ダイエットが継続できないのは睡眠不足が原因かも？vol.599
どうもTOMです(^^)
岡山県津山市にてパーソナルトレーニングスタジオを経営しており3年目に突入しています。
コンセプトは、
【身体作りをライフスタイルに】
Quality of Life、生活や人生の質を高める結果と場所・空間を届ける事をビジョンに掲げています。
さて、突然ですが
有名な研究なので
アメリカ名門のコロンビア大学が
2005年に行った研究で、
4時間以下の睡眠の人の肥満率は、
平均7～9時間の睡眠時間の人に比べて、
73％も高かった。という報告があります。
僕のこのnoteの記事でもこのデータはよく参考にさせていただいてます。
https://toyokeizai.net/articles/-/177098
ちなみに対象とした年齢は、
32～59歳の男女8000人を対象とした内容です。
僕自身最近、朝活として、
5時起きでランニングをしたりするのですが
睡眠時間は
上記の４時間以下になっていない事だけは
注意しており、営業時間が遅くなってしまった時は、朝もしっかり睡眠は確保するようにしています。
さて本日の本題でありますが、
ダイエット・減量、
ボディメイクにおいて、
睡眠が大事とは本当に良く聞くけど、
タイトルにあるように、
ダイエットが継続できないのは睡眠不足が原因かも？
ですが、
まず結論からいいますと、
睡眠不足から
【グレリン】
という食欲アップホルモンが
分泌され、太りやすくなる。
であり、
＝ダイエットが継続できない
と考えることが毎日現場に立ち、年間で1000セッションほど行う中で、いろいろなクライアントさんと関わる中で感じる主観でもあります。
ちなみに、この
【グレリン】とは？？
何だか横文字で？カタカナ？と言った
感じがしますが、簡単に要約すると、
「人間が食べたい欲を刺激する、
スイッチの役割」
と思って頂いて結構かと思います😭
ちなみに、、、
食欲を抑えるホルモンの事を
【レプチン】と言います。
いずれにしても、
これら二つのホルモンを
狂わせる原因の一つが原因が、
今日のテーマにもある
【睡眠不足】
が言えます。
つまり、
睡眠時間が短い、不足があることで、
食欲を刺激するホルモンの分泌が
増え、
そして、
食欲を抑えるホルモンが
減る。
という減少が起きてしまいます。
またこのレプチンというホルモンは、
「痩せホルモン」とも言われており、
・質の悪い睡眠、
・睡眠不足、
・加工食品や酸化しやすい【油】を
摂取したり、
・仕事などのストレスを感じていくと、
・ストレスホルモン（コルチゾール）の増加、
・食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少
結果的に、
体脂肪の増加や
過食、暴飲暴食に
繋がっていくと言うことが言えますので、
今回のタイトルにもそのまま直結してきます。
また特にトレーニングをしている方や
アスリート、
フィットネスコンテストの出場を
目指されている方にも
重要なポイントがあります。
それは、睡眠不足から
【運動パフォーマンスの低下】
を招くという事が言えます。
筋肉量が多い、
基礎代謝が高い人は、
リバウンドしにくく、脂肪も落ちやすい事は
言うまでもありませんが、
特に、
トレーニングに悪影響を及ぼすのが、
睡眠不足であります・・・・・
睡眠不足が続けば
心拍数が上昇し
普段よりも心臓の拍動が増え、血管への負担も増えます。
常に心拍数が高い状態のようにも感じますし
トレーニングのパフォーマンスも常にきつい状態に陥ってしまいます
結局、ダイエットにおいても、
これも普段から言ってることですが、体重を達成してゴールではなくて、それを維持してこそゴールの本質であると思いますので
長期的な取り組み、継続が、
身体の変化を生み、
リバウンドをしにくい体質に変え、
自分だけの【習慣】が作られる可能性が
あります。
また、
この継続には、
モチベーション、つまり動機が必要であり、
自分を律する力。
つまり「意志力」が欠かせません・・・
習慣になる手前の段階では、
ジムに行きたくない日もあれば、
自主トレをしているのであれば、
自分でメニューを組まなければならなかったり、
トレーニングで刺激を入れるまで、
やり抜ける力など、
習慣になる前のある程度の
意志のパワーが必要
になってきます。
結果的にトレーニングのパフォーマンスの低下を
招くだけでなく、怪我のリスクの向上、
モチベーションの低下へと
繋がっていくので、
あらためて、今回の内容でも
【睡眠】の重要性を
ここで再確認して頂きたいと
思っています。
という事で本日は ダイエットが継続できないのは睡眠不足が原因かも？
このテーマでお話しさせていただきました^_^
少しでも参考になれば幸いです^_^
それではまた明日☺️
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？