【朝ごはんでこそタンパク質を！】＃豊田市のパーソナルジムB'ALLYSのブログ
こんにちは！！
豊田市パーソナルトレーニングジム
B'ALLYS（ビーアライズ）の
タンパク質大好き人間
伊豆原です。
ダイエットや健康な身体作りに大切な栄養素として
よくあげられるのが
タンパク質ですよね！
そんなタンパク質ですが
皆さんは
どの食事のタイミングで摂取していますか？
普通の食生活ですと
バタバタしがちな朝食のタイミングよりも
晩御飯で摂る。
そんな方も多いのではないのでしょうか？
しかしタンパク質は
朝ごはんでこそ
しっかり摂取しておきたい栄養素なんですよね。
ですので
本日は朝にタンパク質を摂取することで
どんな影響があるのか
この事についてお話しさせていただきます！
【なぜ忙しい朝にこそタンパク質？】
忙しい朝は
「なるべく簡単な食べ物で済ませたい」
そのため
「朝ごはんでタンパク質を摂取できなかった分
晩御飯で多く摂取するから大丈夫」
このような考えをお持ちの方も
いるとかと思います。
しかしタンパク質は
消化・吸収できる量には限があり
体内にためることがあまりできません。
そのため朝・昼・晩と三食で
バランスよく摂取することが大事なんですよね。
その中でも
タンパク質が多く消費されているタイミングは
いつだと思いますか？
そうです！朝になります！
朝は
睡眠中で成長ホルモン分泌が活発化し
その活発化によってダイエットや健康な身体作りに
欠かせないタンパク質が多く消費されています。
ですので
ダイエットや健康な身体作りを
している方たちはもちろん
そうでない人も朝ごはんには
なるべくタンパク質を摂取することを
心がけましょう！
【朝、タンパク質を摂取すると得られるメリット】
それでは
ここからは朝ごはんにタンパク質を摂取すると
どんなメリットがあるのか？
いくつかご紹介させていただきます。
1 筋分解を防ぐ
健康な身体作りに大切なのが
筋肉や筋力ですよね！
先ほどもお伝えしたように
タンパク質は、常に消費してしまうと同様
筋肉もまた合成や分解を繰り返しています。
特に筋肉の材料となるタンパク質が不足すると
合成ができなくなる一方で分解ばかりが進み
筋肉低下や筋力低下につながります。
ですので
睡眠時で長時間タンパク質の供給が絶たれる分
朝食でしっかりタンパク質を摂取して
筋肉の分解を防ぎましょう。
2 ダイエットのサポート
タンパク質には
筋肉の維持のみの効果だけではなく
食欲を抑えるホルモンの分泌に関わり
食後の満腹感を高め
食べ過ぎや、仕事中の間食を
抑えてくれる効果も期待できます。
また
たんぱく質摂取量が多いほど
食事誘発性熱産生という反応が起こり
体内の脂肪が燃焼しやすくしてくれるのです。
そのため
朝食でしっかりとタンパク質を補うことで
1日の摂取カロリーを抑えつつ
痩せやすい身体を作ってくれるんですね。
3 睡眠の質を上げる
朝ごはんでのタンパク質摂取は
睡眠にも効果が期待できます。
タンパク質にはトリプトファンといった
アミノ酸が含まれており
そのトリプトファンを体内に入れることで
日中にはセロトニンというホルモンに変化し
夜になると睡眠を促すホルモン
メラトニンに変化して
深い眠りを促進してくれます。
しかし
トリプトファンは体内では生成できない
必須アミノ酸ですので
そのため
朝食でしっかりタンパクを摂取して
トリプトファンを補いましょう！
4 やる気がみなぎる
1日の生活の始まりでやる気は
とても大事なことだと思います。
やる気を出す主成分としてよく挙げられるのが
ドーパミンやセロトニンなどで
タンパク質に含まれるアミノ酸です。
ドーパミンは
集中力を高め幸福感や
ポジティブな感情を脳内に生み出し
またセロトニンは
精神を安定させてストレス耐性を
強める効果が期待できます。
朝にしっかりとタンパク質を補うことで
ドーパミンやセロトニンの分泌を促し
1日の始まりとしていいスタートが
切れるようになりますよ！
【朝ごはんのタンパク質を摂る時のポイント】
朝ごはんにタンパク質を摂ると得られるメリットが
分かったところで
ここからは
朝ごはんでタンパク質を摂る時のポイントについて
いくつかご紹介させていただきます。
・糖質と一緒に摂る
タンパク質は糖質と同時に摂取すると
血糖値が上昇するためにインスリンが分泌され
アミノ酸合成が促進されます。
それによって
体内のタンパク質分解を抑制してくれる
効果も期待できるのです。
また朝のタイミングですと
体内時計をリセットして
生活リズムを維持するために
自然な脂質も同時に摂取できるといいですね。
ですので朝ごはんには
タンパク質と上質な脂質が同時に摂れる
お魚を食べるのがオススメになります！
・消化の良い食材を選択する
先ほど糖質と脂質を同時に摂取すると
タンパク質の吸収が促進させれると
お伝えしましたが
ここでポイントなのが
朝ごはんのタイミングということです。
朝はエネルギーが不足しているため
消化しやすく
すぐにエネルギーに変わる食材を
選ぶことをオススメします。
食べ物の消化吸収には
約12時間かかるといわれています。
朝食を摂るタイミングによっては
前日の夕食を消化吸収しきれていません。
胃腸に過度な負担をかけるのを避ける意味でも
糖質と脂質が同時に摂取できるからといって
菓子パンや手軽に食べれるシリアルなどを
選択するのではなく
消化のよい食材を選ぶことを
意識できると良いですね！
【まとめ】
本日は
朝ごはんにタンパク質を
なぜ摂取した方が良いのか？
このことについてお話しさせていただきました。
もちろんダイエットや健康な身体作りのためには
3食の食生活の中で
バランスよくタンパク質を
摂取することが重要ですが
日本人の食事摂取基準として
平均的に朝ごはんでの
タンパク質摂取量が低いことが
現実なんですよね。
朝にタンパク質をしっかり摂取することで
体内時計のリセットや筋肉分解の防止
ダイエット効果など
さまざまなメリットがあります。
それでも時間がなくて
「中々、朝にタンパク質を摂取するのが難しい」
そんな方には
プロテインやタンパク質が多く含まれる
ギリシャヨーグルトなどを
取り入れるのがオススメですよ！
オススメなプロテインについての記事はこちら
皆さんもぜひ
朝ごはんにタンパク質をしっかり摂取し
健康な身体、理想の体型を手に入れましょう！
春の新生活応援キャンペーン実施中！
【店舗情報】
みよし市・岡崎市から
車で２０分で通える
豊田市の完全個室で行える
パーソナルトレーニングジムです。
・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
これらにお悩みの方は
お気軽にお問合せください。
体験の流れはこちら
HP
インスタグラム
アクセス
YouTube
営業時間
平日 ９：00〜２２：00
（最終受付 ２１：00）
土曜 ９：00〜１９：00
（最終受付 １８：00）
日曜 定休日
当店のQ &Aはこちら
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？