毎日の飲み物で太ることがある
こんにちは、やりたいを応援するVTuber優木タカノです。
何かを飲むというのは生きる上では必要最低限のものです。
人間の体は60%以上が水分です。成人男性の体重が70kgだと単純計算で、42kgは水分になります。子供の水分比率が多い理由は、体は小さくても大人と同じ汗腺の量を持っているからです。
体は小さく汗の量も大人より多いことから、1日に必要な水分量も多くなります。子供は喉が渇きやすいです。
高齢者の水分量が少ない理由は色々あります
腎臓の機能低下で水分吸収量が減る
食事量が減ることで水分摂取する機会が減る
喉の渇きを感じる機能が低下して、水分補給しなくなる
高齢者は喉の渇きを感じる「口渇中枢」が減衰するので、喉の渇きを感じなくなり、子供とは別の理由で脱水症状になります。
水を1日2L飲みましょうと言われていますが、喉が渇きにくい高齢者は2Lペットボトルを毎日飲み干すぐらい、水分補給を意識したほうがいいです。
1日の水分補給量は体重によって変わり、体重1kgにつき30〜40mlが1日に必要な水分量になっています。
ソース：https://www.mhlw.go.jp/content/000711007.pdf
必要水分量と体重の関係を表にしてみました。必要な体重は身長によっても異なるので、参考程度に留めておいてください。
私はジムの体組成計を使って水分率を出していますが68%前後になります。
トレーナーに報告すると、かなり高いと言われました。
常飲するもので体重が増える
水は0kcalなのでいくら飲んでも太ることはありません。水が嫌いだからといって、他で水分補給したりするかもしれませんが、内容によっては太るので要注意です。
これから紹介するものは飲み過ぎると太るので注意しましょう
スポーツドリンク
スポーツドリンクには100mlに糖質が4～8g入っています。自動販売機で売られているサイズが500mlなので糖質が20～40gになります。水の代わりに飲む人もいるでしょうが絶対にやめましょう。
スポーツドリンクは運動中すぐにエネルギー補給したい場合に有効な飲料で、それ以外で飲むものではありません。
ジュース
フルーツジュースだけでなく、野菜ジュースも含まれます。
野菜ジュースでも製品によっては、100ml中に糖質8g前後含まれています。
食物繊維が含まれているからいいと思われがちですが、食物繊維には水溶性と不溶性があり、野菜ジュースには不溶性がほとんど含まれていなので、バランスが悪いです。
最後に
太る飲み物はこの他にもいくつか出てきますが、はっきりしないものばかりなのでこの2点に絞りました。
私はジュースを飲むけど、飲み会か旅行に行ったときのみ。旅行先でのフルーツジュースは、特産品が多いのでその時に飲みます。
飲み会だとノンアルコールカクテルとか美味しいですよ。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
本日も最高の1日にしましょう。
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