ロコモチェックで自分の体をチェック！簡単セルフチェックで健康寿命を延ばそう
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ロコモってなに？
「ロコモ」とは、ロコモティブシンドロームの略で、骨や関節、筋肉などの運動器が衰えてしまい、歩くことや立ち上がることも困難になる状態のことです。
なぜロコモになるの？
加齢や運動不足、不摂生な生活などが原因で、徐々に運動機能が低下していきます。
ロコモになるとどうなるの？
日常生活が不便になる: 階段の上り下りや買い物などが困難になる。
転倒のリスクが高まる: 骨折などのケガにつながる可能性がある。
寝たきりになるリスクが高まる: QOL（生活の質）の低下につながる。
ロコモチェックで自分の体をチェック！
日本整形外科学会では、簡単に自分の体がロコモになっているかどうかをセルフチェックできる「ロコモチェック」を提唱しています。
ロコモチェックの項目
階段の上り下り: 手すりなしで2階に上がれる？
15分以上の続けて歩ける: 平地を15分以上続けられる？
重い買い物: 重いもの（3kg）を両手で持って歩ける？
椅子から立ち上がれる: 座布団なしの椅子から立ち上がれる？
床からしゃがめる: 床から立ち上がれる？
バランスをとれる: 片足で10秒立てる？
ひざの痛み: 日常生活でひざに痛みを感じる？
チェックの結果、1つでも当てはまったら要注意！
ロコモの予防のためには、早めの対策が大切です。
ロコモ予防のためにできること
バランスの良い食事: カルシウムやたんぱく質を積極的に摂りましょう。
適度な運動: ウォーキングや体操など、自分に合った運動を続けましょう。
筋肉トレーニング: 筋力低下を防ぐために、積極的に筋肉トレーニングを行いましょう。
生活習慣の改善: 喫煙や過度の飲酒は控え、規則正しい生活を心がけましょう。
まとめ
ロコモは、早期発見・早期治療が大切です。まずは、ロコモチェックで自分の体の状態をチェックしてみましょう。もし、気になる点があれば、医療機関に相談することをおすすめします。
自分の体を大切にして、健康寿命を延ばしましょう！
【補足】
より詳しい情報は、日本整形外科学会の公式サイト「ロコモONLINE」をご覧ください。
ロコモチェックはあくまでも自己診断です。専門家の意見を聞くことも大切です。
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