頭の中をめぐって 寝つきが悪くなったりする事はないでしょうか？ 僕も朝まで起きてしまったりしていましたが 今はすこしずつ寝つきが良くなってきたので 今回はそちらの方法をシェアさせて頂きます ①カーテンを開ける ●太陽光で脳の視交叉上核という部分を刺激 →体内時計をリセットしてくれる →夜中にキチンと眠りのホルモンが出てくれる →眠りにつきやすくなる 本当は運動もかねて朝散歩がいいと思いますが 動くのがつらい方はカーテンを開けるだけでもOK

うつでSNSをやめて1年→よかったかもしれない

SNSを開いて充実した他の人の投稿をみたりすると 比べてしまってツラくなったりしませんでしょうか？ 今回は僕自身がSNSをやめて気分が楽になったので その実体験をシェアさせていただきます ※ここでいうSNSとはinstagramやFaceBookなど 写真投稿型のモノをSNSと言わせてもらいます フェイスブックユーザー2743人を対象した研究で 1ヶ月間フェイスブック断ちをしたユーザーは 幸福感と生活の満足度があがり 不安や抑うつの 感情は減少したという報告もあるようで

うつの43.7%が寛解するといわれるスマホゲームをしてみました

うつの時はベッドから出るのもイヤで スマホを見ることしかできない事はないでしょうか？ 1年ほど前にある方のブログを見させて頂いて うつに効くスマホゲームがあるという事を知って そのゲームをプレイしたんですが今回は そのゲームをやった感想をシェアさせて頂きます ※個人の感想として正直に書かせて頂きます 不快に思われたらごめんなさい🙇‍♂️ 『SPARX』 ・ニュージーランドのお医者さん達が作ったゲーム ・RPGをしながら認知行動療法が簡単に学べる ・ユネスコNetex

うつで心がパンパンになったら泣いてやろう 感動のお話3つ

うつになると心がパンパンになりますよね 涙がでる方もいれば涙もでない方もいると思います なかなか恥ずかしくて涙もながせない方も いらっしゃると思いますが涙にもメリットがあります 涙のメリットは→こちらになります わんわん泣いて心が少し軽くなりましたので 涙活にオススメの3つのお話をシェアさせて頂きます （YouTubeなんかで調べると出ます） ①チーム・ホイト 脳性小児麻痺をわずらい体が不自由な息子さんと お父さんが力を合わせてマラソンにでる実話です 息子さんとお

うつで前に進めてる感覚がない時に簡単にできる地味なこと　2つ

うつで苦しいときは毎日、前進してる感覚がなく 無気力感をかんじることはないでしょうか？ 今回は毎日すこしずつ達成感を感じれる とても地味な方法をシェアさせて頂きます笑 ハーバード大のアマ・ビール教授の研究では ウソでもいいので前進をしている感覚を感じ 大したことのない小さなことを積み上げる事で その後のモチベーションの左右に28%ほど 影響があったと報告があったようです もしよければ治療に役だててみて下さい ①記録をつける→でもめんどくさい 本当は日常気分記録表のよ

うつの時に気分が楽になった名言と言葉　5つ

うつの時は何をしても気分が悪く いやな事ばかりが頭をぐるぐる回ると思います そんなときに見て聞いた名言や言葉の中に 僕が救われたなと感じたものが ありましたので今日はシェアさせていただきます ①ジョージ・バーナード・ショー ○イギリスの劇作家/文学者/教育者/政治家 ○ノーベル文学賞やアカデミー脚色賞も受賞 間違いを犯してばかりの人生は 何もしなかった人生よりも あっぱれであるだけでなく役に立つ 自分の人生はダメな人生なんだと 思っている時にこの言葉で救われました

ガサツな僕がHSP診断テストを受けてみました

■僕が受けた診断テストは→こちらになります HSP(ハイリー・センシティブ・パーソン) 刺激に対する 深い認知的処理と高い情動的反応を持つ人のこと すごく簡単な説明で申し訳ありませんが 非常に感受性が高く敏感な気質を持った人のこと だという風に思っています ●HSPの方に対する印象 ・すごく人に気が使えて優しい ・キチンと頭を使って行動する ・独特な感性と物事に対する視点がある とあまり僕はネガティブな印象がありません でもHSPの本人は生きづらさを感じていて つら

うつ抜けに役だった考え方（まとめ）

8日間にわたってうつ抜けに役だった方を ご紹介させて頂きました 見てくださった方やスキやコメントを下さった方 本当にありがとうございます！ 今回はそちらをまとめさせて頂きます よかったら見ていってください ■まずはこちらをご覧ください▼うつ抜けに関する説明と考え方を書いています ■自分を受け入れられない時は▼うつになったことを受け入れられない時に ▼ネガティブな自分を受け入れられない時に ■他人と比べて苦しい時は▼他人と比べてしまう時に ▼成果に依存してしまう時

全然関係ないんですが少し前に ある景色のいい小高い場所にある公園に この落書きがありました 見にくいかもしれませんが にゅういんちゅう　こっそりぬけだし ここにきたと書いてあります 元気になっていて欲しいなと思いました ミスターXに関しては何も感じませんでした