整えてから鍛える事の重要性vol.529
どうもTOMです。
岡山県津山市にてパーソナルトレーニングスタジオを経営しており現在3年目に突入してます。
という事で、本日は
【整えてから鍛える事の重要性】
これについて話してみます。
そもそも整えるって何？
って話ですけど
確かに抽象的ではありますが
今回は、
エビデンスがどうとか、
科学的根拠がどうとか、というより
根拠は、
僕自身です。
はいw
以上です。
そもそも整えてから鍛えるというのは、
僕だけが言ってることではなく、
トレーナー
運動指導者
アスリート（トップアスリートも含める）
インストラクター
PT（理学療法士）
などなど
むしろ、上記の方たちで
僕自身よりも、経験や知識を豊富で第一線で活躍している方の方こそこのように考えている方が多い印象ですし、
割と当たり前の概念だったりするのかなと思います。（とは言え、姿勢を重視しなかったり、youtubeなどでもとりあえずまた重量が終わったら正義、みたいな…）
あまり言い過ぎると
批判になりますので、
この辺までにしておきましょうw
そもそも、
どうして整えてから鍛えるのが良いのか？
これは何より僕自身は
高校野球や大学野球、
まだまだ現役でスポーツをしている時、
そして、
トレーナーになり活動する中で
ボディコンテストに出る中で、
怪我をすることにより
トレーニングができない経験が
何度もあったからこそ、
この「整えてから鍛える」
もっと言うと
「緩めてから、整えて、鍛える」
この言葉に学生時代に出会い、
スポーツクラブに就職した後も
結構大切にしていた部分かと
振り返ります。
僕自身が
姿勢改善のレッスンやヨガのレッスン、
自重を利用したサーキットトレーニングなどを
スポーツクラブに勤務しているから
独立した今も、
これらのレッスンを
いまだに続けている理由も
整えてから鍛えることの重要性を
大切にしている理由もあります。
もちろん
この整えてから鍛えるを
絶対的に100%押し付けるつもりもありません。
体を動かすこと、
運動すること、フィットネス、
筋トレ、スポーツなど
皆さん取り組み目的は様々なので、
あくまで参考として捉えていただければと思います。
ちなみに
関連痛といった言葉がありますが
これは組織損傷していないはずの離れた場所で痛みを感じること。
例えば、腰痛など
神経根の影響があるので
離れた臀部や大腿部、足部に痛みを感じることがあります。
これは、
侵された神経が支配している部位に痛み、
異常感覚、筋力低下を引き起こす可能があると言ったりするそうです。
現場でパーソナルやレッスンをしていても
こういったパターンお客さんも少なくなく、
整形外科などで治療を行い、リハビリを終え
「運動をしましょう」
「まずは筋肉をつけるしかないですね」と言われた方も
トレーニングや運動などを始めますが
実際はまだ痛みを感じていたり、
スポーツクラブなど
トレーナーやボディーワーカーさんも悩まされる部分ではないでしょうか？？
気持よく身体を動かして、
身体をしっかり変えて、
変化させて
健康になって、運動を継続する為にも
出来るだけ、怪我なく、そして効率的に
身体作りをしておきましょうという話しです。
もちろん、
イチロー選手でも大谷選手でも怪我をするのですから
そもそも
運動をする以上
身体を動かす以上
絶対に怪我をしないといった絶対はありませんが、
できるだけ
ストレスフリーが良いですよね。
では、結論として
鍛える前に
整えるにはどんな事をしたら良いのか？？
ここでいう鍛えるは、
運動やスポーツ、筋トレ、特にウエイトトレーニングも含みますが、
全般でイメージして頂いて欲しいのですが、
自体重を利用した動作を
必ず取り入れる事。
です。
もっと具体的に、整えて欲しい箇所は、
・胸椎の伸展
・肩甲骨の上方回旋や後傾
・股関節の屈曲や伸展
これは毎週、
月曜日に開催している美姿勢レッスンでも密かに
組み込んでいる要素ですが、
・胸椎の伸展
これは、単純に背骨動きますか？反って天井が痛みなくみれたり、首ではなく背骨から正しく動けているか？
・肩甲骨の上方回旋や後傾
これは巻き肩や猫背姿勢ではなく、
ちゃんとバンザイできてますか？
・股関節の屈曲や伸展
スクワットで深くしゃがんでも腰とか痛みがない
いわゆる昔のヤンキー座りみたな事とかですかね。
ざっくり過ぎてすみませんｗ
そもそも、
スポーツクラブなどでマシントレーニングやバーベルトレーニングなどしない、
普段から自重で運動をしているって方は、
それはそれで良いかなと。
では最後に個人的にこれら3つの部分に対して
大切にしている
整えるエクササイズを紹介しておきますね。
はい、いかがだったでしょうか？
何度も言うように
運動や鍛える事の目的は、皆さんそれざれ異なりますし、
「自分は整っていなくても筋肉さえつけばオッケー」
「とりあえず、すぐに痩せれたらいい」
などなど
色々とあると思いますで、
決してそれを否定はしませんし、
ただあくまで
僕個人的な主観、スタンス、
そしてお店の方向性やコンセプト含め、
大切にしている事を今回まとめたつもりなので
必要な方に
真面目に時間はかかってでも身体を変えていきたい
リバウンドはしたくない
そんな方にとって届けばいいと思ってまとめています。
枝葉の部分というより、
根本的な部分を大切にしたいと思っていますので、
ぜひ少しでも参考になれば幸いです。
今日も最後まで読んで頂きありがとうございました。
本日は、
整えてから鍛える事の重要性
これについてまとめていきました。
それではまた明日😊
では😊
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