女子の4人に1人は貧血！貧血改善で冷え性も頭痛も顔のくすみもおさらばだ！！

今日zoomで話したは貧血についてお話しをまとめてみます✨

え？血の気の多いわたしから、貧血の話を聞いても説得力がないって？！

オーマイガー。

まぁ。それはそれ。←あっさり認める😂

わたしは貧血ではないのだけれども、とにかく周りに貧血女子が多すぎる！！！

これは日本の危機ですたい、先生！←だれ？

そもそも貧血とはなんぞや？

ってとこですが、、、、

貧血とは、血液中の赤血球が正常値より少なくなる。ということ。

正常値とはなにか。

赤血球の中にはヘモグロビンという赤い色素でここに鉄を含んでいるんです。

なのでこのヘモグロビンの濃度値を調べると貧血かどうかがわかります！

男性だと血中1㎗中に14g以下、女性だと12g以下、高齢者だと11g以下が貧血と診断されます

と、いっても病院行って調べないとわかりませんよね😂

なので、こんな症状が当てはまれば貧血の可能性大だよ！チェックぅうぅ〜！！！！！！

1.立ちくらみがある

2.疲れやすい

3.顔色がくすんでいる

4.やたら氷がたべたい

5.良く頭痛に悩まされている

6.便秘やげりが多い

などなど、、、当てはまる項目があれば、貧血の可能性が疑われます。。。

それじゃぁどうしたらいいわけ？

貧血とは、血が貧乏とかいて貧血。

そう。あなたは血貧乏なのです！！！！！

←なにそれ😂

なので、とにかく

造血！！！血を造ることからです！！！

一般的に貧血って言われると、鉄剤を処方されたりしますよね？

やっぱり鉄が足りないんだー。って思いますが、実は鉄だけでは造血はされません🥺ぴえん。

それでは貧血を改善するための造血栄養素！

行ってみましょー！！！！

造血栄養素その1！！！！

『タンパク質』

これは赤血球をつくる大事な栄養素✨

多く含まれる食材は。。。

魚、卵、肉、豆類  etc...

造血栄養素その2！！！！

『ビタミンB群』

これは血液を作る大事な栄養素✨

多く含まれる食材は。。。

納豆、卵、マグロ、レバー、ほうれん草　etc...

造血栄養素その3！！！！

『鉄』

ここでやっと鉄の出番！やったぜてっちゃん！←呼び方やめろ😂

鉄は赤血球の中にあるヘモグロビンの原料！

鉄には二種類あって、

ヘム鉄と言われる『動物性』によく含まれる鉄

非ヘム鉄といわれる『植物性』によく含まれる鉄

ヘム鉄に多く含まれる食材は。。。

レバー、赤みの肉や魚   etc...

非ヘム鉄に多く含まれる食材は。。。

ほうれん草、ひじき、大豆　etc...

どちらかといえば動物性の方が吸収がいいのでお勧めです✨

ちなみに植物性の非ヘム鉄は、ビタミンCやタンパク質と一緒に摂取すると吸収率が高まります！

造血栄養素その4！！！！

『ビタミンC』

先ほども言ったように、ビタミンCは鉄の吸収を高めてくれます！

タンパク質とビタミンCでコラーゲンも作られるし、やはり栄養素はチームワークで動くので、マルチで摂るのがお勧めです✨

ちなみに、お茶やコーヒー、紅茶などに含まれるタンニンは鉄の吸収を悪くするので、貧血の方は避けましょう。

この4つの栄養素を意識して摂ってみてください✨

さてさて、具体的な改善策として、ここからはわたしの友達が改善したレシピを載せていきます✨