姿勢改善に筋トレやストレッチは要らない

2024年5月30日 06:16

猫背や反り腰を改善しようと筋肉トレーニングやストレッチを頑張りすぎていませんか？？

背中の筋肉が弱いから猫背になっているんだ
お腹の筋肉が弱いから反り腰になっているんだ
太ももの筋肉が硬くなっているから反り腰になっているんだ

だから、筋トレやストレッチに日々取り組むのですが、
なかなか姿勢が改善しないですよね。

それは、筋力の弱さや硬さが姿勢が悪くなる原因ではないからです。
むしろ、姿勢が悪くなっている結果、筋力が弱くなっていたり、カチカチに硬くなっていると、私は考えています。

大切なことはバランスの取り方

姿勢を改善させる上で大切なことは

重力の中でどのようにバランスを取っているか

です。

小さな頃から、背筋を伸ばせ胸を張れと言われ続けているので、忘れがちですが、本当に大切なことは体に負担の少ない状態で支えてあげること。

特に私たちの大切な頭は５kg以上と、とても重たいものです。
これを力で支えるのではなく、骨格で上手にバランスをとって支えてあげることが大切です。

バランスの崩れた状態で重たいものを支えようとするから猫背になったり反り腰になったりして、いつも使う筋肉が強くなったり凝り固まり、使われない筋肉は弱くなってしまいます。

なので姿勢を整えていくためにも、力を使わずに骨格を使ってバランスを取ってあげることが大切です。

筋トレをしたり、ストレッチをして姿勢改善に取り組んでも、良い状態の姿勢が一時的になりがちです。

時間が経つと戻ってしまうんです。だから、ずっと続けないといけなくなります。途中で辞めてしまうと元の状態になっちゃいますから。。。

だから、バランスが取れた状態の感覚を体で覚えていくんです。
「あ、ここまっすぐだ！」
というポイントがあるんで、何度も繰り返して体に覚えさせることが大切です。

例えば、ヨガなどで三点倒立など逆さまになるポーズがあります。
逆さまになるので、普段とは感覚が全く違いますが、重心バランスが取れると力をほとんど使わずに立てます。でも、ほんのちょっとでも重心位置がズレると、腕がキツかったり、後ろにいってしまうと倒れてしまいます。

姿勢改善ってそれと一緒で、まっすぐ立てる・座れる場所に頭や骨盤を持っていけば、力を使わずにキレイな姿勢になることができるんです。

姿勢はバランスの取り方です。
だから、よい状態になったとき全身の力が抜けます。

肩こりの人は力を抜くのがとても苦手ですが、これはバランスが取れていないからなんです。

バランスが取れるほど力が抜けて、姿勢がキレイになります。

姿勢がキレイになった時は、体の中心軸が取れていて、第三者から見た時も違和感がとても少なくキレイに見えるんです。これは本当に不思議。

そういう意味で、モデルの立ち姿はとてもバランスが取れていて、違和感が少なくてキレイなんですよね。

力で無理やり作った姿勢では、この自然な雰囲気は作れません。

ぜひあなたも、どこでバランスが取れるのか、姿勢を見直してみてくださいね。

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