閑話休題#06 筋トレは本当に鬱に効果的なのか？

暫く記事投稿が空いてしまいました。その理由はタイトルにもある通りです。 これだけ筋トレの記事を書いておきながら、心身ともに健康かと言うとそうではなく、実は私は現在うつ病により仕事を休職しています。もし鬱でお悩みの方、現状に心を苦しめられておられる方がいらっしゃったら、もし良かったらお読み頂き、参考になれば幸いです（冗長な投稿で恐縮です。）。 筋トレは鬱に効果的なのか？結論から述べると、人それぞれではあると思いますが個人的には効果があると思っています。但し自分は鬱病になって

Kくんの筋トレ#10（肩#3）+身体の変化

付きっきりのKくんの筋トレを終え、自分なりにトレーニングを始めてもらったKくんのその後です。ある日、もう一度おさらいしたいことがあるとのことでジムで落ち合いました。 Kくん1人での筋トレ～その後各部位2回の筋トレを終えた後、そのまとめを資料にして渡していました。自分のおさらいの目的でもあったのですが、Kくんにとってやりやすい、筋肉への刺激を得られやすい分野に絞って資料（トレーニングメニュー）を作成しました。 全部で21ページ！なんだかコレ、お金取っても良い気がする‥（笑）

閑話休題#05 職歴と筋トレ

私は某商社に勤めています。閑話休題らしく、軽く筋トレを交えた職歴について投稿してみたいと思います。 生い立ち私の生い立ちとダイエットの経歴については上記の閑話休題#01プロフィールに記載しました。この投稿では社会人となってから、の内容です。 新入社員　前期クソデブそのものだった私は、当初よく「○○さんの上司かと思った」と言われました。ものすごく恰幅が良かったためです。 商社に勤めたものの、特に海外とのやり取りは殆どありませんでした。海外のサプライヤの製品を在庫し、国内の

私の筋トレ#02 腹筋トレーニング

見て下さいこのトップ画像！しっかり6パックに割れていますね、羨ましい！ というネタ画像は置いといて、以前Kンタさんの筋トレ#01にてサラッと触れた、私の腹筋トレーニングについてご紹介します。 速筋と遅筋まず、皆様は速筋と遅筋という筋肉の違いはご存知でしょうか。簡単に言うと、瞬発力を発揮する筋肉が速筋で、持久力を維持するような筋肉が遅筋です。 瞬発力を発揮するようなスプリンター（短距離走者など）は速筋の発達が多く、例えばふくらはぎやハムストリングなどが肥大化する傾向にあり

閑話休題#04 皮下脂肪

皮下脂肪ってクッッッッソむかつきません？ この記事は、今太っていることにお悩みの方、現在ダイエットを考えている方、現在ダイエットを行っている方へ向けた投稿です。 結論としては、食事を抜いて有酸素運動のみしている方、いますぐそのダイエットは止めて頂きたいです。私のような情けない身体になる可能性があります。 私は幼少期からクソデブでしたプロフィールに投稿した通り、私は小学校高学年あたりから急激に太りはじめました。中学で（なぜか）サッカー部に所属するも、今思えば消費カロリーよ

突然フォロワーさんとスキが増えました。どこかで拡散があったのかはわかりませんが、とてもありがたいことです。ありがとうございます。

Kンタさんの筋トレ#01（大胸筋#01）

ありがたいことに、もう1人友人のKンタさんから「筋トレを教えて欲しい」というご連絡を頂きました。腹が出てきたことでダイエットを決意された模様です。 もう既にジムには会員登録し、いざ一緒にやってみました。Kくんがやや実験台のような形になってしまったのは大変申し訳無いのですが、Kくんへの指導経験を元に今回は大胸筋トレからスタートです。 Kンタさんて誰（宣伝　BAR ひととき）Kンタさんはバーテンダーさんです。よく行くお店の店長さんだったのですが、昨年渋谷（神泉付近）にて独立出

閑話休題#03 サプリメント

『えっ、でもプロテインとかってガチ勢が飲むものじゃないの‥？』 っていう言葉、よく耳にしますよね。 残念です‥至極残念です！プロテインパウダーはただのサプリメントです。脂質摂取を抑えるためにトクホのお茶とか飲んでませんか？コカ・コーラは太るから人工甘味料を入れたカロリーゼロのジュース飲んでませんか？ それと同じです。不足している栄養は別の何か（サプリメント）で補うこと、過剰に摂取してしまっている栄養は別の何か（トクホ等）でカバーする、それと同等の考え方です。 今回はサ

閑話休題#02 トレーニングウェア

皆さん、トレーニングウェアって悩みません？ 筋トレYouTuberさん達はそもそも身体自体がデカいので何を着ていてもかっこよく見えます。勿論オシャレなウェアを着ている人も多いし、プライベートブランドを作って着こなす人も多いですよね。 ジムにいてもカッコイイウェアを着ている人は多いですが、割と似たような人も多いですね。NIKE、addidas、UNDER ARMOUR、Reebokなどなど‥。女性はGYMSHARKなど、タイトめですがかっこいいウェアが多くて羨ましいですね。

Kくんの筋トレ#09（下半身#2）

早いものでKくんの筋トレ指導も2周目を終えることになります。結論として、このトレーニングを以て次回以降は1人でチャレンジして頂き、適宜アドバイスや合トレをしていくことになります。 Kくんは仕事もこなしながら、2週間で8回もジムへ来てくれました！素晴らしいモチベーションです。これを読む皆様もKくんに感化され、「ほんなら自分もやったるわ！」という気持ちになって頂けたら幸いです。 Kくん、ぼくは週6でジムに来てるけどね！（笑） 今日の種目スクワット レッグエクステンション

Kくんの筋トレ#08（肩#2）

今回は私自身の肩トレとKくんへの肩トレ指導の日が重なったので、良い機会と思って同じトレーニングを経験してもらうことにしました。 私は右肩が外れやすく、プレス種目をほとんど行わないためレイズ系種目をガッツリ行います。私はほぼ全ての肩種目はコンパウンドセット、或いはドロップセット追い込んでいます。 今日の種目三角筋中部（1） サイドレイズ（ドロップセット） 三角筋前部（1） インクラインフロントレイズ　カネキンレイズ 三角筋後部（1） リアレイズ　ダンベルスイング　ダンベ

Kくんの筋トレ#07（大胸筋#2）

少し記事の投稿期間が空いてしまいました。 先日行ったKくんの大胸筋トレーニング第2回について記載します。 今日の種目マシンチェストプレス ベンチプレス ペックフライ インクラインチェストプレス インクラインダンベルプレス スカルクラッシャー ケーブルプッシュダウン 1. マシンチェストプレス前回の反省を踏まえ、まずは大胸筋にしっかりと刺激を入れることを狙うため、稼働が一定であるマシンでのトレーニングを行うことにしました。 グリップを胸のトップあたりに合わせイ