腹筋が割れる条件とは？【豊田市のパーソナルトレーニングジム】B'ALLYS
こんにちは！
豊田市のパーソナルトレーニングジム
B'ALLYSの坂東です。
突然ですが、皆さん
夏に向けて腹筋割りたくないですか？
理想は割れた腹筋だけど、現実は…
という方、たくさんいらっしゃると思います。
お腹は脂肪が特につきやすい部分。
毎日腹筋トレーニングやっているのに
なかなか割れてこない！など
腹筋を割るって難しいですよね。
今日は
そんな悩みをお持ちの方に向けて
”腹筋を割るための条件”
というテーマで
１．誰でも腹筋は割れている！？
２．腹筋トレーニングでは腹筋は割れない！？
この２つのポイントに絞って
書いていきたいと思います。
夏に向けて腹筋を割りたい方
ぜひ最後まで見ていきましょう ^^
【誰でも腹筋は割れている！？】
嘘つけ！
と思われた方も多いですよね（笑）
ただ、本当です！
では
腹筋が割れているように見える人
と
腹筋が割れていないように見える人
この差は何か？
答えはいたってシンプル。
”体脂肪率”
です。
もちろん、「これだけ」ではありませんが
これが非常に重要になってきます。
そもそも世間一般でいう
「腹筋」は、
「腹直筋」という筋肉のひとつです。
この腹直筋、元々が
皆さんがイメージする
６（シックス）パックや８（エイト）パック
のような形になっています。
つまり
”腹直筋の上に脂肪があるか否か”
が、
「腹筋が割れているように見えるかどうか」の
分かれ目なのです。
では、具体的に
体脂肪率で表すと
《男性の場合》
１５～１８％
《女性の場合》
１７～２０％
が、うっすらと腹筋が割れてくる
目安の数値と言われています。
参考までに
実は、表紙の写真は
私、坂東の体脂肪率６％（今は８％ですが-_-;）
の身体です（笑）👇
腹筋を割りたい、お腹の縦ラインを出したい
そう思っておられる方
まずは
「体脂肪率20％を切る」
ことを目標にしてみましょう！
【腹筋トレーニングでは腹筋は割れない！？】
これはどういうことか？
もう少し正確に言うと
”腹筋トレーニングだけでは、腹筋を割ることは中々難しい”
ということです。
理由としては
①腹筋が割れるか否かは体脂肪率が大きく関係してるから
②腹直筋は、筋肥大しにくい部位であるから
これらが主なものとして挙げられます。
１つずつ説明していきます。
≪①腹筋が割れるか否かは体脂肪率が大きく関係してるから≫
一般的に
「腹筋トレーニング」や「体幹トレーニング」
と呼ばれる
お腹に力を入れるようなトレーニングは
しんどいですが
”消費カロリー”はあまり多くありません。
「消費カロリー」
ここがポイントです。
なぜなら腹筋を割るためには
体脂肪を落としたいからです。
つまり、スクワットなど
大きな筋肉を使う
消費カロリーが多いトレーニングも行い
「体脂肪を落とす」
ことが重要となります。
≪②腹直筋は、筋肥大しにくい部位であるから≫
もし、あの６（シックス）パックの
ひとつひとつが
トレーニングすることで
大胸筋のように盛り上がって（筋肥大して）
くれたとしたら多少、体脂肪があっても
腹筋が割れる気がしますよね？
ただ、現実はそう上手くいきません。
上述しましたが、
一般的に腹筋と言われる部分は
「腹直筋」という筋肉です。
この腹直筋
筋肥大しにくい筋肉です。
そのため、腹直筋の筋肥大を目指すよりも
他のトレーニングも取り入れつつ
しっかりと体脂肪を落として
腹筋を割る。
この方法が良いのではないか。
と思うわけです ^^
【まとめ】
長々と書いてきましたが
腹筋を割るための条件は
１．体脂肪を落とす
〈体脂肪率〉男性：15～18％ 女性：17％～20％
２．腹筋以外のトレーニングも行い体脂肪燃焼する
こちらの2つを意識し
夏に向けて引き締まった身体
作っていきましょう ！
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