【ダイエットの効率アップ】パーソナル以外で取り組む宅トレ２選〜豊田市のパーソナルジムの筋トレ動画〜

今日の話はダンベル使った運動について

こんにちは‼︎

豊田市内の２店舗使える

パーソナルトレーニングジム

B'ALLYS(ビーアライズ)の

パーソナルトレーナー 長井です。

SNSや料金はこちら

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前提条件として

ダンベルを使ったトレーニングというのは

一般的なスポーツジムでの筋トレより

難易度が上がります。

そんな中、今回は

夏に向けても大切な

背中とお尻

この２点にフォーカスしたトレーニングを

関連リンクでお届けします。

テンポがいい説明になっているので

難しいな、分かりづらいなと思われる方は

解説画像もご覧いただければと思います。

それではさっそく

一緒に確認していきましょう‼︎

【 お尻と背中の筋トレ 】

ダンベルデッドリフト

今回の種目は

ダンベルデッドリフトという

少し腰を落とした時に

お尻に負荷を乗せて

ダンベルの重さを

そのお尻と体幹部分

つまり腹筋と背中で支える

その支えることで筋肉に

刺激を与えるというものです。

まずは動画を画像で解説すると

足は腰幅で、体重は足裏全体均等に。

お尻に負荷を乗せるので、膝はほぼ動きません。

どのタイミングでも肩甲骨を寄せ続けます。

ご自宅なら、なおさら裸足がおすすめです。

腰で上がらず、元の姿勢に戻るだけ。

以上を踏まえて

動画で流れで確認しましょう‼︎

【豊田市パーソナルジム】 ビーアライズ山之手 on Instagram: "【 フォームの振り返りって大切ですよね 】 ⁡ ⁡ こんばんは‼︎ ⁡ ⁡ ビーアライズの長井です。 ⁡ ⁡ ⁡ お尻や背中 ⁡ ⁡ ⁡ 体幹部分のトレーニング ⁡ ⁡ ⁡ そして姿勢を良くするベースになったりする ⁡ ⁡ ⁡ 動きの学習、強化として ⁡ ⁡ ⁡ デッドリフトという種目は ⁡ ⁡ ⁡ 個人的には結構おすすめで ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ その反面、身につけるのは ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 少し苦労したりします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今回はパパッ‼︎と ⁡ ⁡ ポイントをまとめてみたので ⁡ ⁡ ⁡ 何度も見返していただいて ⁡ ⁡ ⁡ 自宅にダンベルがある方は ⁡ ⁡ ⁡ マネっこしながら ⁡ ⁡ ⁡ 取り組んでみましょう😊 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 詳しく知りたい方は ⁡ ⁡ ⁡ トレーニングの際や ⁡ ⁡ ⁡ 体験時にご質問ください🏋🏼 ⁡ ⁡ ___________________________________________ ⁡ ✅イイネやコメント、フォローはお気軽に‼︎ ⁡ 豊田市のパーソナルトレーニングジム #ビーアライズ の 営業時間やマップは 過去の投稿をご覧ください🏋️ ⁡ ⁡ 過去の投稿はこちら @b.allys_personaltraining ⁡ 御幸本町店はこちら @b.allys_miyukihonmati ⁡ ⁡ HPは 「 豊田市 ビーアライズ 」でご検索ください。 ⁡ 体験トレーニングに関する お問い合わせLINEは 下記IDをご検索下さい。 ⁡ @533hwamc ⁡ ___________________________________________ ⁡ 【系列店】 BODY SMILE ⁡ 日南店 @bodysmile_fitness ⁡ 広路店 @bodysmile_hiroji ⁡ ⁡ ⁡ #豊田市パーソナルトレーニングジム #豊田市パーソナルトレーニング #豊田市パーソナルトレーナー #豊田市パーソナルジム #豊田市ストレッチ #豊田市ランニング #豊田市ダイエット #豊田市習い事 #豊田市ジム #豊田市加圧 #豊田市 #岡崎市パーソナルジム #豊田市駅周辺 #トレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ好きと繋がりたい #美脚 #尻トレ #背中トレ #体幹 #宅トレ #デッドリフト #ダンベルトレーニング #ダンベルデッドリフト #gym #training #deadlift #dumbbell"

【 背中の筋トレ 】

ワンハンドロウ

こちらのトレーニングは

肩甲骨周りをスッキリさせたい

女性の方や

重さを増やして行えば

背中を大きく、メリハリよくしたい

男性の方にもおすすめな種目です。

ただですね、こちらの種目の注意点は

腕を使おうと思えば

使えてしまう。

というところ。

NGパターンは

非常に分かりやすい

よくある例なのです（笑）

なのでダンベルは

落ちなければOK

これくらい極端な意識で

握らないで行っていければと思います。

ただですね

ほんとに握らない感じで行うと

床に落とす可能性があるので

まずは動きと意識に慣れる

あるいは

ちょっと落として、少し引く

そんな感じで

まずは背中の筋肉が

動く感覚を掴んでいただければと思います。

上の画像のように

ポイントとしては

肩甲骨を背骨側に寄せること。

これは逆に

背中の筋肉が締まるから

寄るのであって

背中の筋肉が寄らずにダンベルを挙げると

腕を使い過ぎる。

あるいは身体が捻る。

このようなエラーが出てくるのです。

ぶらりと降ろして

スッと引く。

そんな心持ちで、動画をご覧下さい😂

【豊田市パーソナルジム】 ビーアライズ山之手 on Instagram: "【 背中のトレーニングって難解ですよね 】 ⁡ ⁡ 何回やっても... ⁡ ⁡ というわけで、こんばんは ⁡ ⁡ ビーアライズの長井です。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 人の感覚のパターンは様々で ⁡ ⁡ 目で見て分かりやすい方 ⁡ ⁡ 言葉で聞いて分かる方 ⁡ ⁡ 触ってもらったり 自分で動かすことで分かる方 ⁡ ⁡ ⁡ しかし皆様、共通するのは ⁡ ⁡ ⁡ 使いやすい部位 ⁡ ⁡ ⁡ そして硬い部位ほど ⁡ ⁡ ⁡ 優先的に使われるということ。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 背中の感覚が難しい理由は ⁡ ⁡ ⁡ ①普段目で見ないから意識が向けづらい (というか見えないww) ⁡ ⁡ ⁡ ②やろうと思えば腕を使えてしまう ⁡ ⁡ ⁡ ③猫背になってるから そもそも構造的に使いづらい ⁡ ⁡ ⁡ これだけではないですが ⁡ ⁡ ⁡ こういうパターンが結構多くて ⁡ ⁡ ⁡ 今回はそこは一旦置いといて ⁡ ⁡ ⁡ 種目のフォームのみの解説です。 ⁡ ⁡ ⁡ ちなみに今回 ⁡ ⁡ ⁡ 2倍速なので ⁡ ⁡ ⁡ こんなにギュンっ☄️と ⁡ ⁡ ⁡ 引っ張らなくて大丈夫です。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ３秒かけて ⁡ ⁡ ⁡ 背中のストレッチを感じながら ⁡ ⁡ ⁡ 腕を下ろし ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ２秒でギュギュッと ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 引き上げる。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ こんな感じでよろしいかと。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今回の種目に限らず ⁡ ⁡ ⁡ ①一人じゃフォームが分からない方 ⁡ ⁡ ②運動したいけど 何をどうすれば分からない方 ⁡ ⁡ ⁡ 会員様も自宅でのフォームも含めて ⁡ ⁡ ⁡ 気になることはお気軽に ⁡ ⁡ LINEで📲 ⁡ ⁡ ⁡ ご相談ください😊 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ✅キャンペーン情報はプロフィール欄から 投稿の一番上をご覧ください。 ⁡ ⁡ プロフィールはこちらから ⁡ @b.allys_personaltraining ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ___________________________________________ ⁡ ✅イイネやコメント、フォローはお気軽に‼︎ ⁡ 豊田市のパーソナルトレーニングジム #ビーアライズ の 営業時間やマップは 投稿画像の後半をご覧ください🏋️ ⁡ ⁡ 過去の投稿はこちら @b.allys_personaltraining ⁡ 御幸本町店はこちら @b.allys_miyukihonmati ⁡ ⁡ HPは 「 豊田市 ビーアライズ 」でご検索ください。 ⁡ 体験トレーニングに関する お問い合わせLINEは 下記IDをご検索下さい。 ⁡ @533hwamc 📲 ⁡ ___________________________________________ ⁡ 【系列店】 BODY SMILE ⁡ 日南店 @bodysmile_fitness ⁡ 広路店 @bodysmile_hiroji ⁡ ⁡ ⁡ #豊田市パーソナルトレーニングジム #豊田市パーソナルトレーニング #豊田市パーソナルトレーナー #豊田市パーソナルジム #豊田市ストレッチ #豊田市ランニング #豊田市ダイエット #豊田市習い事 #豊田市ジム #豊田市加圧 #豊田市 #岡崎市パーソナルジム #トレーニング #筋トレ #ジム #姿勢 #背中 #背中トレ #筋トレ動画 #筋トレ好きと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダンベル #ワンハンドロウ #宅トレ #宅トレ動画 #gym #training #dumbbell"

【 まとめ 】

今回は、自宅にダンベルをお持ち。

あるいはスポーツジムに通われているけど

フォームが実は分からない...

そんな方に参考になる

お尻と背中のトレーニングを

ご紹介させていただきました。

自宅にダンベルがあるけど

イマイチ活かせない。

そんな会員様であれば

実際に一緒にトレーニングをする上で

いろんな種目を

身につけていただくことが可能ですが

スポーツジムに通っているけど

実はフォームが分からないという場合は

今回の動画を参考にしつつ

もっと詳しく

自分に合わせたフォーム

こちらを知りたい場合は

一緒にトレーニングを

行っていければと思います。

ちょうど今月いっぱいまで

隔週２回プランというものもあるので

スポーツジムとの併用をするなら

今月がチャンスですよ‼︎

6月限定募集プランはこちら

あっという間に夏は来るので

連休明けから

少し落ち着いたこのタイミングで

一緒に頑張っていきましょう‼︎

皆様のご来店を

心よりお待ちしております🏋🏼

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【豊田市】パーソナルトレーニングジム｜ビーアライズ

【 店舗情報 】

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みよし市や岡崎市からも

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豊田市の運動初心者の方歓迎の

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