肩こりがある方に、肩こりエクササイズを実践すると改善するのか？？vol.723

どうもです。

先日も質問であったのですがのです
YouTubeで、肩こりのエクササイズを見つけて実践したところ、

「逆に肩こりが悪化した」
との事でしたw

うーんなるほど

以前も、昔、スポーツクラブに勤めてる時に
肩こりのエクササイズを提供しているけど、肩が張ってしまうような感覚がありますというインストラクターさんの場面に出くわしたことがありました。

端から見ていて、
気まずい雰囲気だったのですが、

では、これに対して理論的に
なぜそうなるのかの原因を解決していきましょう。

僕の好きな
そもそも論や何故？です。

確かに、一般論としては
肩こりがあるなら、肩周りをストレッチしたり

「やっぱり鍛えるしかないんじゃないんですか？」

この答えは、現場でもよく聞きますし
多くのインストラクターさんも、1度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。

確かに、特に健康的で、普通に肩のコンディションに問題がなければ、僕の指導感覚でも大抵は、

肩が楽になった
肩がすっきりした

そんな感じです。

ただ、これで解決すれば良いのですが
肩こりの人って

まず肩がパンパンなイメージってありません？
肩がすくんでいて、
デスクワークも多くて、活動量も少なくて。
みたいな。

こういった部分はもちろんですが
もう一つは、新しい運動の動作、運動のパターンや連鎖がうまくいってなかったりします。

「え？？」肩がパンパンだから、肩が凝るのじゃないの？

って感じかもしれませんが

もちろんなのですが

肩こりがある方は
基本的には、体の胴体の部分は、不安定だったり、ぐらぐらしていたりして、

その肩こりのエクササイズをするときに
体の中心がぐらぐらしているので
安定せず

肩周りの筋肉
三角筋や僧帽筋の上部を過剰につかってしまい

何よりも動きや動作のパターンを体が形状記憶してしまっている、脳が覚えてしまっていると言うことです。

例えば、このブルーで示した
前鋸筋が不安定であったり
正しく機能していないと、肩甲骨も安定せずに

三角筋や僧帽筋上部などが過剰に働いてしまいます。

thanks@visible bodyさんより

もっと細かくお伝えすると

・肩こり改善のエクササイズをして、肩こりになったり、日ごろから肩こりになりやすい方は

・エクササイズの際に胴体が固定できていない.体幹が安定していない

・結果、いつもの得意な上半身のコリになりやすい筋肉を使う

・結果、肩を使うようなエクササイズ全てが肩に針ができてしまい、余計に凝ってしまっているような状態になります。

じゃあ、これらの説明を踏まえて、どう対策をすればいいのか、

答えはシンプルで、まずは体の胴体を安定させるためにも整えておく必要があります。

これは鍛えると言うよりは、整えておくというようなイメージです。

ここでシンプルにプランクをしましょう」

これは本当にNGです。

もっと逆算思考で考えてみると

肩を安定させるのは【肩甲骨】

肩甲骨を安定させるのは【背骨】

背骨を安定させるのは、【骨盤】

この三本柱をどうコントロールしていくか？
どう使い方を上達させていくか？

とは言え、口で言うのは簡単ですが

実際の現場指導はやはり難しかったりします。

まず骨盤に関しては、
シンプルで「立てる」です。

イメージは深いソファーに座り込むような姿勢を避けるであります。

エクササイズとしては、下記のリンクの
特に2つ目の内容がオススメかと思います！

山本 友貴 /津山パーソナルトレーナー /ダイエット/ジム on Instagram: "【猫背、巻き肩、反り腰・改善エクササイズ】 実際、毎日パーソナルしていると 反り腰と思っている方が実際は猫背だったり 猫背と思っている方が反り腰だったり。 まず実際の動作と 自分のイメージの認識や認知をしないと どのエクササイズが合っているか、 どのメニューが合っているかが決まらないので、 今回はその両方にアプローチできる メニューを紹介しています！ 脊椎（背骨）を中心に、身長が長くなるような イメージを持って取り組むのが今回のポイントです💡 シンプルなメニューで よく見かけるメニューですが、 実際、取り組んでみると 少し体の変化も感じられるかと思います💡 ⁡ぜひ1つの参考にしてみてください😉 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ =========== ⁡ ▶︎岡山県津山市パーソナルトレーニングTOMBLACK山本 ▶︎フィットネスコンテスト入賞 ▶︎病院経営のスポーツクラブにてトレーナー実務経験3年 ⁡ 食事とトレーニングの両方のアプローチからダイエットやボディメイク、カラダ作りのアドバイス、発信をしています。 ⁡ TOMBLACKではパーソナルトレーニングから見た目の良い身体作りや動ける快適な身体作りをサポートしています。 ⁡ ⁡ ⁡ #パーソナルジム #津山市 #姿勢改善 #猫背改善 #ぽっこりお腹 #トレーニング男子 #30代ダイエット女性 #岡山ダイエット #お尻痩せ #姿勢が悪い #姿勢悪い #美ボディ目指す #骨盤後傾 #姿勢改善したい #TOMBLACK #ダイエット男子と繋がりたい #猫背ストレッチ #美ボディづくり #美ボディーになりたい #30代筋トレ #岡山筋トレ #トレーニング男子と繋がりたい #津山パーソナル #津山パーソナルトレーニング #津山パーソナルジム #津山市ダイエット #津山市ボディメイク #猫背が気になる #猫背すぎる #内もも痩せたい ⁡"

ただし、注意ポイントとしては、反り腰で実施したり反り腰をそもそも作ってしまう方は特に注意が必要です。その場合はやはりNGになってしまうので、、

次に、背骨を使うと言う部分においては

まずは胸椎の伸展と肩甲骨の下制です。

こちらのリンクの1つ目のキャット&カウの動きですね。

山本 友貴 /津山パーソナルトレーナー /ダイエット/ジム on Instagram: "【身体づくりを基礎から見直す際に活用できるエクサイズ】 ⁡ どうもTOMです💡 今回は、 身体づくりを基礎から見直す際に活用できるエクサイズをご紹介してみたいと思います。 肋骨周り（胸椎）の可動域がアップすると 腰骨（腰椎）の過剰な動きや反り腰も改善します。 ある【胸椎に関する論文】によると ストレートネックの方は ついつい首（頚椎）を改善しようとしがちになりますが、胸椎に介入するほうが、ストレートネックや首の痛みなどを改善する報告もあります。 そもそも 人間は老化、退化に伴って 『縦に潰れて、横に広がる』 動物でありますから ・呼吸がしっかり行えること ・腰が極端に反らない ・背骨、特に胸椎の可動域がある 3つの条件は年齢に関係なく重要といえます。 ポイントはエクササイズだけでなく 脳からしっかりと運動学習をすることも 重要になってきますので そんな場合にエクササイズをぜひ活用してみてはいかがでしょうか？😊💡 では☺️ ⁡ ⁡ ⁡ =========== #姿勢改善#ストレッチポール#40代ダイエット #美姿勢作り#肩こり改善#ストレッチ #ダイエット #肩スッキリ#ストレートネック#ダイエットアプリ #ストレッチポールエクササイズ #あすけんのある生活 #インナーマッスル #トヨガ#カラダリセット #パーソナルジム #津山市 #トレーニング男子 #30代ダイエット女性 #岡山ダイエット #TOMBLACK #ダイエット男子と繋がりたい #30代筋トレ #岡山筋トレ #トレーニング男子と繋がりたい #津山パーソナル #津山パーソナルトレーニング #津山パーソナルジム #津山市ダイエット #津山市ボディメイク"

もちろん今回最初に話した

この前鋸筋、この筋肉が安定する必要があるので
先程のリンクの動画のラストの動きを取り入れると、少し前鋸筋も働きやすくなってくるかと思います。

これまた口で言うのは易しですがw

そして、最後は、これらをベースにして
使い方の学習、脳へのインプットですね。

本来であれば、座位や立位で座った状態や立って行う状態が良いのですが、

肩こりがある方は、このパターンでも、動作のエラーが起こりやすかったりするので、

ここは動作をチェックしてもらえるトレーナーやインストラクターの方が良いかと思います。

あとは、、リンクに添付した
デッドバグのような動きでも良いと思います。

山本 友貴 /津山パーソナルトレーナー /ダイエット/ジム on Instagram: "【お腹のインナーマッスルの強化　腹横筋】 ⁡ ⁡ どうもTOMです😉 今回のエクササイズのポイントは、 体幹を安定させる為の腹横筋のエクササイズです💡 お腹にある4つの筋肉の中で、最も深層部にある筋肉で、ここの筋肉が弱くなると 腰などの負担が増えるため、腰痛などの原因にも💡 レベル別に分類しているので ぜひ気になる方は参考にしてみてください✨ では💁‍♂️ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ =========== ⁡ ▶︎岡山県津山市パーソナルトレーニングTOMBLACK山本 ▶︎フィットネスコンテスト入賞 ▶︎病院経営のスポーツクラブにてトレーナー実務経験3年 ⁡ 食事とトレーニングの両方のアプローチからダイエットやボディメイク、カラダ作りのアドバイス、発信をしています。 ⁡ TOMBLACKではパーソナルトレーニングから見た目の良い身体作りや動ける快適な身体作りをサポートしています。 ⁡ ⁡ ⁡ #パーソナルジム #津山市 #姿勢改善 #猫背改善 #ぽっこりお腹 #トレーニング男子 #30代ダイエット女性 #岡山ダイエット #お尻痩せ #姿勢が悪い #姿勢悪い #美ボディ目指す #骨盤後傾 #姿勢改善したい #TOMBLACK #ダイエット男子と繋がりたい #猫背ストレッチ #美ボディづくり #美ボディーになりたい #30代筋トレ #岡山筋トレ #トレーニング男子と繋がりたい #津山パーソナル #津山パーソナルトレーニング #津山パーソナルジム #津山市ダイエット #津山市ボディメイク #猫背が気になる #猫背すぎる #内もも痩せたい ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡"

さぁ、いかがだったでしょうか？？

とにもかくにも肩こりのエクササイズをしているにもかかわらず、肩が凝ってしまったり、肩が張るのは、

角度に肩周りの筋肉を使いすぎて、体の中心が安定してないから、胴体がぐらぐらだから、

特に前鋸筋という筋肉を機能させたり、安定させる事は重要。

そして、3つの柱

肩甲骨、背骨、そして骨盤
これらを運動の動きの中で、判断しながら、エクササイズを組んでいくと

少しは改善するかなと思います。

地道な積み重ねですが、コツコツと取り組んでいきましょう^_^

では^_^