ダイエットの質問に回答！PART１
質問箱や動画のコメント欄によせられた質問に一気に回答します！
Q1.いつも拝見しています。糖質制限等してもなかなか効果が出ません。代謝をアップさせる良い方法はないですか？ （ティモさん）
A．そうですね、ダイエットってなかなか難しいですよね。いきなり効果が出るものでもありませんから根気が必要です。
基礎代謝を向上させるなら筋トレが良いのかなと思います。特に体の大きな筋肉、BIG３と言われる「背中」「お尻」「太腿」これらの筋肉は人体の中でも大きくここを鍛えることで効率よく代謝を上げることができます。
しかし、ダイエットは「運動1割食事9割」で運動よりも食事によって大きな効果を得られると思います。食事制限というよりも”食事の内容”を見直すよう意識をしていきましょう。
↓↓基礎代謝UPのための運動
Q2.ウチは柑橘類が好みで、果糖の多い他の果物は余りとりません。だけど体重は増えるし、酵素も飲むがこれも変化ない。お腹も出てる。つまり何かと試すが何の効果も出ない！どうなんでしょうか？ （せんちゃんさん）
A．柑橘類がお好きなんですね。果糖の多い果物は血糖値を上げやすく、太ってしまう原因となってしまいますので注意が必要ですよね。
だけれども体重が増えてしまう。
酵素についてですが、生きている酵素は熱に大変弱くすぐに死滅してしまいます。なので、加熱消毒されている市販の酵素ドリンクは酵素が存在しない場合もあります。
せんちゃんさんに必要なものはもう一度、食べているものを見直すことでしょうか。
☑間食に何を食べているのか？
☑それが血糖値を上げてしまうものではないか？
☑適切な量を摂れているか？
☑栄養バランスは良いのか？
こういったものを客観的に見ていく事で、太ってしまう原因が見つけられるかもしれません。
Q3.食物繊維を摂るならどんな食材がいーのかおせーてくれw （ぶろっこまんさん）
A．水溶性と不溶性のバランスが良く、食物繊維も豊富なものは大根や人参でしょうか。
ぼくの個人的なオススメはアボカドです。
食物繊維が豊富ですし、良質な脂質も併せて摂れます。
注意点は”食べ過ぎない事”です。アボカドなら1日半分。
食物繊維（特に不溶性）は摂取過多になると便秘になってしまいます。
Q4.ゆうきｻﾝこんにちは٩( 'ω' )و
３日坊主の人でも、ダイエット続けられる内容ってありますか？
（アンインストールさん）
A．ダイエットを続けるのってホント大変ですよね。やったはいいがすぐやめてしまう…結構ありがちですよね。
前提として、面倒ではないもの、すぐに取り掛かれるもの、そして自分に合ったものこの3つにフォーカスしてダイエットを始めるといいと思います。
そしてその次は66日間続けてみて習慣化する事です。
別のやり方としては同時並行して別のダイエット法を行うこともオススメですこれをぼくはプランB作戦と呼んでいます。
飽きたら別のダイエット法に切り替える。
ダイエットを始めるうえで「どうせ途中で辞めちゃうだろう」を前提にして
「やめちゃったときにこれをする」というようにif thenプランニングをしておくことです。
「もし〇〇したら、△△する」
この様に切り替えることでダイエットが継続しやすくなります。
↓↓プランB作戦についての動画
↓↓ if Thenプランニングの行い方
Q5.ベジファーストより、ミートファーストの方が痩せるって本当ですか？ あの、おからパウダーで有名な工藤先生がテレビで言ってたんですが。。（明日から本気出す）
A．結局とところベジファーストもミートファーストも理屈としては基本同じとなります。
それは、「血糖値を急上昇させない」「インスリンの分泌を穏やかにする」ということです。
なぜミートファーストが良いかというと、野菜の中には血糖値を上げやすいものが存在しているからです。
そして、たんぱく質は血糖値の上昇を穏やかにしてくれます。
なので、栄養の知識がない方にとってはミートファーストの方がより安全に行えるという利点があります。
どんな野菜が血糖値を上げずらいのか？
どんなものを先に食べればインスリンの分泌が穏やかになるのか？
これを理解していれば、ベジファーストでもミートファーストでも大きな違いはないと思います。
Q6．ダイエットには、睡眠時間6時間半～7時間半とると良いそうですが、夜中に1回、朝方に1回起きても、トータル6時間半になれば、ダイエット扱いになるのでしょうか？
A．個人的には問題はないと思います。睡眠の大切な部分は初めの30分だと言われています。
この30分が質の悪い睡眠か、質の良い睡眠かを決めてしまいます。
この30分の質が良ければ3.5時間の睡眠を2回とるのは良いのではないかと思います。
ただ、寝る時間帯には注意が必要となります。
夜間に光を浴びると肥満リスクが高まるという研究はかなりの数存在していますので、「夜間に起きている」という事がない方がダイエットになると思います。
Q７．半身上下麻痺で、仕事を4時間、月に、20日働いて、洗濯、料理（魚さばく、揚げ物以外）して、裁縫はいっさい無理で、車の免許がなく、自転車にも乗れず、遺伝＆食生活が原因で糖尿病です。 インシュリン生活をしてます。 もしかしたら、今年中に、1人暮らし＆車の免許をとりに行くかもしれません。 身体がふじゅうで、1人暮らしって頑張れば出来るものでしょうか？ 今は、姉と一緒に暮らしてますが、姉は、彼氏がいるし、ゆくゆくは、結婚考えているようで、簡単に言えば、邪魔者です。 車の免許がとれなかったら、3輪自転車（年配の人が乗ってる自転車を購入も考えています。）電動車椅子？は、数年前に購入しましたが、電気充電なので、電気代が。。。 車の免許をとりに行くにも、3輪自転車を購入するにも、体重が120㌔ちかくあるので、ダイエットをしないといけないけど、なかなか痩せません。 主に、生野菜サラダ、おからパウダー、緑茶コーヒー、ヨーグルト、鮭の塩焼き、油の使わない野菜炒め（電子レンジと、トースターしかないので） や、野菜多めの生活をしてますが、、、
A．そうなのですね。体が不自由で独り暮らしは大変ですね。単純な答えになりますが、公的サービスを利用されてみてはどうでしょうか？
自分でできないことは他者に頼ることも独りで生活するには大事なのかもしれませんね。
やらない事には何事もわかりませんし、ある程度の予測と対応策を準備しておいて問題はひとつづつ解決していくしかないでしょうね。
ダイエットも同じかもしれません。
壁にぶつかっては、別の道を模索する。
そうやって人間は成長していくものですよね。
いつでもご相談くださいね。
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ということで、
ぼくの動画のコメント欄や質問箱によせられた質問に答えてみました。
ダイエットに関すること以外でも受け付けておりますので是非ご質問ください。お待ちしております。
ダイエットに関するご質問は質問箱や各種コメント欄で受け付けてます。
（※ラジオネーム、PNを入れて頂けると助かります）
読んでいただければそれだけで満足！ アナタの貴重なお時間を頂きありがとうございます！！