自分ファーストな1日に(^^)月読み/星読み/カラダの準備【ボディワークとヨガが好き】
おはようございます🌞このページをご覧いただき、ありがとうございます(^^)
7月17日(水)いつもと違うことを行動してみるアイデアを記録します
朝に読んでくださる方は🌞
月読みと星読み
(今日はこんな流れなんだな～と言う事を知る)
↓
今日はこんな１日にします♡と決める(楽しむと決める)
馴染みない事をします！と決める(課題を決める)
↓
カラダのケア(今日を快適に過ごす準備)
↓
ココロのケア(今日を快適に過ごす準備)
↓
カラダとココロを整えて・・・
実践の場へ！(家庭・会社・学校・コミュニティへ)
いってらっしゃいませ✨
夜に読んでくださる方は🌕
月読みと星読み
(今日はこんな流れだったな～という事を振り返る)
↓
明日はこう過ごす♡と決める。
今日の振り返りから、明日はこう(楽しむ・学び豊かに)してみようかな、など馴染みのない選択を決める（課題を決める）
↓
カラダのケア(自分を労わる)
↓
ココロのケア(自分に優しくする)
↓
今日もお疲れさまでした✨おやすみなさい💤
月読み・星読みは、１日を前向きに過ごし、
振り返れるヒントになるようなkeywordを
読む練習をしています
目次
月読み
星読み
Bodywork
yoga
安心感やココロのゆとりを見つける、ものの見方の提案
【月読み】
月の周期 満月+期 上弦の月から3日目
月の位置 蠍座から射手座へ
月のテーマ
・目標に向けた行動を開始する
・積極的にコミュニケーションの場に行き、感情の変化を味わう
・体と心の新陳代謝を上げる
月のメッセージ
カラダも心も代謝を上げると良い日。目標に向けた具体的な行動や計画を行うと良い日。人間関係からの気づきも多くもらえるため、色々な価値観の人たちと会話をすると良い日。
カラダとココロのケア
出逢いを積極的に、笑顔を意識する
(自分の表情に意識を向ける)
食事をかむ回数をふやす（消化代謝を上げる）
【星読み】
牡羊座♈
新しい分野の学びや、勉強を頑張りたくなる日。好奇心が強くなる日。
牡牛座♉
パートナーに対しての関係を良くするための新しい想いが生まれる日。気持ちのリセットの日。
双子座♊
パートナーや好きな人と理想の関係性を気づく為に伝える、行動ができる日。
蟹座♋
健康面や生活習慣をより気遣った生活を送れる。運動と食事に気を遣う。
獅子座♌
恋人や、子供に助けてもらうことやあたたかい想いを共有できる日。
乙女座♍
家庭や自分の居場所をより良くしようと思える日、部屋の模様替えやどうしたらコミュニティが良くなるか考え、行動する日。
天秤座♎
勉強や、仕事での周りの人に協力をしてもらいながら課題を達成していく日。
蠍座♏
金銭面の管理や、所有物、自分が価値を置いている物のメンテナンスの日。
射手座♐
こんな自分になりたいという、内面や外面の理想が強くなり、具体的な行動も浮かぶ日。
山羊座♑
一人の時間を大切にしたくなる日。ほっと一呼吸を置きたくなる。
水瓶座♒
将来の夢や、どう生きたいか考えたり、「自由」を求め熱い気持ちになる日。
魚座♓
職場や学校で自分の活躍が実を結ぶ。成果が表れやすくなる日。
【Bodywork】
椅子に座り、カラダの状態に意識を向ける事での変化を楽しむレッスン
1． 椅子に浅く腰をかけ、適度に足を広げる。足の裏は床につける。
2． 右腕を前方に軽く伸ばし、肩の高さまで上げて、おろす。（数回繰り返す）腕が動くときにどのように感じるか、腕の重みや上げやすさ等、自分の感覚に注意を向ける
3． どう感じるかに意識を向けながら、左腕でも同じ動きを繰りかえす。
4． 利き腕を肩の高さまで上げて、手の30㎝前の正面のものをとりに行くイメージで前方に伸ばす、戻すを数回繰り返す。上半身も一緒に動くイメージで。
5． 手を太ももの上に置いて休む。自分がどのように休み、どのように息をしているかに意識を向ける。
6． 4．で行った動きを反対の腕でも行う。
7． 4．の動きを利き手で行い、意識を向ける場所を上半身から腰へ繋げるイメージで行う。
8． 7.を反対の腕でも行う。
9． 1の姿勢に戻った時の座り方の変化を感じる
10.2の動きでの腕の上げやすさの変化や軽さの変化を感じる。
座っている時の自分のカラダの状態や腕の軽さ呼吸の通り具合の変化を感じるレッスンです。腕を動かした後の座り方の感じ方の変化や、腕の動きからカラダの繋がりを感じると、腕の重さの変化を感じるかもしれません。
【yoga】
スフィンクスのポーズ（サランバ・ブージャンガ・アーサナ）
肘で床を支えて胸の広がりを感じるポーズです。肩甲骨が前鋸筋で支えられているイメージと、胸の広がりや背骨の伸びも感じながら心地よく呼吸を繰り返します。背骨を伸ばし、呼吸を繰り返すことでカラダが元気になるポーズなので朝に行うことをおススメします。
安心感や心のゆとりを見つける、ものの見方の提案
気持ちが外側に向きやすく、交感神経系が優位に働きやすい傾向の人
感情の起伏（気持ちの浮き沈み）が大きく、疲れてしまうと感じる時は
・いまのココロの状態は心地が良い状態か、自分のなりたい感情の状態なのか確認をする。どんな時に気持ちが揺さぶられやすいか、自分の傾向性を確認する。揺さぶられている時の自分に一呼吸を置いて、なりたい感情との違いを感じてみる。
１日の思考の95%は前日の思考の繰り返しだと言われています。（諸説あり）
残りの5％、ほんのわずかな数％でも、前日と違う思考をしてみることを心に決めて。
『私は幸せです』と言い続けられるように、自分で１日を心地よく過ごす条件設定や環境・カラダ・思考を整えると決めて、行動してみることを繰り返します。いつもと違う事に気づき、小さな違いを楽しむ練習を毎日続けたら、日々新しい自分にアップデートされますね✨
【１日24時間の使い方】
睡眠…約6～7時間
家事・仕事・学校…約8時間
移動…1～2時間
家事、育児、食事、入浴、セルフケア、コミュニケーション、趣味、学び…
やりたいこと、やらねばならない事…etc
楽しむ時間は多い方がいいけれど、
楽しめないことだってあります
どちらも感じて、受け入れて、
カラダとココロのゆらぎを楽しむと決める
『自分のことを大切にできて、相手のことも大切にできる』
ワタシの目標です(^^)
何かココロに気づく事や、やってみようと思える事をシェアできると嬉しいです✨
最後まで読んでいただき、ありがとうございます！！
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