おやつで砂糖摂りすぎていませんか？【Healthy Life】

こんにちは！口腔健康管理センターです☘

かぼちゃや栗が美味しい季節になってきましたね🍁
私は最近、モンブランが食べたくてたまりません！
同じような方、いらっしゃると思います…😂
そんなあなたに！

☆虫歯予防や肥満予防に適切な砂糖の量

ってご存知でしょうか。

実は、１日の砂糖摂取の量は成人で50ｇ、小児25ｇまでにしましょう
と言われています。

食事で摂る砂糖の量と、おやつや飲み物で摂る砂糖の量を半分ずつ
と考えた場合、

☆おやつや飲み物で摂って良い砂糖の量

は1日25ｇまでとなります！

WHOの指針では、1日の砂糖の摂取量が25グラムよりも少なければ、
更に健康増進効果が得られるともいわれています！

☆砂糖25ｇってどのくらい？

では、具体的にどのくらいの量なのかということについて
お伝えします！

ご自宅やカフェによくある
スティックシュガー1本が砂糖3～5ｇ、
角砂糖1つが3～4ｇです。

☆市販のおやつの砂糖の量

それでは、市販のおやつにはどのくらいの砂糖が
含まれているのでしょうか。
表にしてみました😁

グミ1粒にステックシュガー1本分も含まれているんです！
私も初めて知ったときはとても驚きました…😂
パクパク食べてしまったら、
あっという間に砂糖25ｇ以上摂取していることになるんですね😥
砂糖の少ないおやつには何があるでしょうか。

☆砂糖の少ないおやつ

砂糖の少ないおやつとして挙げられるものには
ナッツやチーズ、お煎餅があります。

お口の中に残りやすいチョコ🍫や、含んでいる時間が長い飴🍭
は虫歯の原因にもなります🦷
また、スナック菓子は肥満の原因になるので気をつけましょうね！

いつものおやつを見直して、
少しずつ1日のお砂糖の量を意識してみると良いですね👍

次回は、飲み物に含まれるお砂糖の量についてお伝えします♪お楽しみに！

最後まで読んでいただきありがとうございました！
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今回の記事は管理栄養士の助川が担当いたしました！

参考：

https://seitokogyokai.com/suger-health/pdf/who_guideline2015.pdf