ダイエットする上で、有酸素運動はどのような効果があるのか？
こんにちは！
パーソナルジムVIIDの中川です。
本日は有酸素運動とダイエットの関係について、お話ししていきたいと思います。
皆さんは有酸素運動にはどのようなイメージを持っていますか？
「痩せる」「たくさんやらないといけない」「きつい」と言ったようなイメージをお持ちでしょうか。
○有酸素運動の特徴
・主に脂質をエネルギーとして使う
・運動強度が小さく筋肉へかかる負荷が比較的軽い
○有酸素運動の効果
・体脂肪の減少
・持久力の向上
・高血圧、高血糖などの予防、改善
このように有酸素運動は健康にもよく、脂肪をエネルギーとすることからダイエットに向いている運動と言えます。
しかし、やり過ぎもよくありません。
長時間の有酸素運動は、筋肉の分解にも繋がり、代謝を落としてしまいます。
また、高強度でやる事で、疲労が溜まり、浮腫などの原因にもなります。
ではどのようにして有酸素運動を行うとダイエットに良いのでしょうか？
○おすすめのやり方
ジョギング
時間:20〜40分
強度:人と楽しく会話できる程度
(心拍数110〜120程度)
○おすすめのタイミング
朝一の食事を摂る前、筋トレ直後
有酸素運動は低強度(心拍数110〜120)で行う事で、より脂肪が燃焼しやすいと言われています。
時間としても長時間やる必要はなく、上記の時間でご自身の体力に合わせて行うと良いと思います。
さらに朝一や筋トレ直後に行う事で、身体の糖質が少ない状態のため、より脂肪をエネルギーとして利用し、効率よくダイエットすることができます。
パーソナルジムVIIDでは経験豊富なトレーナーがお客様一人一人に合わせたお食事、トレーニングをご提案し、健康的に痩せる為のサポートをさせていただきます。
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