リセット・ストレッチ②
読者の皆様 こんばんは
私は鹿児島で運動指導者として活動している
中村 太貴(なかむら たいき) です
私の仕事内容はこちらの記事から
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読者の皆様 こんにちは
暑い日が続いておりますが、体調は崩されておりませんか？
私が住んでいる鹿児島も暑い日が続いております！
今回は、前回に引き続き、リセット・ストレッチをご紹介致します
※リセット・ストレッチ①を見逃した方はこちらcheck!!
産後ケアの方にオススメの記事となっておりますので、、、
•出産を控えてる方
•産後ケアにお困りの方
はぜひ参考にしてみてくださいね♪
リセット・ストレッチのポイント
ポイント①「丁寧にしっかりと」
リセット・ストレッチの目的は、硬くなったところをほぐして体をリセットします
産後の体は筋力が低下していたり、体がアンバランスになっています
その状態でトレーニングをしても、肝心なところに力が加わらなかったり、狙った動きができなかったりすることもあります
かえって姿勢を崩し、体の痛みを悪化させるリスクも高くなります
まずは硬くなった筋肉や詰まったところをストレッチでほぐし、バランスの取れた状態に体をリセットしましょう
硬くなったところをほぐせば、それだけでも気持ちよく体もスッキリとして軽くなります
また動きやすくなるので、無駄に力が入ったり、必要以上の負担をかけたりといったことが減り、怪我の防止や姿勢矯正にもつながります
今からご紹介する見本のポーズ通りできるのが理想ですが、痛かったり苦しかったりするときはその手前でストップするように心がけましょう‼︎
ストレッチは気持ち良いと感じながら行うのがポイントになります‼︎
ポイント②「呼吸は止めない」
呼吸を止めると力が入って、筋肉が硬く縮んでしまいます
つい力が入ってしまう時は、息を吐きながら伸ばしましょう
息を吐くと、余計な力がふっと抜けるので、筋肉が伸びやすくなり、それだけ効果も上がります
ポイント③「無理に伸ばさない」
硬く固まっている場所は伸びにくいのですが、少しずつ伸ばして徐々にほぐしていけば大丈夫
無理に伸ばしたりしないこと
時間や回数はあくまでも目安ですから、自分のペースで行ってください。
最も大切なのは「ゆるんだ」「ほぐれた」
と感じることです
ポイントを抑えたところで
リセットストレッチをご紹介していきます
足の付け根
足の付け根が詰まると、リンパの流れが滞って浮腫の原因になります
座っていることが多い人は、足の付け根を曲げてばかりなので、詰まりやすくなります
リンパはもちろん血流も良くなり、全身の代謝もアップします
足の付け根から太ももにかけては骨盤の傾きにも関わってくるところ
太もも前面を柔軟にすると骨盤を整えやすいので、下腹部が気になりやすい人や腰痛のある人にも効果的‼︎
ふくらはぎストレッチ
ふくらはぎが硬いと重く感じますが、それは血流が滞り、浮腫や疲労が溜まりやすくなるから
柔軟になれば足がすっきりと軽くなり、歩きやすくにもなって腰の負担も軽減にも繋がることも‼︎
お尻ストレッチ
伸ばしたときに痛いと感じたら、お尻が硬くなっている可能性があります
お尻が硬くなると、腰への負担も高くなる傾向がありますので、伸ばす習慣をつけましょう‼︎
腕のばし
腕は思っている以上に、疲労が溜まって硬くなっていることが多いケースがあります
地味な動きですが、見落とす部位なので、効き目を感じやすくなります
腕が柔軟になることで、肩こりや首、目の疲れも取りやすくなります
背中そらし
動かしている意識はあまりないかもしれませんが、背骨は上半身全体動きの要
背骨の動きが悪くなってしまうと、背中の丸まり、胸や肩まわり、その他にも下腹部にも悪影響を及ぼしてしまいます
リセット・ストレッチはいかがでしたでしょうか？
妊婦さんや産後の方はぜひ参考にしてみてください‼︎
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