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The New York Times『To-Lose-Weight』
**▼目次
■運動VS食事制限
■短期ダイエットと長期ダイエット
■運動する意外なデメリット
■長期的に健康に痩せる方法は？**
■運動VS食事制限
もちろん、運動と食事制限を両立するのがベストだというのは想像できますが、運動も、食事制限も実施するとなると、実際は大変ですよね？
今すぐにでも痩せたい、でも、そこまで頑張りたくない！
という場合、運動をすべきなのか、食事制限をすべきなのか
【海外論文】Diet and Exercise（過去25年700論文メタ分析）
▼目次
■ダイエットで10kg痩せるのに必要な期間は？
■10kg痩せた方法とは？
■論文に掲載された過去25年分、700論文のメタ分析
■おススメの食事制限と運動の紹介**
■ダイエットで10kg痩せるのに必要な期間は？
もちろん個人差はあります。
150kgの人が10kg痩せるのと、
50kgの人が10kg痩せるのではハードルが全然違います。
今回ご紹介する論文では、つぎような条件の方々
【海外論文】GLUCOMANNAN
先日、ダイエットサプリについて紹介しましたが、
効果があるとされた「グルコマンナン」に関する論文を調査しました。
概要と結論は次の通りです。
・グルコマンナンはダイエットを促進する効果がある
・3週間から4か月の範囲で試験
・1日に、2-4g摂取
・副作用がほとんどない
・天然由来成分
・サンプル数が39と少ない
・過度な肥満の対象者では効果が小さい
（参考文献）https://static
【海外論文】Dietary Supplements
21種類のサプリメントの安全性やダイエット効果に関してまとめた論文です。
早速ご紹介します。
◆論文
https://www.aafp.org/afp/2004/1101/p1731.html
◆21種類のサンプリメント
Chromium
Ginseng
Guar gum
Glucomannan
Psyllium
l-carnitine
Hydroxycitric acid
Green
