明け方

不眠症、適応障害、双極性障害、鬱病を経験した元会社員です。近しい経験をされた方々、また…

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不眠症、適応障害、双極性障害、鬱病を経験した元会社員です。近しい経験をされた方々、また現在同じ境遇の方、闘病中の方々の参考になればとnoteを綴っていきます。時々メンタル以外の記事も書きます。よろしくお願いします。
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記憶できない困った時の「記憶管理メモ術」

＜目次＞ 【このnoteについて】 【はじめに】 【睡眠薬の副作用で記憶できない】 【短期記憶テストを受ける】 【究極のメモ帳を常に手元に】 【ストックの管理】 【最後に】 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 【このnoteについて】 　このnoteは当時会社員であった筆者が、自身の記憶障害の体験とその時に編み出したメモ術について書き留めたものである。 　私が記憶力に支障をきたしていた原因は強すぎる睡眠薬の副作用にあった。世の中には記憶できないことで困っている方

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    • 脳を休めるプチウォーキングのススメ

      　今日は集中力の取り戻し方について最近私が取り入れている方法について紹介したい。その方法とはプチウォーキングである。 　集中力というのは一般的には２０分程度しか持たないという。私の場合は例えば読書であれば３０分に一度５分から１０分程度の休憩をいれて、それを３、４回繰り返すことを１セットとしている。１セット終えると長めの休憩をとる。３０分から１時間くらいだ。（この時間のセットの組み方はポモドーロ・テクニックというテクニックを参考に組み立てている。） その長めの休憩の時、集中

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      • ポメラのススメ

        【目次】 はじめに 単機能の強み テキストデータの出力 驚異的なバッテリーの保ち 携帯性 唯一の欠点 私のライティング集中時間 最後に はじめに　今日はメンタル関係の記事ではなく筆者のガジェットについてである。みなさんは「ポメラ」をご存知だろうか。ブロガーや記者など文筆業向けのテキストタイプ専用のガジェットだ。ファイリングでみなさんにもお馴染みのKING JIMが発売している製品だ。 KING JIM　ポメラ　DM200 　早速Amazonに飛んで価格をチェックした方は

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        • 【メンタルクリニックの選び方】

          【目次】 ＜はじめに＞ ＜悪化の一途＞ ＜検査＞ ＜産業医の先生＞ ＜心理カウンセラー＞ ＜セカンドオピニオン＞ ＜セカンドオピニオン探しから得た教訓＞ ＜最後に＞ ＜はじめに＞　この記事は私が２年程前に心を病んでしまいメンタルクリニックにかかりながらも病状が著しく悪化の一途を辿っていた頃、闇を彷徨う様な日々から回復傾向に持ち直せたセカンドオピニオン探しの成功体験の顛末を綴った回想録だ。 　現在メンタルクリニックに通っているが改善の傾向が見られない、またはこれからメンタル

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          【iOS】最速ストレスフリーのアイデアメモ術

          【目次】 ＜はじめに＞ ＜最速＆ストレスフリーメモ術＞ ＜画面で手順解説＞ ＜最後に＞ ＜はじめに＞　一年程前、私は心療内科で処方されていた睡眠薬の副作用からくる記憶障害に悩まされていた。短期記憶を全く留めることができずに日常生活に苦労を強いられていた。 　その時から何事も書き留めておく為のありとあらゆる手段を試してみている。記憶障害が生活に支障を及さなくなった今もその習慣は続いている。 　今日ここに書き綴るメモ術はその中でも「最速」かつ「最もストレスフリー」な方法であ

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          【iOS】最速ストレスフリーのアイデアメモ術

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          メンタルがV字回復に向かった【心療内科の探し方】

          【目次】 ＜はじめに＞ ＜悪化の一途＞ ＜検査＞ ＜産業医の先生＞ ＜心理カウンセラー＞ ＜セカンドオピニオン＞ ＜セカンドオピニオン探しから得た教訓＞ ＜最後に＞ ＜はじめに＞　この記事は私が２年程前に心を病んでしまい心療内科にかかりながらも病状が著しく悪化の一途を辿っていた頃、闇を彷徨う様な日々から回復傾向に持ち直せたセカンドオピニオン探しの成功体験の顛末を綴った回想録だ。 　現在心療内科に通っているが改善の傾向が見られない、またはこれから心療内科を探したいが多々ある

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          メンタルがV字回復に向かった【心療内科の探し方】

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          【iOS】記憶が飛ぶときのお勧め日記アプリ

          　たまには短文のnoteも書いてみようと思う。筆者がいくつか試した中で一番使用感がよかった日記アプリを紹介しよう。 　そもそも筆者が日記アプリを必要としたことにはそもそもの経緯がある。筆者は不眠症から心療内科にかかっていた。その時心療内科で処方されていた睡眠薬が強すぎ、副作用で記憶力に障害が出ていた時期があった。（筆者の他のnoteの記事を読んで頂ければその時の詳しい体験談も書いている。） 　短期記憶がほとんど覚えることができなくなっていた。当然ながらその日一日あった出来事

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          【iOS】記憶が飛ぶときのお勧め日記アプリ

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          メンタルトラブルにブレーキをかける”平均75点生活習慣改善術”

          【目次】 ＜はじめに＞ ＜筆者について＞ ＜血液検査＞ ＜平均７５点の生活習慣改善＞ ＜発酵食品摂取＞ ＜禁煙＞ ＜糖質削減＞ ＜カフェイン削減＞ ＜禁酒＞ ＜瞑想＞ ＜運動＞ ＜達成率＞ ＜最後に＞ ＜はじめに＞ 　これは生活習慣がひどく偏っていた自分に甘い会社員だった私が、一念発起して生活習慣の改善に乗り切った時の実体験に基づいた記録だ。当時の私は適応障害を患って睡眠薬や抗うつ剤の副作用と戦っていたボロボロの時期でもあった。体調を改善する為の服薬のはずが服薬で体調が崩れ

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          自分を甘やかしながら12週間で12kgダイエットした体験記

          【目次】 ＜はじめに＞ ＜人生最大の体重に至るまで＞ ＜まずは食生活の前に私の日頃の運動量を記す＞ ＜自分を甘やかしながらの16時間断食の導入＞ ＜オリジナルの追加施策＞ ＜食事内容まとめ＞ ＜更なる断食＞ ＜最後に＞ 【本文】 ＜はじめに＞ 　皆さんは１６時間断食という言葉を聞いたことはあるだろうか。この記録は、自分に甘い私が人生で初めての大幅なダイエットを行った際この１６時間断食を取り入れ、工夫を加えながら継続した結果想像以上の効果を得られた体験を皆さんにも提供しようと

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          精神病は「心の風邪」なのか？

          【目次】 ＜はじめに＞ ＜書籍紹介＞ ＜脳の風邪という気づき＞ ＜最後に＞ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
 ＜はじめに＞　鬱や双極性障害のことを単なる甘えとなかなか理解されない風潮は今も少なからずあるであろう事は否定できないが、それでも近年でかなりこういった心を病んでしまうことに対しての理解が進んだのではないかと感じている。筆者自身が中小企業勤めの会社員であったが、過労による不眠症から適応障害、双極性障害と悪化し、周囲に助けられながら仕事を続けていた経験があ

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          精神病は「心の風邪」なのか？

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          抗うつ剤服用者に贈る『禁煙体験記』

          ＜目次＞ 【はじめに】 【愛煙家になるまで】 【抗うつ剤の副作用と離脱症状】 【おわりに】 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 【はじめに】 　これは適応障害を患っている時に禁煙にあっさり成功してしまった実体験を綴ったnoteである。再現性は甚だ怪しい体験であり、相応の自分を律する心を持っていないと同じことをするのは困難な可能性が高い。だが心療内科の待合室がいつ行っても混み合っている昨今、当時の私と同じまたは近しい状況に置かれている喫煙者（又は愛煙家）の方は必ずいるものと

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          抗うつ剤服用者に贈る『禁煙体験記』

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