【実践編】太らない為の食事内容を解説！

ボディメイク講座＃３
誰でも出来るポイントを紹介します！

今回は【実践編】です！
実際にセッションで話している内容となりますので
最後まで読んでください！！！！！

■カロリー収支が重要！

まず１日のカロリー収支がマイナスであれば
痩せます！当然ですよね。
意外と簡単なので具体的に話をしていきます！

～ここからが実践編です～

■自分の基礎代謝&活動レベルを調べてみよう！

【基礎代謝とは】
1日なにもしなくても消費するカロリーです！
臓器、脳、筋肉などの働きによってカロリーは消費してます。

【成人の平均】
男性1,500Kcal、女性1,200Kcalです。
なにもしなくてもこんなにも消費してるんです！

【活動レベル】とは？
その名の通りあなたが日常生活で活動による
消費したカロリーです！

【例】
家事、仕事、運動、歩く、日常生活での
活動全てが当てはまります。

分かってきましたか！？
では調べていきましょう！
ネットで「基礎代謝　計算」で出ます！

基礎代謝量

▼
基礎代謝×活動レベルを計算しましょう。

日本医師会ホームページ「健康の森」

▼活動レベルは低い1.50、普通1.75、高い2.00
に分かれます。
活動レベルも調べて当てはまる内容を基礎代謝に
掛けていきましよう！
▼
出た数字があなたの約1日の総消費カロリーです！
それ以下に食事を抑えれば痩せるという事です！
※正し栄養素のバランスが乱れなければ。
▼
脂肪を1kg落とすには7200Kcal消費が必要とされています。
では目標を決めましょう！
▼
例えば、1ヵ月にー2Kgと決めた場合
7200×2＝14,400Kcalです。
30日だとすると1日あたり
摂取カロリーと総消費カロリーの収支が－480Kcal
の計算です！

■食事のカロリーについて
炭水化物×1gで4Kcal
たんぱく質×1gで4Kcal
脂質×1gで9Kcal
これが1gあたりのカロリーです。

■ダイエット中の栄養バランス

炭水化物20～40％
たんぱく質20～40％
脂質20％
ボディメイクだとタンパク質量を重視します！

■ダイエット中は意外と食べれるんです！

白米：100gあたり130Kcal
鶏胸肉：100gあたり108Kcal たんぱく質：22.3g
逆に食べないと筋肉を残しながら痩せられません。
食べないダイエットは体が省エネモードに入り、
痩せにくくなります。

■まとめ

自分の基礎代謝と活動レベルを調べる。
目標を決める。
目的によって栄養バランスを作る。
運動&食事のバランスが重要。

最後まで読んで頂きありがとうございます！
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