シェア
血糖値上がるたびにインスリン/肥満ホルモン大量分泌。肥満に直結 食後高血糖 高インスリン血…
太るのは、 ①糖質のとりすぎ ②インスリンの過剰分泌 (③自分の活動量カロリー超えたら)
🍖🐟🥚🧀豆
脂質 🙆 オリーブオイル/オレイン酸 魚油/EPA DHA/オメガ3脂肪酸 α−リノレン酸/アマニ エゴ…
朝 🙆 🇯🇵 冷奴 納豆 魚 味噌汁 小鉢 🇺🇸 ハムエッグ ソイ無調整オレ ブラックに生クリーム…
インスリン 血糖値を下げる唯一ホルモン 不要なものではなく欠かせないが 本質は飢餓克服ホル…
疲労の原因ではなく、疲労をするような運動をした結果としてできるもの 運動→ 糖質が分解→ 筋内に発生 アクセルを4、5速、強く踏み込んだ結果生じる LT 2-4mmol、VO2max 60-70% 強度 60-65%強度(少しキツい)、乳酸カーブ、 3速ギア ❶酸化系から解糖系へシフト ❷解糖系により血中乳酸濃度アップ ❸遅筋に加えて速筋動員がアップ ATPを分解、エネルギーを得る ・ATP-CP系 ・解糖系 ・酸化系 解糖系、 クエン酸回路(TCA回路)、電子伝達系
エネ代謝のドコを狙って (❶〜❸) どのような強度 頻度 時間でトレするか なぜトレでエネ供給…
グルコース・脂肪・タンパク質からATP🔋エネルギーを作り出している ・酸素なくてもATPつくれ…
2つの強度 あまり変化しないポイント ❶血糖の取り込み 骨格筋が血中からグルコースを取り込む…
この記事はマガジンを購入した人だけが読めます