「食事抜きが健康の秘訣！？」ファスティングで体内デトックス
こんにちわ、ちほです。
もうすぐ12月。これから年始にかけて、忘年会・クリスマス・年越し・正月料理・新年会と飲み会オンパレードという人も多いのではないでしょうか。
私も、毎月参加する日本酒会2回、ウイスキー飲み会に加えて、クリスマスパーティー、会社の忘年会、ライターの年越し飲み会などなど…。
暴飲暴食間違いなしの予定です(笑)
私はやせ型ですが、34歳の私の内臓が限界来るぞ(笑)
「これからの年末年始をせめて健康的な状態をキープしたい！」
と思い、11月末から久しぶりに9日間のファスティングチャレンジに挑戦することにしました！！
ファスティングとは何かというと
ファスティングとは、一定の期間食べ物を断つ行為です。多くは、固形の食べ物を半日～数日間摂取しないことを指します。
9日間食事をしないと聞く、
「え、断食！？絶対無理！」
「いつも飲んでいるから禁酒とかダメ！！！」
「食べないと生きていけない～！」
と思うかもしれません。
私も「いけるかな…」って思っていましたが、やってみるとめっちゃ楽しいです！
体感は、
断食期間がめっちゃ体の調子が良くて集中力が上がる！
時間が増えていろんなことができる！
体重も軽くなった！
気になっていた手の肌荒れがきれいなった！
といいことがたくさんありました。
今では、年4回程度やって体のメンテナンスをしてはまっています♪
今日は、ぜひみなさんにもファスティングの魅力を知ってもらえたらと思います。
ファスティングの目的は「デトックス」腸の中をきれいに！
今の現代社会では、脂っこい食事や外食、添加物が入った食べ物がたくさんあります。
食べ物に含まれた添加物や余計な脂肪などが、日々腸の中に蓄積されていき、腸内環境が…。と汚れていきます。
腸内には
・栄養を吸収する消化酵素
・代謝を上げる代謝酵素
この２つの酵素があります。
現代の日本は飽食と言われいつでも食べられる状態で、代謝酵素ばかり動きがち。
また暴飲暴食が続いて消化酵素ばかり使うと、代謝酵素が動かず代謝が悪くなっていきます。
また、腸は体のバロメーター。腸は様々な免疫細胞を作り出すとっても重要な臓器です。
毒素が残って代謝が上がらないとなると、腸内の汚れや毒素によって
体の不調や肥満、老化や肌荒れ、疲れが取れにくいなど不調の原因になります。
体にいい食事をしたらと思いますが、蓄積された毒素や腸内にこびりついた宿便が残ったままだと、
せっかくいいものを食べてもなかなか改善されません。
そこで登場するのがファスティング！
ファスティングで腸内の宿便と毒素を出して、デトックスをします・
ファスティング中は食べ物を一時的に断つため、代謝酵素が増えて、代謝がよくなり、脂肪の燃焼や傷ついて細胞の修復につながります。
「断食＝食べない」ってじゃない！食べてもOKなファスティング
「じゃあ全く食べないほうがいいの？」というわけではありません。
ファスティング中は全く食べないわけではなく、準備期間・断食期間・回復期間の3つをやることが大切です。
断食期間は酵素ドリンクや梅湯、ハーブティーのみで過ごしますが、準備期間と回復期間は固形物を食べられます。
とくに準備期間・回復期間をどう過ごすかがポイント。
ファスティング中はいつもと違う動きをするため、身体に負担がかかりやすくなります。
ファスティング中は、激しい運動や無理やり体を動かすことはダメ。
ヨガや美容院、読書や映画鑑賞など、まったりした時間をつくり体を労ることが大切です。
たばこ・アルコール・カフェイン・肉や乳製品・卵。小麦粉がＮＧですが
準備期間と回復期間は白米、まごわやさしいの食材を摂ってＯＫです！
「まごわやさしい」の食材はこちら。
ま：豆、豆腐
ご：ごま、ナッツ
わ：わかめ
や：野菜
さ：魚
し：しいたけなどのキノコ類
今はファスティングセットが通販でも売られていますが、
最初は、ファスティングマイスターなどプロにみてもらいながらやってみるのがおすすめです。
体調の変化や外出先で、食べてもいい食べ物など教えてくれる人がいるととても過ごしやすいです。
ファスティングで手に入る嬉しい効果
ファスティングをするといいことだらけ！
期待できる効果は
デトックスによる肌質改善
免疫力UP
基礎代謝が上がってやせやすい体になる
お通じがよくなる
朝がすっきり起きられる
といったもの。
私が最初にやった時に体感があったのが手荒れの改善！
腕から手のひらまで湿疹だらけで、薬や食事を改善してもなかなか治らなかった肌が、ファスティングですっきりきれいに！
あとは、おりもののにおいがきつくて気になっていたのですが、ファスティング後ににおいが減りました！
まとめ
私は外食や飲酒が多いため、ファスティングは身体の休息タイム！
存分にリラックスして過ごして！と思いながら過ごしています。
最初はできるかな？食欲との闘いかなと思うと難しく感じるかもしれませんが、一人でやるよりも、グループなど人とやるのが一番楽しいです。
自分にもできるかな？食欲がひどいけどデトックスしたい方は
ぜひやってみたらいいなと思います♪
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