（生活習慣）帰宅後のルーティーン🌙

おはようございます。amiuです。

数日間、自宅に帰っていませんでした（不定期で自宅以外のところに滞在するため）。

帰宅後にいつもしているルーティーンをこなしていてやっぱり気分が切り替わるな〜と思ったので、

今回は私がしている『帰宅後のルーティーン』について投稿します。

帰宅後のルーティーンを作った理由

帰宅後のルーティーンをしている理由はふたつあります。

✔︎自宅モードに切り替えてリラックスして
  すごせるようにするため
  →ストレスが和らぎ、安眠につながる
  
✔︎だらだらとすごしてしまうのを防ぐため
  →時間の管理、生活リズムを整えられる

だらだらするのがダメなのではなくて
（だらだらするのは大好きです）、

やることをやってリラックスしてすごすのと
ただなんとなくだらだらとすごす「だけ」では

その日の疲れやストレスの回復度がちがってくるからです。

私はルーティーンを作るまでは
なんとなく自分のしたいことをして
帰宅後〜就寝まで過ごしていましたが、

そうしているとお風呂や食事、就寝時間の
タイミングが日によってばらけてしまい、
もともとの睡眠障害が悪化しました。

外でのストレスをためたまま、
1日の疲れがとれない重い体のまま、
眠れずにさらにストレスを抱えてしまう
（ひたすらこれを繰り返す）

という心にも体にも良くない悪循環におちいっていました。でもそうなってしまっている原因は自分だと気づきました。

すこしずつ、帰宅後の習慣を変えていき、今のルーティーンができました（常に改善中です）。

それでは帰宅後から、書いていきます。

まずは「手洗いとうがい」

これは以前からしていたのですが、
感染症対策で必須になりましたね。

帰宅したらすぐ「手洗い×2回とうがい」をしています。

手洗い×2回は「手についたウイルスをいちばん落とせる洗い方」という研究結果を見て実行しています。

服を脱いで洗濯物BOXに入れる

これも以前からしていて「外で着た服を家のなかでも着てるのなんかやだ」というふわっとした理由からだったのですが、

去年からは「感染症対策」や「花粉対策」も加わりました。

洗顔＆メイクを落とす

※まだ服は着ません。
下着姿のまま洗顔してます。

外にいるあいだに顔についた汚れや
（春は花粉がつくせいもあるためなのか）、
帰宅するころには顔の肌に不快感があります。

そのままにしておくと気になってストレスなので、洗面所で手洗いうがいをしたらそのまま洗顔しています。

顔をさっぱりさせるだけで、
かんたんに気分が切り替えられます。

気力と体力によゆうがあればここで、
シャワーを浴びて全身すっきりさせることも
あります。

これからの時期は汗をかきやすいので、
シャワーのほうが多くなりそうですね。

香りで気持ちをリセットする

洗顔するあいだ、服を脱いだままの理由がこれです。

自分の好きな香りのヘアミストやボディローションのスプレーやクリームを髪〜全身に使います。

私は甘いフルーツの香りが好きなのでアップルやピーチ、ストロベリーの香りがするものを使うことが多いです。

外にいると無意識のうちに気が張っているので、良い香りのアイテムを使った瞬間にリセットされて気持ちがほぐれます。

疲れていたり気持ちによゆうが無いときは、ヘアミストやスプレータイプのボディーローションをかけるだけでもだいぶちがいます。

ここまでしてから、くつろげる部屋着を着ます。

荷物を片づける

出先で買い物などをして荷物が増えていれば、
その日のうちに片づけるようにしています。

本は本棚、
書類はファイル、
食品は棚や冷蔵庫、
服はクローゼットや収納、
コスメは洗面台やポーチ、など。

居場所が決まっているものを片付けます。
思考も片付いてすっきりします。

お風呂、食事

私の場合はお風呂→食事の順です。

自分に合った入浴法を調べていたときに

「お風呂は食事の前に入ると食欲がおさえられて食べ過ぎを防げる」「食後にお風呂に入ると消化の面であまりよくない」

という記事を読んでから、この順です。

実際にこの順番を心がけるようになってから、夜ごはん食べすぎて苦しい！みたいな食べ方をしなくなりました。

好きなおかずがいちどにたくさん食べられなくて、切なくなっているくらいです…。

好きなことをしてくつろぐ

あとは寝るまで好きなことをしてすごします。

好きなアニメや映画、
録画しておいたドラマを観たり、
漫画を読んですごすのが好きです。

ぼーっとする時間がほしいタイプなので
ただごろごろして休んでることも多いです。

前はTwitterやInstagramなどでひたすらおもしろいことがないかチェックしたり、ライブ配信を延々と視聴したりしていましたが、

自分の好きなことのために使う時間を優先したいと思い、今ではほとんど見なくなりました。

夜〜寝る前にスマホを長時間、見つめたり操作するのはやはり刺激だったようで、落ち着いた気分ですごせるようになりました。

就寝

早いときは21時前後、
遅くても23〜24時の日付けが変わる前目標で
寝るようにしています。

布団のなかでスマホを見ないようにしたら、だいぶ寝つきが良くなりました。

ルーティーンといっても、
そんなにがちがちには決めず、
必要最低限のこと以外はできればやる、
くらいの感じで続けていたら習慣化していました。

ルーティーンシリーズは他にもあるので、また投稿したいと思います！

読んでくださってありがとうございます♪