4月25日(木)踵で坐骨をなめる
<ヘルスケア定点測定データ>
・起床時脈拍数:53拍/分
・BOLTスコア:47
・体重:66.7
<ワークアウト内容>
休み
今日は走るワークアウトはお休み。
昨日のランニングの筋肉痛もなく、そして、不整脈も特に出ず。
しばらくは、1日走って2日空ける、っていうサイクルでワークアウトする流れ。
次のワークアウトは、28日日曜日の「鉄剣マラソン」のハーフ。
ゆーっくり、キロ6分くらいで走る予定です。
昨日のワークアウトでも、16kmくらいは走れてるし、リカバリーとかも入れてもだいたい5分半くらいのペースでは走ってるから、特に無理なく走れるかなーと。
当日は、「ランニング足袋」でお馴染み、きねや足袋株式会社の中澤貴之社長が、僕の速度超過を見張るという役職で一緒に走ってくださいますw
久しぶりのハーフマラソンなので、めっちゃ楽しみです!
さて。
トップ画像にあるこの動画、ご覧いただいたことありますかねー?
脚をムチみたいにスイングするために、踵で坐骨を「なめる」ドリルです。
このサムネイル画像を見ていただくと、左と右の生徒では、踵の位置が違いますよね?
二人とも同じ、ほぼ最大荷重のタイミングです。
この時、右の生徒の踵はまだ後方に残っていますよね。
これが、僕の感覚で言うところの「腰が抜けている」「腰が入ってない」状態です。
「腰が入ってない」状態では、筋腱のバネを使えず、ピリッとキレのある動きになりません。
このドリルでは、「腰を入れる」感覚を掴み、脚を力みなく、ムチのようにしならせながらスイングするコツを磨きます。
走りながらでもできるドリルなので、ぜひランニングの途中にでもやってみましょう!
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高岡 尚司(たかおか しょうじ) ゼロベースランニングクラブ・オーガナイザー 熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ 鍼灸マッサージ師 ランニング足袋・開発アドバイザー ALTRA JAPAN アンバサダー 合同会社エフエイト・代表社員