健康管理：1月のまとめ

緊急事態宣言とかもあって、昨年から家にいる時間が長くなっています。飲み会や出張もめっきり少なくなったのを機会に、健康管理という意味も含めて生活習慣の改善に取り組んでいます。

定期的に振り返ることで、モチベーションの維持に役立てようかと思います。食事・運動・睡眠の三つを柱にまとめます。

食事

正月休みまでは、暴飲暴食を満喫しました（笑）。最後の暴食の日の翌日からファスティングの準備期間、ファスディングを行い、体をリセット。回復食の期間終了までの1週間で、-3.75kgでした。

その後、せっかく綺麗になった体を汚さぬようにと、揚げ物や加工食品、ファーストフード、外食は極力避けます。

タンパク質、脂質（良質な油）、糖質はGI値の低いもの、食物繊維、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂るように気をつけます。

基本、朝食はしっかり食べ、昼食は軽く、夕食も軽く、を心がけ、夕食は炭水化物を取らないようにしています。

ただ、毎日続けるのも辛いので、週末は特に制限を設けない、仲間と食事するときも制限は設けない、としています。

腸内環境の改善にも取り組みました。現在も第２段階を継続中＆第３段階に入っています。取り組み始めて3週間程度でしょうか。とても調子が良いように思います。

それに、ボーンブロス というものも試しています。簡単にいうと、鶏がらスープです。鶏がらを買ってきて、圧力鍋でスープをとります。昼食代わりに飲んだり、鍋の出汁にしたりしています。間欠的ファスティングの際に飲むらしいですが、酵素ドリンクと違って、これだけだと空腹感がかなりきついです。

運動

1月の運動↓

Run：122.56km

Bike：Zwift 1回

天気も良い日が続き、朝も結構起きることができたので、距離は思いのほか長くなりました。1回につき5-7kmくらいの距離です。次の目標は、1回で長い距離を走る日を設けることと、ペースをもう少し早く走っても心拍数が上がらないようにすることです。

自転車は、Zwiftを1回やっただけ。。。これで、1ヶ月1,650円。。。もったいない。せめて4-5回は乗らないと。

体重が軽くなってきたのもあり、だんだんと体が動きに慣れてきたという感覚があります。

睡眠

基本、22:30就寝5:30起床の7時間睡眠を目指していますが、あまりうまくいきません。どうしても12時近くに寝ることになったり、朝6時過ぎまで寝ていたりということが沢山ありました。

ただ、全体的には気持ちよく眠れているのではないかと思います。

気持ち良い睡眠は全ての基本だな、としみじみ感じ入ります。気持ちよく眠るために、運動し、仕事も集中してテキパキこなし・・・と言っても過言ではありません。

別の機会に、良い睡眠のために心がけていることをまとめようと思います。

ちなみに、Sleep Cycleというアプリを目覚ましもかねて使っていますが、睡眠を分析してくれてとても面白いです。

1月の効果

体重： -5.95kg

体脂肪率：-3.70%

体調が悪くなることは1回もなく、血圧も食事に気をつけるようになってからは、非常に理想的な状態で安定するようになりました。

2月に向けて

引き続き、腸内環境の改善と食事には気をつけて行きたいです。

運動は、月間100km以上と、10km以上走る日を3回くらいは作りたい。Zwiftにも4回くらいは乗りたい。そのためにも昼の仕事をテキパキ終わらせ、夜に時間を作ること。

睡眠は、今のペースを維持。6時前にはベッドから出ているように。