りか

心と身体を楽にするセラピスト 穏やかな心で、毎日をより豊かに過ごしていくための気づきを…

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心と身体を楽にするセラピスト 穏やかな心で、毎日をより豊かに過ごしていくための気づきを綴っています。 笑顔で健やかに、毎日を豊かに過ごす人を増やしたい! 平和で調和した社会を築いていきたい!そんな思いで活動しております。

最近の記事

あなたから始まる感謝のことば

新生活が始まりましたね~。 新しい環境に、期待と不安が入り混じり、笑顔がぎこちなくなったりしていませんか? 新しい人間関係や職場や学校、生活の変化に毎日があっという間ではないでしょうか。 一日の終わりは、疲れがとっどでる夜を過ごしていませんか? 今日という一日を振り返り、もっとこうしていればよかったなど後悔することもあります。 後悔の念は、自己成長の貴重な経験になると思って、毎日を有意義に過ごしてくださいね。 恐れや不安、後悔などの気持ちは、今ここにあなたがいて感じている

    • 日常生活の中で自己肯定感を高める方法

      みなさん、NEATってご存知でしょうか? NEATとは、Non-Exercise Activity Thermogenesis(非運動性活動熱産生)の頭文字で、日常の生活活動の中で、意図的な運動以外で自然に消費されるエネルギーのことです。 たとえば、 ・職場や駅、スーパーなどエレベーターを使わず階段を使ったり、 ・長時間パソコンを使用しているときは、背筋を伸ばしたり、 ・家事や掃除、洗濯などの日常生活での運動のことです。 普段、身体を動かす(ジムやエアロビクスなどの)運動

      • 目の疲れが軽減するカラーメガネ

        普段デスクワークをされている方で、眼精疲労の低減とそれに伴う頭痛改善に合わせたイノチサングラスを制作しました。 自分の身体に聞きながら、身体のバランスやメガネをかけた時にどんな気持ちになるのか、身体の感覚、心の感覚をお聞きしながら目的に合わせたカラーを選んでいきます。 カラーレンズは、身体のバランスがとれやすい色、とれにくい色があり、自分の好きな色と比例しないことも多いです。 好きな色というより、左右の眼に合う、身体が求めている心地よさと心が落ちつく色を探していきます。

        • 風邪の引き始め、花粉におススメのセルフケア

          空気が乾燥しているこの時期は、のどのイガイガや咳などがでやすく、 さらに花粉が飛び始め、鼻水、鼻づまり、目のかゆみと辛い時期でもありますよね。 このような症状を引き起こす風邪の引き始めや花粉の時期におススメのセルフケアで、つらい時期を心地よく過ごしていきましょう! 風邪の引き始めには、 くずの根を乾燥させたもの「葛根」 葛の根っこには、カリウムやビタミンK、イソフラボンの一種が含まれ 体を温める効果や発汗作用があります。 葛根湯には熱や痛みをとる麻黄(薬草)も配合されてい

        あなたから始まる感謝のことば

          寒暖差が激しい時のセルフケア

          寒暖差が激しいですね~。 みなさま体調を崩されていませんか? 寒暖の差が激しいと自律神経が乱れやすくなります。 頭痛やめまい、倦怠感や疲労など起こりやすくなるので、 すきま時間に、肩甲骨周りや、足首、ふくらはぎなどを動かしてくださいね。 私たちの身体は、長時間座っている、立っているといった同じ姿勢でいるようにはなっていません。こまめに動くことで体内は活性化されます。 ストレッチしたり、かかとやつま先の上げ下げ、軽いスクワットなど、こまめに身体を動かすことによって血行もよくな

          寒暖差が激しい時のセルフケア

          人生を幸せにしていく音

          先日 都内の福祉施設でサウンドヒーリングのトリートメントをさせていただきました。 心地よい音の振動(サウンドヒーリング)は、禁忌がありません。 発赤、じゅくそう、骨折、捻挫をしているときは、指圧やマッサージはできませんが、サウンドヒーリングは、積極的に音波をあてていくことで、細胞レベルで修復機能が高まっていきます。 また、回復期間が短くなるという事例も数多くあり、どなたにでも安心してうけることができるトリートメントです。 手のぬくもりや、お身体の状態を感じながら、その方の

          人生を幸せにしていく音

          身体をほぐし、心を元気にする音とカメ

          毎月開催中のHarmonicday。 先月のHarmonicdayでは、陸ガメがお庭にいるサロンで、和やかな時間をみなさんと過ごしました。 左足のむくみがひどく、病院を受診し原因は不明だったが、症状に浮き沈みがあり、熱をもつこともあるといお悩みのある方、眼精疲労が慢性的にあり頭痛、肩こり、首コリが気になる方に15分の体感音響(ヒーリングバイブレーション)をご体験いただきました。 体感音響(ヒーリングバイブレーション)は、身体をゆるめる低音域の音(150hz以下の音)を骨伝導

          身体をほぐし、心を元気にする音とカメ

          音で心と身体を調和する

          先日、横浜市のアートフォーラムあざみ野にて、 私と同じセラピストでサウンドヒーリングウェルビーイングクリエーターの千春さんの「音で身体と心を整える講座」にセラピストとして、参加させていただきました。 この講座は、千春さん自身が9年前に乳がんを患い、薬の副作用で心身ともに苦しんだ経験から、同じ思いを経験されている方々のお役に立ちたいという想いから実現した講座です。 自然音が流れる空間で、ご参加いただいた皆様の身体の状態や、今の心境などをお聞きしながらトリートメントをさせていただ

          音で心と身体を調和する

          充足感を感じる日常

          私が思う心の豊かさとは、決して華やかなことではなく、素朴で身近なところにあると思います。 たとえば、夜はコンビニの明かりしかない田舎で暮らすとしたら、あなたはどんな生活をすますか? スーパーは21時には閉店するの。薬局も閉まってるよ。 コンビニしか開いているお店はなくて、外灯も少ないから街全体が暗いの。心身に刺激的な事なんてなくて、ただなんとなく日々を過ごす時間を、あなたならどんな素敵な時間に変えていきますか? 持て余した時間を他人に求める? ゲームやSNS、他人の投稿や世

          充足感を感じる日常

          風邪やインフルエンザなどの感染症予防にオススメのハーブ

          風邪やコロナ、インフルエンザなどの感染症に、膀胱炎の早期発見と予防にもおススメ! エキナセア! エキナセアは風邪やインフルエンザの予防だけでなく、消化器系の感染症予防や、ヘルペスの予防にもよく、治りにくい傷にもおススメなんですよ (自己免疫疾患の方やキク科のアレルギーのある方は注意が必要なハーブです) 単体でとるより、数種類混ざったハーブがいいのですが、これからの季節はエキナセアにエルダーフラワーやカリフォルニアポピー,メリッサが入っているハーブブレンドで、インフルエンザ

          風邪やインフルエンザなどの感染症予防にオススメのハーブ

          心身がリフレッシュするサウナ

          もともとサウナは苦手で、入らなかったのですが、この間、初めてテントサウナを体験しました。 70℃~90℃くらいの温度で、呼吸に意識をむけながら、身体の感覚や心の感覚を感じる時間は、室内とはまた違った解放感と爽快感があります。 友人と一緒に入れば、さらに仲良くなれるし、1人で入るサウナもまた、モヤモヤした思考や感情がクリアになったり、新しいアイディアを生みだしたりといいことづくめです そして何より一番驚いたのは、お肌がきれいになったこと! キメが整っている感じでツヤがあるの

          心身がリフレッシュするサウナ

          心が前向きになる、Harmonic day

          気分障害や統合失調症、うつといった心に病を抱えている人が年々増えています。 この背景には、人間関係の悩みやインターネットによる人とのつながり、存在価値、承認欲求など、人の声が目や耳に入りやすく、依存しやすい情報過多であること、これに伴う孤独や孤立、疎外感を感じやすい環境が、心身のバランスを崩しやすくしていると思います。 自分が何を恐れ、何に不安を感じているのか、決して自身をジャッジすることなく、ただ受けとめ流していく。 自分の内側にある奥深い声に意識を集中し、自分と向き

          心が前向きになる、Harmonic day

          自分なりの心地いい時間を過ごす

          金木犀の香りが心地よいです。 金木犀の香りを楽しんでいますか? 旬の食や草花たちを五感で感じていますか? 夕日の美しさや風の心地よさを感じていますか? 先週末は、千葉県君津市にある三舟山へ愛犬たちとハイキングに行ってきました。 秋の草花を鑑賞しながら、緩やか山道を歩いていくと、めずらしいお花に出会いました。 このお花の名前なんだろう? かわいいお花です。 ハイキングの後は、三舟の里へ。 ここから眺める景色を眺めながら、のんびりと心地いい時間を楽しみました。 自然の中で過

          自分なりの心地いい時間を過ごす

          自分にやさしくなれるHarmonic day!

          自然音の流れる空間で、和気あいあいと始まったハーモニックデイ♪ 自然音を全身で浴び、耳と身体で聞くことで全身にいきとどおいてくサウンドヒーリングは、脳と神経の働きを効果的に休め心地よくしていきます。 骨伝導で伝わる150hz以下の音の振動は、空気を介さず心地よい振動として体内の水を波紋のように広がりめぐりをよくしていくため、効果的に身体の緊張がほぐれ眠気をさそっていきます。 また、呼吸が浅くなりがちな日常から、自分の内側に目向けることで、身体の感覚や心の状態を客観的見つめ

          自分にやさしくなれるHarmonic day!

          心と身体の緊張がゆるんでいく音

          私たちを取り巻く環境は、(都市型の生活環境は)、人工的な音が多く、雑音はイライラや興奮など生理機能に悪影響を及ぼしています。人間関係の悩み、将来に対する不安や恐れ、オンとオフのない生活など心身の不調を招きやすい環境で暮らしています。 水のせせらぎや波の音、小鳥のさえずりなど 自然の音は、意識するしないにかかわらず心と身体に働きかけています。こわばった身体やイライラした感情の緊張をほぐし、心地よさを与えてくれます。 自然音は、身体そのものに音を伝え、私たちの本来持っている力(

          心と身体の緊張がゆるんでいく音

          自発的な満足が幸福度を高める

          私たちの生活の一部になったインターネット習慣。 みなさんは、デジタル社会とどのように向き合っていますか? 私たちの生活には欠かせなくなっているデジタル機器ですが、 長時間使用していると心身の不調が起こりやすくなります。 ふだん私たちは、スマホやパソコンを使用している時、自身の呼吸や姿勢に意識をむけることはほぼないですよね。 意識的あるいは無意識的に画面を見続けています。 パソコンや携帯から発せられる電磁波に長時間さらされると、集中力の低下や倦怠感、頭痛、眼精疲労などが生じ

          自発的な満足が幸福度を高める