私のコロナ破局を救った『怒らない技術』を要約してみた

今回は、嶋津 良智さん著作
  『マンガでよくわかる、怒らない技術』という本がとってもよかったので、ご紹介させていただきたいと思います。

近頃コロナ破局、コロナ離婚というのが増えているようですが、
私も、先日「会えない」というストレスから彼氏と喧嘩し、
コロナ破局寸前までになったため、、この本を読んでみました。笑

同じ境遇の方は多くいらっしゃるのではないでしょうか、、
さらに伸びた自粛期間、、今本当に辛いと思います。

この本を読んでから、今は元どおりの仲に戻ることができていて、、
幸せが再び戻ってきました、、感謝。

以下、特に大切であると思った要点をまとめていますので、
ぜひ、ご参考にしてみてください ʕ•͡-•ʔ

**第1章　（勝手に私が作りました笑）

Q　人はなぜ、怒るのか。**

A　①ストレスの発散?　②問題解決のため?　

⇅　事実

①本当は、ストレスは発散されていない。
根本的には、目の前の状況が変わらないことに対しイライラしている、ストレスがたまっている。

②本当は、怒るだけでは、問題解決にいたらない。
仮に短期的な問題解決になるかもしれないが、長期的には問題解決にならず、また怒り続けることで人は離れていく。

**第2章

では、イライラした時はどのようにするべきなのか**

相手を怒るのではなく、問題解決に向かうことが大切
＝　まず、相手と双方の思いを素直に伝え合うこと

上手な伝え方に必要な4つのポイント
1　どんな行動に問題があったのか具体的な事実（原因）
2　具体的な影響（結果）
3　どんな感情が自分自身にめばえたのか※（自分）
4　相手への尊重を示す＝相手はどう思っているのか尋ねる（相手）

※怒るのは第二感情。
その裏には第一感情（寂しい、苦痛、弱さ、絶望、不安、心配、悲しい、痛い、ストレス）が潜んでいます。
この第一感情を素直に伝えるのが大切です。

**第3章

怒ってしまった時**

怒ったことを書き出します。

・怒った日時
・怒った場所
・きっかけとなった出来事
・言動
・してほしかったこと
・結果
・その時の自分の感情
・怒りの強さ

→　一歩離れたところから自分を見、「自分はこういうところで怒りやすい」というパターンを把握、感情的に怒ってしまうのを意識して、再発を防ぎます。

**第4章

人生にとって「怒る」がもたらすもの**

怒ること
＝問題解決にならない時間（この感情は長時間心に影響をもたらします）
＝人生の無駄な時間の重なり

⇅　しかし、
人生で1番シンプルな成功哲学＝命と時間を大切にすること

成功するには怒りに負けぬ、問題解決力を築くこと

**最終章

さいごに**

筆者も昔、「怒る」ことでマネジメントをされていたようです。
（KDDマネジメント：恐怖、脅迫、ドツキのマネジメント）
しかし、それでは最終的に誰もついてきませんでした。

イライラは伝染する。
笑顔も伝染する。

まず、何があっても怒らないと決める覚悟が大切であるようです。
実践すると怒りっぽい性格の方でもかなり改善し、
周りの人との強い絆を築くような人になることができる。

せっかくなら、笑顔を伝染させる人でいたいですね ꒰(@｀꒳´)꒱
もっと魅力的な人になれますように・・・

がんばろう。