働くあなたの快眠地図 【忙しい人のための要約・まとめ】
今回紹介する内容はスリープコーチである角谷リョウさんの『働くあなたの快眠地図』の一部分です
👇こんな人にオススメ👇
・睡眠を改善したい
・スッキリ目覚めたい
・睡眠の質を高めたい
▪︎スッキリと目覚めるためのコツ
・照明はオレンジ色にする
・寝る前にジャーナリングをする
・寝室の掃除をする
・趣味は朝に楽しむ
・２段階アラーム法を試す
・照明はオレンジ色にする
実は日本では普通に暮らしていても睡眠不調になってしまう原因として、『夜の照明が明るすぎる』ことが挙げられます
ある大手コンビニチェーンがお客さんが睡眠不調にならないように夜間の照明を暗くしたところ、売上が下がってしまい元に戻したという話があるほど、日本の夜の照明は海外よりかなり明るいです
寝室の照明をオレンジっぽい色にすることで睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌が活発化してリラックスして眠ることができます
ちなみに、私はキャンプが趣味ということもあり夜は上記のランタンで過ごしています。雰囲気もいいのでオススメですよ
・寝る前にジャーナリングをする
睡眠がうまく取れていない多くの人の脳の状態はストレスや情報が多すぎることで暴走状態になっていると言われています
そのため、瞑想をしても不安や雑念が湧いてきて瞑想状態に到達することが不可能です
そんな時には5分間ただひたすら思っていることを書き出す『ジャーナリング』がオススメです
ペンと紙を用意して5分間、手を止めずに頭に浮かぶことや悩みなどをひたすら書いていきましょう
・寝室の掃除をする
寝室の掃除をすることで快眠に眠ることができるので睡眠の質が高まります
まずは寝室のものを減らしていきましょう。寝室にものが多すぎると気が散ってしまい、寝つきが悪くなってしまいます
次に埃を取って、シーツの掃除を行いましょう。シーツや枕カバーにはダニやフケなどが溜まっています。直接肌に触れるものなので週に1回は洗濯して乾燥すべきです
・趣味は朝に楽しむ
日中に働いている社会人は夜に趣味の時間を楽しむことが多いと思います
社会人のハードさ、情報量の多さを考えると夜になった頃には頭の中はノイズだらけで疲れ切った状態になってしまいます
心も体も疲れた状態で好きなことをしても集中できないのであれば、夜に眠ってしっかりと回復して朝に好きな趣味を楽しんでいきましょう
・２段階アラーム法を試す
大きなアラームで起きるとストレスホルモンがより分泌されて、朝イチから体に大きな負担がかかってしまい日中のパフォーマンスが低下してしまいます
そこでオススメなのが、1つ目のアラームは小さな音で本来起きる時間の20分前にセットして、本来起きる時間にしっかりと起きられる音量のアラームを鳴らしていきましょう
この時に設定するアラーム音はアップテンポの音楽にしておくことでよりストレスが少なく自然に目覚めることができます
▪︎【結論】睡眠はメンタルや体を回復させてくれる大切な時間
睡眠は頭の中のゴミを出して記憶を整理したり、メンタルや体を回復させてくれる大事な時間です
忙しくても快適な睡眠時間を過ごすことができれば翌日も良いパフォーマンスで仕事ができます
さらに詳しく内容を知りたい人は下記のリンクから購入を検討してみてください
▪︎関連要約記事
▪︎スマホでも読書をしたいのなら『KindleUnlimited』
わざわざ本を持ち歩くことをしなくても、今はスマホで読書ができる時代です
よく、電車などで移動する際に電子書籍を活用してスキマ時間に読書をしている人を見かけますがAmazon会員であれば月額980円で小説やビジネス書などの書籍が200万冊以上読み放題で、なおかつ30日間の無料お試し期間もあります
普通に書店に行って本を購入すると大体1500円ぐらいかかってしまいますが、１ヶ月に1〜2冊以上読めば簡単に元が取れますよ
下記の画像をクリックするとKindleUnlimitedのページに飛ぶことができます
▪︎活字が嫌いな人は聴く読書『AmazonAudible』
活字が苦手な人や移動時間などのスキマ時間を有効活用したい人にオススメしたいのが『Amazon Audible』です
今まで、ぼーっと過ごしていた時間を有効に使うことができ、電車やバスの中であったり、歩きながらでも利用可能です
『文字を読む』という行為が苦手な人でも、ナレーターが本と同じ内容を読み聞か
せしてくれるので簡単に読書することができます
仮に途中で解約したとしても30日間の無料期間が終了するまで利用可能です
下記の画像をクリックするとAmazonAudibleのページに飛ぶことができます
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？