No.4 筋力トレーニングについて

読者の皆様　こんにちは
私は鹿児島で運動指導者として活動している
中村　太貴(なかむら　たいき)
と申します
※私のことをもう少し知りたい方は
「No.1 自己紹介」を読んで頂けると嬉しいです！
あ、読んだ方はスキを忘れないでくださいね笑
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今回は筋力トレーニング
について解説していきます

今回の記事は
筋力トレーニングを始める方
にオススメの記事です

<目次>
筋力トレーニングとは、、、
筋力トレーニングはなぜ必要⁉︎
筋肉が増える仕組みとは?

筋力トレーニングとは、、、

今の筋力よりも増強を図ることです
ダンベルや自体重(自身の体重)を扱い
特定の筋肉に負荷をかけます
別名「レジスタンス・トレーニング」
とも呼ばれます

筋力トレーニングはなぜ必要⁉︎

最近では各メディアでも『健康』
に関する情報を扱うようになりました
その中でも、必ずと言っていい程出てくるのが
筋力トレーニング

筋力トレーニングが必要とされる理由とは⁉︎
理由❶:健康的な日常生活へ近づく
特にご高齢の方には朗報です‼︎
筋力トレーニングをすることで、
日常生活動作の改善に繋がります
(立つ・歩行・肩を上げる・階段の昇り降り等)
それだけではなく、、、
免疫力向上や基礎代謝を上げる効果もあります

年齢に関係なく開始できるのも特徴
今が1番若い‼︎この記事を読んだ後にでも
親族の方にオススメしてみてください

理由❷:精神的な安定
筋力トレーニングを行うことで精神に良い
影響を及ぼす分泌されます

今回は分泌される中から3つご紹介

❶テストステロン
集中力を高めたり、モチベーションを上げる
効果があります

❷セロトニン
別名は「幸せホルモン」
安心感が得られ精神が安定する効果があります

❸ドーパミン
何かを達成した時に分泌され快楽
を感じさせます

筋肉が増える仕組みとは？

❶筋肉への刺激
筋肉の成長は、適切な刺激によって起きる
筋力トレーニングによる負荷や抵抗により、
筋肉に損傷が生じ、筋肉は成長するための
過程を始める

❷筋肉の修復
筋肉が損傷すると、身体は修復すること
を開始
筋肉の周りに炎症反応が引き起こす
この炎症反応によって、免疫細胞や成長因子
が損傷した箇所に集まる

❸タンパク質の合成
損傷した箇所の修復する過程において、
筋肉はタンパク質の合成を始めます
主にアミノ酸からなるタンパク質が
新たに合成され、損傷した筋肉の成長
に使用される

❹筋肉の増殖
タンパク質の合成により、筋肉は増える
結果、筋肉の面積や力の増加が実現する

❺筋力の向上
筋肉の成長により、筋力やパフォーマンス
も向上する
重い負荷を扱ったり、長時間の運動を維持することが可能になる

今回の記事はいかがでしたか?

記事をきっかけに筋力トレーニングに
興味を持って頂けると嬉しいです‼︎

次回以降にでも、筋力トレーニングのポイント
に関する記事を更新予定です

乞うご期待‼︎

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