【要約】 「誰かのため」に生きすぎない
今回紹介する内容は精神科医をしながら執筆活動を行なっている藤野智哉さんの『「誰かのため」に生きすぎない』の一部分です
👇こんな人にオススメ👇
・他人の目が気になる
・自分を犠牲にして生きている人
・うつ病になりたくない人
▪︎誰かのためをやめて自分を大切にする生き方
1️⃣疲れたらやることはまず休むこと
疲れてきているのに休まないと鬱状態になって何もできない状態になってしまいます
疲れているとTVや本の内容が頭に入ってきませんし、好きな食べ物を食べてもあんまり美味しくないと感じたり、眠れなくなったり、食欲がなくなったり、頭が働かなかったり、仕事でミスが多くなったり、ちょっとしたことで涙が出てきたりします
このようなサインを見逃さず、疲れたら休みましょう
2️⃣弱っている時は自分に化しているハードルを下げる
弱っている時に元気な時と同じように筋トレやランニング、長時間の勉強、仕事、自炊や掃除などをしてメンタルが悪化してしまう人がとても多いです
そうならないためには意識してハードルを下げていく必要があります
例えば、『今日は歯を磨いたからえらい』『買い物に行けたからOK』『2時間仕事ができたから十分』といった具合に手を抜いていきましょう
もし、一時的な不調なのであれば仕事以外は手を抜いてみることです
3️⃣弱くても生き延びられるように工夫する
筋肉は負荷をかけることで鍛えられますが、心を鍛えて強くする方法なんてほとんど存在しません
『ストレスが強いな』『最近きついな』と思ったら、心が折れないように有給を使うとか、入浴剤を入れたお風呂に入る、サウナに行くなどの自分なりのストレス解消法を用意しておきましょう
また、心を強くする方法としてオススメなのが『腸の状態を綺麗に保つ』ことです
腸の状態は脳の状態と比例することがわかっているので、Lグルタミンやビオスリーを摂取したり、小麦製品を避けたりして腸活を始めていきましょう
4️⃣自分の幸せや心地よさに目を向ける
弱っている時に会社ではなく自分のケアや心地よさを優先することができれば大きな不調に陥ることはありません
鬱状態になっている人というのは自分よりも他人、会社、親を優先している人が多いです
他人から認められようと頑張っても他人というのはコントロールできるものではありません
どれだけ頑張ったところで他人が褒めてくれるかどうかわかりませんし、何より他人から褒められるために頑張っているといつの間にか自分が本当にしたいことがわからなくなってしまう可能性があります
5️⃣苦手な人と距離をとる
苦手な人と接しているだけで疲れていきます。とはいえ、自分が苦手だと思っている場合、大抵それは相手に伝わっているものです
人間というのは誰とでも仲良くなれるものではありません
苦手な人となるべく会わないように行動してみたり、SNSでミュートにしてみたり、どうしても会話をしなければいけない時は必要最低限にしていきましょう
▪︎【まとめ】幸せは期待するものではなく覚悟するものである
『幸せになる！』と覚悟すれば1つの道がダメでもまた別の道で幸せになろうとすることができます
実際に正社員じゃなくても、夢が叶わなくても、パートナーと破局してしまったとしても幸せになれないわけではありません
自分の望む道に進めなくても幸せになっている人はたくさんいます
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