ジャーナリングでのダイエット開始から2ヶ月の成果！！

4月下旬のゴールデンウィークから本格的に始めたダイエットが約2ヶ月経過しました。

ゆるゆるダイエットなので、少しずつ少しずつまずはやってみて継続できることを目標にしています。

成果として以下の変化がありました。
①食生活の改善
②運動習慣
③減量、筋肉量増加
④時間管理の向上　

①食生活の改善としては、あすけんというアプリを使って摂取量と消費量を記録している。栄養バランスをとりながら食事管理ができている。

今まではお腹が空いたら身近にあるポテチなどをつまんでしまっていた。今は我慢するのではなくてヨーグルトや炒り豆、ゆで卵などをよく噛んで食べるようにして食欲を満たしている。我慢はしない。

よく噛んで食べることも毎食意識してできるようになった。友人と食事する時はいつも早く食べ終わってしまって、友人が終わるのを待っていることが多かった。今では、よく噛んで時間がかかってしまうというデメリットが出てきている。

②運動習慣は、週3、4回×1時間くらいのジムでの筋トレと朝ジョギング、通勤の階段ではダッシュして登ることを継続している。

仕事後に運動するなんて今までは考えもしなかったが、やってみると何故か疲れがなくなって気持ちも体もスッキリ軽くなった気がする。

休日の朝は家族が起きる前に、近所の人に出合わないように早めに出てジョギングしている。花の開花や朝の太陽の気持ち良さ、なんといっても少しずつ走れる距離が長くなっていく充実感を味わえる。
noteで振り返ってみると1ヶ月前に1km走れた！と記録していた。まだまだ初心者すぎて恥ずかしいですが、2km休まず走れるようになって走りながら軽いおしゃべりもできるくらいになった。

今まで全く運動に興味がなかった者としてはだいぶ動けるようになったと思う。

③減量、筋肉量増加としては、毎日の体重測定と月に1回のジムでの体組成測定で計測してエクセル記録、手帳に記録している。

計測をすると数字として結果が表れるので自己達成感を得られる。エクセルに入力しグラフとして視覚から効果を実感できて、さらに1ヶ月がんばってみようと気持ちがあがる。

④時間管理の向上は嬉しい誤算だった。
仕事と家事、子どものことがある中で、ジムやジョギングする時間、食事や体重記録する時間をいつやるかを考えるにあたって、通勤時間や昼休憩時間のスキマ時間を見つけることができた。またスマホ時間やテレビ時間など不要時間にも気づけた。

朝1時間早く起きるから始まり、起きてから何をしたいかをリストアップして自分のワクワク時間にした。そうすると、おのずとこれもやってみたい、ここはこう変更した方がいいと思考できるようになった。

ダイエットにあたっては、一日くらい少しくらいできなくてもいいやと思いながらも、少しずつ0.1歩から進んで継続できています。

この2ヶ月はあっという間だったけれど、試行錯誤しながら行動して納得の成果を得られました。

頭で考えていることをnoteなどに書き出して客観的に見直して、前に進むことが向いていると気づきました。今後もこちらのnoteを書いて自己成長につなげたいと思います。