トレーニングにおいて「鍛える」ことの前に「整える」ことの重要性vol.629

どうもTOMです！

岡山県津山市にて、パーソナルトレーニングスタジオを経営しており、

コンセプトは、
【身体作りをライフスタイルにQuality　of　Life、生活や人生の質を高める結果と場所・空間を届ける事をビジョンに掲げています】

さて、

トレーニングにおいて「鍛える」ことの前に「整える」ことの重要性

これについてです。

トレーニングと聞くと、
真っ先に思い浮かぶのは筋肉を鍛えたり、
スタミナを向上させたりする
「鍛える」プロセスかと。

しかし、

実際には「鍛える」前に身体を「整える」ことが、最も効果的で安全なトレーニングだったりすると思っています。

では、
なぜ「整える」ことが大切なのか、そしてそれがどのようにトレーニングに役立つのか？

自分なりに持論を述べてみたいと思います。

1. 身体のバランスを整えることの重要性

スポーツ選手やアスリートならまだしも、

現代の多くの人は
日常生活や長時間のデスクワーク、
またパソコンなど片方の手足ばかり作業、
もっと言うと、スポーツもですが、

我々の体は常に左右アンバランスな負荷にさらされています。
僕自身もパソコン作業は多いですw

その結果、
筋肉のバランスが崩れ、
柔軟性の低下や姿勢の歪に……

こうした不均衡を放置した状態で
トレーニングを行うと、

筋肉や関節に過度な負担がかかり、
ケガを引き起こすリスクに繋がってしまうかと。

ですから
トレーニング前に、
自分の体のバランスを整えることが必要です。

具体的には、

姿勢の確認や、
柔軟性や可動域を評価し、
不足している部分を補うストレッチやモビリティエクササイズを取り入れることが挙げられます。

ただ
基本的にはストレッチがまず大前提にあると思っています。

これにより、まずある程度は
関節や筋肉が正しく機能し、

トレーニング中に無理さのない動作ができるようになります。



2. メンタルの整え方も大切


トレーニングは体だけではなく、
心の準備も必要ですよね。

やる気のない状態や
ストレスを抱えたままトレーニングに臨むと、

集中力が欠け、
トレーニングの効果が減少するだけでなく、
まず第一に怪我や事故につながる可能性もあります。

これは僕も現場でもよく見てきました。

したがって、
トレーニング前にメンタル面でも自分を整えることが大切です。

例えば
今日のトレーニングの目標を明確にし、

それを日々意識することで目的意識につなげるなどはお勧めかと思います。

また、
呼吸法や瞑想などを
取り入れてリラックスした状態を作り、
集中力を高めることも効果的です。

心の準備が整うことで、
トレーニングの質が向上し、
効率的に目標達成に向かうことができます。

やはりこの辺は心技体です。
禅の言葉を借りるなら、

心身一如ですね。

3. 栄養と睡眠の「整え方」

体を整える上で、
食事や睡眠といった生活習慣も非常に重要です。

栄養バランスの乱れや、睡眠不足では
体が疲労しやすく、回復力も低下します。

これではハードなトレーニングを行っても効果を十分に発揮できないばかりか、

オーバートレーニングやケガのリスクも増加します。



トレーニングの効果効能、
成果を得るためには、

トレーニング前後の栄養補給や、水分摂取をしっかりと行い、体に必要なエネルギーを供給することが不可欠です。

ですから、基礎代謝程度のダイエットではほんとにその消費にしかならないですし、そもそも栄養が足りないということですね。

また、十分な睡眠を確保することで、
筋肉の回復、成長、ホルモンの分泌の活発化など

次のトレーニングに向けて
体がリフレッシュされますし、
トレーニングのパフォーマンスが持続的に向上します。


4. トレーニングプラン

最後に、
トレーニングプランを適切に整えることも見逃せないポイントです。

自己流で無計画にトレーニングを行うと、
効率が悪くなり、効果が出ないばかりか、

体に無理を強いてしまうことになります。

結局は個人の目標や体力レベル、
ライフスタイルに合わせたトレーニング計画を整えることで、

無理なく持続可能なトレーニングが可能となり、効果的に目標を達成することができます。

特に、
初心者や長期間トレーニングをしていなかった人にとっては、少しずつ強度を上げていくことが大切です。

急激に負荷を増やすと、
体に余計な負担がかかり、
逆にトレーニングが継続できなくなる可能性があります。

そのため、段階的にトレーニング量を増やし、体が順応していくプロセスを別にしてほしいなと思います。

まとめとしては、


「鍛える」ことに目を向ける前に、
まずは【自分の身体や心、】【そして生活習慣を「整える」ことが重要】

これにより、
ケガのリスクを減らし、
トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。

また、メンタル面や生活習慣を整えることで、
持続的なトレーニングが可能となり、

最終的には
長期的な健康や目標達成に繋がると思っています。

トレーニングを始める際には、

ぜひ「整える」ことを
意識して取り組んでみてくださいね。

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

ということで、本日は

トレーニングにおいて「鍛える」ことの前に「整える」ことの重要性

このテーマでまとめてきました^_^

それではまた明日(^^)