6月18日(火)大転子の活用術
<ヘルスケア定点測定データ>
・起床時脈拍数:50
・BOLTスコア:29
・体重:66.4
<ワークアウト内容>
なし
昨日で、心房細動のホットバルーンアブレーション術から丸5ヶ月が経過した。
今のとこ、無茶(過度な睡眠不足と過度なお酒)しなければw、特に心房細動の症状が出ることもなく。
たまーに、「あ、これ、出ちゃうかなー?」って思うんですけど、そのままトーンダウンするというか。
そんな感じで、もちろん無茶(過度な睡眠不足と過度なお酒)をしないようにしつつも、少しずつランニングの方のギアは上げていきたいなと。
さて。
昨日のYouTube動画では、「上り坂」が苦手なランナーのための「大転子活用術」をお届けしました。
ポイントは、体重が載った時に軽く大転子周囲にストレッチ感が出ること。
そのタイミングで「クイッ」と大転子がセンタリングされること。
んで。
この大転子のセンタリングに関しては、過度にセンタリングされても良くないなと。
つまり、バネが死ぬ。
膝も、軽く屈曲した方がバネが発動するけど、曲げすぎたらダメ。足首もそう。アキレス腱も伸ばしすぎちゃダメ。大転子の動きもそれと同じ感じ。
右の大転子がセンタリングされすぎると、左の大転子が外に出すぎちゃって、ストレッチ感が大きく出すぎちゃう。
この動画では、わかりやすいように少し大げさに動かしてますけど、慣れてきたら、もう少しコンパクトに動かせると、バネが発動してテンポよくなります。
ぜひ階段なんかでやってみましょう。大腿部や下腿部にかかる負担が全然違うと思いますよー。
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高岡 尚司(たかおか しょうじ) ゼロベースランニングクラブ・オーガナイザー 熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ 鍼灸マッサージ師 ランニング足袋・開発アドバイザー ALTRA JAPAN アンバサダー 合同会社エフエイト・代表社員