#Zwift
2019.03.27 Zwift夜練 FTP15分
昨日に引き続き今日もOrcaでZwift。
10分アップ〜FTP 15分〜10分ダウン。
FTP 15分 277W
最後は反吐が出るかと思うくらいだったので、仮想パワー優秀！
普段のトレーニングだけだったら新しくパワメ買わなくていいなこれ。
冬の間、TempoやSSTが多かったので上げていこう。
あと、平均ケイデンスが94rpmだったのを見て、登坂時のギアの選択見直そうと思いました。やっぱギ
2019.03.26 Zwift夜練
Orcaがコンポ載せ換えから戻ってきたのでOrcaでローラー。
パワーメーターはSCYLONにつけたので、ZwiftとGROWTAC GT-Roller F3.2を使った仮想パワーを試してみる。
1:10:39 77TSS NP226W 744kJ
体感的にはそこそこあっている気がする。
それにケイデンスとスピードでパワー算出してるから、変にパワーだけ出そうとするペダリングにならないからこっ
2019.03.16 調整ローラー
明日に備えての調整ローラー。本当は外に走りに行きたかったけど、寝坊した。
1:27:07
79TSS NP199W 846kJ
L2で30分回したあと、L7まで上げて終了。
調子はまあまあ。
そのあとJBCFのレースをYoutubeで観る。
リアルタイムで配信してくれるのは嬉しい限り！あと、即反映されるLive Result良いね！
それにしてもE3のリザルトみて驚いた。114名出走で完走
2019.03.12 Zwift 夜練
週末の修善寺に向けてのトレーニング。
SST40分、その後L7で30秒レスト2分のインターバルを8本。
SSTは登坂を意識して負荷高めに。これでそこそこキツいのだけれど、それからのインターバルはもうね... 意識飛ぶかと思った。飛ばしたことないけど。
SST
68TSS NP233W 676kJ
インターバル
42TSS NP230W 318kJ
そんなこんなでTSS100かせいで終了。
明
2019.03.08 Zwift 流すだけ
寝不足のせいで全然調子が上がらず。
ハードな明日、明後日に備えて今日はローラーでいつものアップメニューやるだけ。
43TSS NP222W 400kJ
プロテイン＆金グリ飲んで今日はもう寝よう。
2019.02.26 例のパスタとZwift 夜練
夜ご飯が『カリオストロの城』に出てくる例のパスタ。ついつい食べ過ぎてしまったので、今日はカロリー消費ローラー。
67TSS NP217W 679kJ
アップ30min + Tempo20min。上のキャプチャは丁度アップが終わったところらへん。
お腹いっぱいで終始苦しかった...。確実にカロリーオーバーだ。腹八分目を心がけよう。
2019.02.21 Zwift 夜練
先日のクリテリウムが終わったと同時にDi2がうんともすんとも言わなくなった...。バッテリーがもうだめぽい。
練習しないといけないんだけど、外は走れないので家でZwift L2で30分。
28TSS NP169W 395W
こういう時便利！と言っても変速できないので、ローラーの負荷を手動で変えながら（笑）GT-Rollerは負荷調整が細かいし、滑らかに変わるからイイね！
何はともあれ明日ショ
2019.02.18 会食からのZwift夜練
今日は全く起きられず朝練なし。夜は仕事で会食。
終電で帰ってからZwiftで夜練。
お酒も入っていたし、なんだか疲労が溜まってる感じがしたので軽く1時間だけ。
64TSS NP194W 727kJ
今週末は修善寺で東京都ウインターロードレース。機材の構成も考えないとな。
そういえば、クリテ前にバーテープ変えてみました。
前までのは少しフワフワしてたので、今の方が良い感じ。レース中はそんなこと
2019.02.15 Zwift 夜練
明日早朝練したいので今日はサクッと。まずはZwiftで見つけたビルドアップ形式のアップメニュー。
35min 37TSS NP205W 386kJ
次にテンポで20分。
ケイデンスは80位で少し重めのギアでペダリングに集中。20分は4分を5セットと思うと気持ち楽。
パワーは出来るだけテンポの上限でキープ。最後は上げて終了。
20min 29TSS NP242W 284kJ
アップの方がTS
2019.02.14 Zwift 病み上がり夜練
昨日、一昨日と風邪で寝込んでしまった。チビやお嫁さんがインフルエンザになった時は全くうつらなかったのに、ただの風邪にやられてしまった。ソロで。
病み上がりということで、今日はSST30分を2本。と思っていたのだが...。
1本目は無理なくこなせた。しかし、2本目に入った途端、全然力が入らない。無理にパワーをあげようとするもペダリングがガチャガチャするだけなので、諦めてL2で20分ほど回して終了。
2019.02.11 Zwift 朝練
昨日の雪山で冷えたせいか、朝から少し風邪っぽい。なので外走るのは諦めてZwiftのレースを使って朝練。
まずはアップでPre-Training Planという30分のメニュー。
40TSS NP218W 374kJ
徐々に上げていく感じでアップにはもってこい。心拍も192まで上がったし、調子悪いわりにいい感じ。
その後、3R Watopia Hilly Race - 3 Laps (27km
2019.02.09 JBCFアテンダント講習とZwift 夜練
今日は1日品川でJBCFアテンダント講習。雪の影響で順調に遅れるも、早めに家を出ていたので開始時間にはなんとか間に合う。
丸っと1日講義というのは普段ないので思った以上に大変だ...。それでも最後に筆記試験があるということなのでしっかり聞く。それに競技毎にルールがあって面白い。合理的によく考えられている。
トラックの事を触りだけでも知れたのは収穫。
帰宅後は夕食を食べ1時間だけZwiftでローラ