7月：朝ランニングの風景

朝ランニング：6月の風景

ジャーナリングでのダイエット開始から2ヶ月の成果！！

4月下旬のゴールデンウィークから本格的に始めたダイエットが約2ヶ月経過しました。 ゆるゆるダイエットなので、少しずつ少しずつまずはやってみて継続できることを目標にしています。 成果として以下の変化がありました。 ①食生活の改善 ②運動習慣 ③減量、筋肉量増加 ④時間管理の向上　 ①食生活の改善としては、あすけんというアプリを使って摂取量と消費量を記録している。栄養バランスをとりながら食事管理ができている。 今まではお腹が空いたら身近にあるポテチなどをつまんでしまってい

めざせ！筋肉痛！

筋トレを始めてもうすぐ2ヶ月。最近は筋肉痛がないので、おかしいな？と感じ始めました。 最初の頃は、全身筋肉痛があったので筋トレがんばった証拠！と思っていました。きついけどあともう少し！と回数をこなしていました。 しかし、1ヶ月前くらいから筋肉痛がないと気づき、昨日トレーナーさんに相談しました。 「余力がありそうなので、もっと重くするか回数を増やす方が良さそうです」とのこと。 自分では限界と思っていたけれど、よく考えれば最初の頃と回数も重さも変わっていなかったのです。

最近晴れが少ないせいか、気分が落ち込みがちです。noteも40日連続かけていたのに、昨日は連続投稿が中断してしまいました。 少しずつゆっくりでいいから前を向いて歩きます！

体脂肪率の不思議

スポーツジムと自宅で定期的に体脂肪率を測定しています。普段は朝起きてすぐに体重と体脂肪率を測定し、ジムではトレーニング後に測定していました。 先日特に何も考えずゆっくりお風呂に入った後に測定したらなんと数日で4%減少していたのです！すごい！嬉しい！！ …と思いながらも、いや、そんなことはおかしい ネットで調べてみたら、水分バランスの影響でお風呂後は減るとのこと。朝一の測定もダメで、夕食数時間後のお風呂に入る前がいいらしい。 この事実を知って、これからはジムに行ってトレー

日曜日夕方のトレーニングジムで思ったこと

仕事が休みの今日日曜日は16時に家を出てジムへ向かいました。筋トレマシーン、ランニングマシーンなどがそれぞれ20台くらいあるジムです。 今日はそれらが満員でたくさんの方がトレーニングしておられました。 平日は仕事終わりの20時頃に行くので、今日の1/3くらいの方しかトレーニングしていないので、自分のペースで取り組めます。 区営のジムで使用料が1回¥300と安いのもあって、休日は混んでいるようです。次は時間をずらして来ようと思いながらも、多くの仲間がいると勇気づけられました

モネの絵画のような睡蓮に出会えてランニング欲が湧いてきました。

5kg減量できたけど誰にも気づかれない

ダイエットを決意して2か月。食事と運動を改善し少しずつ減ってきて、5kg減りました！ しかし、わたしの体型から5kg減っても誰にも気づかれない…しかも家族には体重減ったの？と言われてしまった。まぁ鏡に映った自分の体のどこが5kg 減ったかは自分でもわからない程度。 あと5kg減ったらきっと誰か気づいてくれるはず！あともう少しこのまま生活習慣の改善を続けていこうと思います。

朝活の成果①

あすけんでダイエットを成功させたい！

食事と体重、運動を記録してダイエットをサポートしてくれるアプリあすけんを始めてみました！ 毎食写真を撮るとある程度はAIがカロリーを判断してくれるので、面倒くさがりなわたしにはピッタリです。 体重は入力するとグラフ化されるので少しづつだけれど順調に減っているのを見られて満足感も得られます。 そして、ユーザーさん方が日記をつけていてそれを読むと、わたしも一緒に食事コントロールするぞ！って気持ちが出てくるので不思議です。 同じような体型の方々と一緒にダイエットに取り組んでい

わたしのお茶碗1杯分は、普通の人の2倍だった！

ダイエットを始めてから、今まで食べていた白米の量が異常だったことを痛感しました。 これまでずっと無印良品の中サイズのお茶碗で白米を毎食1杯食べていました。ダイエットを心に決めてから、まずはさとうのご飯と同じ200gをはかってみました。 200gってこんなに少ない？調べたらコンビニおにぎりは110gくらいだそうです。コンビニおにぎりはいつも2つから、お腹が空いている時は3つくらい食べていました。 やっぱりわたしは食べ過ぎていたのだ…運動不足だけではなくて食生活も乱れていた