スポーツの大会は、初めてなので、今年は初めてづくしでした😆 今年の大きな目標トレイルランの笠戸の大会でロング完走と、伯方島トライアスロン完走は、両方とも達成しました🙌 素人が、素人なりに考えて、準備して当日を迎えましたが、何とか目標達成しました🙌やったね✨ 苦手のスイムも、宮古島で特訓したかいあって、溺れずに、何とか泳ぎ切ることができましたよ！ 体重落とす！！！と意気込んでいましたが、結局体重は、そこまで落とせず😅 まぁ、そんな時もあるよね。 去年の冬に調子に乗って『バ
お味噌を作る山口県下松市にある笠戸島で、トレイルの大会が開催されます。 地元だし、一度は走ってみたいなぁと思ってトレランの練習を始めた矢先、コロナで2年連続の大会中止😭 今年は通常開催2月から延期され、5月に開催される見込みです。 家のある深浦地区が走れるのはロングの30kmコースなので、最初で最後（かもしれない）ロングで一発完走を目指します✨ 冬の間、バルクアップᕦ(ò_óˇ)ᕤと調子に乗って筋肉増やしすぎて【脂肪ももれなく増えたので😅】長距離走るには向かない体型にな
お味噌作り後半戦 麹が少しづついい香りを出し始めます。 触るとほんのり暖かくなります😌 温度を見ながら、暖かくしてあげたり、涼しくしてあげたり。 48度くらいまで麦米麹が上がると上出来です！ 3日目は水につけておいた大豆を煮ていきます 普通に炊くと4時間 きっとね。圧力鍋で調理すれば、もっと早く仕上がると思うのだけど、ここはおばあちゃまレシピを忠実に再現いたします😌 しっかり下処理した大豆は、本当に綺麗✨ 炊き上がれば、よく冷まして、ミンチにします。 私の使う道具は
前日に水につけておいた麦5kgを4回に分けて蒸します。 朝にお米約2升も水につけます。 お米も蒸して、 しっかり冷ました麦とお米に、麹をふりかけ、温度を下げすぎないように氣をつけながら一晩置きます。 翌日は麹がつくのをそっと待ちます😌 前日の様子 2日目の午前中の様子 少しづつ、白い粉みたいなものが付いてきます←麹菌です この、様子を見ながら待っている時間が、何とも豊かな氣持ちにしてくれます😌 大豆も水につけておきます 手作りする事で、素材を選ぶこともできますし、
私は幼少の頃からおばぁちゃんが作ったお味噌で育ってきました。 大人になって、一人暮らしを始め、スーパーでお味噌を買って作ったお味噌汁の味に愕然としたのを今でも鮮明に覚えています。 【こんなのお味噌汁じゃない】😰 それから、お味噌を作る時期におばあちゃんのお家に行って、お味噌の手習を始めました。 今では親族で私しか作れる人がいなくなったので、みんなの分もまとめて作っています。 作る時期は春と秋の彼岸頃 気温と天気を見計らって作り始めますが キッチンを使って、エアコンで気温
免疫は腸から ダイエットも腸から 腸の重要性が言われて随分経ちますが 腸を整えるって本当に大変 食べ物や生活習慣、運動習慣、ホルモンバランス（甲状腺とかね）も関係してくるので、 改善策も人それぞれ、その時々で変わってきます 諦めずにアクションを続けていたら、必ず改善していけると思っています！！ ・痩せ菌（バクテロイデス門）は食物繊維が大好物 ・バクテロイデス門の日和見菌は、食物繊維を腸で発酵させて（脂肪の燃焼を助ける）短鎖脂肪酸を作る ・デブ菌（フィルミクテス門）脂肪
たくさん食べても太らない、代謝のいい体になりたい✨ そんな夢は、誰もがお持ちでは無いでしょうか？ 基本的に、体重が重いほど、日常生活を送るだけで消費するエネルギーは大きくなります。 なので、体重が重たいほど、代謝のいい状態は作れます。 お腹が出ていたり、脂肪がつまめる体型も嫌だ！！という欲張りさんには、筋トレをオススメいたします😌 脂肪の1kgと、筋肉の1kgは見た目にすると、相当変わってきます 同じ体重の写真再び😘 ボディーラインを作っていくには、筋肉を育てるのが
私が運動を始めたのは 当時ニュースにもなったポケモンGo😅 私もスタートと同時にやりました！ 卵を孵化させようと、毎日お散歩をする様になりました♪ それまでは、特に運動らしい事はしていませんでしたが、良いキッカケとなり お散歩 ↓ ジョギング ↓ ランニング ↓ 自転車 ↓ トレイルラン ↓ SUP ↓ 水泳 ↓ ウェイトトレーニング と、色々なスポーツを楽しむ様になりました。 私が運動をするのは、 心身を整えるためと、 単純に出来なかったことが出来る様になる事が楽
ダイエット情報は溢れているけど、何をやったら良いのやら… 有酸素系vs筋トレ ローファットvsローカーボvsローカロリー 朝食はいるのか、要らないのか 戦いは果てしないですが その時々で勝者は変わります。 体脂肪がどれだけあるかにもよって効果が変わってきますし 超デブは、何をやっても痩せます😳 それこそ1ヶ月で大量の減量も可能でしょう ２つの写真、実は体重は同じです。 違うのは体脂肪で、右が30%右が20% 体重の数字だけにとらわれるダイエットが 意味がない事もお分かりい
ダイエットする方は多いと思いますが目標設定って本当に難しいなと思います。 この冬は、筋肉大きくしてみよう！と思い立って、バルクアップに励んでみましたが、何かもう満足したので、ダイエットに変更しています。 そこで実感したのは【太るのも大変！】という事実と【ダイエット信仰】の現実 まず、バランスの良い食事を3食していたら、おやつ食べたいなんて思わない！！←これ、本当に衝撃でした😳 思春期からずーーーっと（痩せたい）（痩せなきゃ）（太ってはいけない）と思って生きてきた私は、糖
nakatani aki と申します。 10年エステを通して、健康づくりやダイエット、運動能力向上に尽力してきました。 翻訳会社で役員をしています。父親の会社でサポートをさせてもらっています。 アプリの会社でリモートワークをしています。 トレイルランニング、トライアスロン、SUPヨガなど、体を動かす事がすきです。ウエイトトレーニングも取り入れつつ、健康的な生活とは何か‥‥試行錯誤しています。 人の幸せは、お金だけでも、環境だけでもダメで 心も満たしながら、健康的に
