ワーママQOLアップnote💛ダイエット中のあなたは必見！甘いもの断ちしたいなら鉄分を摂れ！？
甘いものだ～いすき💛な あなた…もしかしたら鉄不足かも！？特に女性の場合は・・・
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
ども！QOLアップアドバイザー＆時短ワーママの
まいです(^^♪
今回からちょっと口調を変えます(^^♪
QOLアップアドバイザーとは☟
あなたと私を輝かせます！が理念。
主に身体づくり×キャリアでママ、女性のQOL（人生の質）アップに向けての支援をしていくことが使命です。
💛姿勢・体幹コーディネーター
💛国家資格キャリアコンサルタント資格所持
💛健康経営アドバイザー
💛NESTAのPFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のパーソナルフィットネストレーナー資格）所持
ナオコボディワークスのNaoko先生のもとで認定講師デビュー（2022年5月1日）に向けて勉強中
今日のテーマは
痩せたい人も必見！！な甘いもの…
糖質と鉄分の関係について
”痩せよう！甘いもの断ちしよう！”
という流れはよくダイエットでもありますが
そもそも甘いものを凄い欲するようになっている状態の原因知ってますか？？
私自身
元々産後毎日シュークリームとチョコアイス2本くらい
食べまくっているような大の甘党だったんですが
去年の健康診断で愕然とした話はこちらから💛
その原因の１つは‥‥
鉄不足でしたΣ(ﾟДﾟ)
鉄分は
エネルギーを生み出す上で重要な役割を果たしてて
鉄不足になると
体内エネルギーが不足して
エネルギーにすぐなる糖質（甘いもの）を身体が欲するようになるそう
確かに
鉄分を摂り始めてから
甘いもの欲は以前よりおさまったんです
女性の場合通常1日6.0～6.5ｇの鉄摂取が必要ですが
月経時は体重1㎏につき30mg鉄分が失われてしまうので
更に10.5～11ｍｇ摂取が必要と言われています
※毎月月経で体重1㎏につき30ｍｇ鉄分が失われています
あとスポーツする人も鉄不足気味です（汗で出てしまう）
バランスの良い食事をしていても
摂取量的に1mgくらいしか摂れていないので
ダイエット（食事制限）中に運動なんてした時には、、もうオソロシイですよね(;^ω^)
美肌の秘訣コラーゲンを作るのにはビタミンCとタンパク質と鉄が必要ですので
鉄不足はお肌の大敵ともいえるかもしれません
鉄分摂取としてのおススメは
非ヘム鉄ながら吸収率が高いキレート鉄です
鉄分の種類
①ヘム鉄 肉系、魚 由来 吸収率20％くらい 吸収率が良く 胃腸荒れにくいが、価格が高い 市販のサプリなど
②非ヘム鉄 野菜、卵など 吸収率5％くらい 胃腸が荒れやすい 価格はヘム鉄よりは安価 病院で処方されるものは全てこれ
そして第3の鉄が「キレート鉄」
②非ヘム鉄を少し加工し、胃腸になるべく負担をかけずに吸収率を上げて
価格もまぁヘム鉄などよりは安いもので丁度①と②の利点の中間といった感じです
私も実際次男産後1年半くらいで健康診断を受けた際
貧血傾向だったので
キレート鉄を勧められました
キレート鉄は海外サプリメインになります（私はiHerb愛用中）
勿論鉄の過剰摂取もよくないので
健康診断などで定期的にフェリチン値（鉄貯蔵度合いが分かる”鉄貯蔵蛋白”の数値）はチェックしつつが大切ですね
なんか鉄分強めの話になりましたが
糖質カットするには、鉄分不足解消も1つですよ💛
鉄分の吸収力を上げるには
タンパク質とビタミンも一緒に摂るといいですよ💛
というお話でした(^^♪
最後まで読んでくださりありがとうございます💛
あなたのいいね💛に支えられています💛
またの来訪をお待ちしてまぁす♪
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
公式LINEできました！！(^^♪
女性＆ママ＆ワーママに向けた身体づくり＆キャリアについて
自分らしく輝いてイキイキしたい！そんなあなたに情報をお届け💛
クリックお待ちしてま～す💛☟
もし良ければフォロー＆Ｔｗitter＆インスタも
よろしくです♥
Twitter☟ おかげ様で1500名フォロワー突破♪いつもありがとう💛
https://twitter.com/QOL99963810/status/1257939131570634763１ ｊｈ
インスタ☟ 始めました💛https://www.instagram.com/workingmotherqolup/
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？