肌荒れの改善には「肌への刺激を減らす」＋「食事」が重要です！肌の乾燥・赤み・シミ・吹き出物にお悩みの方必見！最後に簡単レシピあります♪
こんにちは、肌の状態が変わりやすいこの季節、皆さまはお肌の調子はいかがでしょうか？
「肌が乾燥する」「赤みが気になる」「くすむ」「シミが増えた」「吹き出物が出やすい」など気になることはありませんか？
今回は、２つのテーマで肌荒れの改善について解説をします。
『肌荒れの改善』について、動画でご覧になりたい方は下記リンクよりご視聴くださいませ。
▼YouTube（所要時間 7:40）
https://youtu.be/PLcXLQi2X68
肌への刺激を減らす
まずは、身体の“外側”のアプローチについてご紹介します。日常生活を意識することで、簡単に取り入れることができます！
①顔をこする・触る刺激を減らす
NG行動🙅
・顔をタオルでごしごし拭く → シミやたるみの原因になります！
・顔を触る → 手についた細菌やウイルスが顔に付着し吹き出物ができやすくなります！
②乾燥の刺激を減らす
NG行動🙅
・洗顔後やお風呂の後、化粧水や乳液などで保湿をしない → 肌のバリア機能が低下し肌トラブルに繋がる。細かなしわができやすくなる。肌の弾力が低下します！
③紫外線の刺激を減らす
NG行動🙅
・日焼け止めを塗らずに外出 → シミ、しわ、たるみ、乾燥の原因になります。曇りの日も紫外線は多いので、外出の際はしっかり日焼け止めを塗りましょう！
肌を健康に保つ食事
つづいては、身体の“内側”のアプローチについて、肌を健康に保つ４つの栄養素についてご紹介します。食事は毎日のことですので、少しずつ取り組んでいきたいですね♪
①オメガ３脂肪酸
肌をなめらかにし、肌のバリア機能を向上させます。紫外線や乾燥からお肌を守り、ダメージを受けた肌を改善します。
②ビタミンＥ
抗酸化作用で肌の老化を防ぎ炎症を抑えます。
血行を良くして皮膚の新陳代謝を高め、美肌効果にも期待ができます。
③ビタミンC
コラーゲンの生成を促進し、肌の弾力を向上させ、しわやたるみの予防に役立ちます。
過剰な皮脂分泌を抑え、毛穴の黒ずみの予防や改善にも効果が期待できます。
④カカオポリフェノール
血行を良くすることで肌荒れの改善に役立ちます。
紫外線ダメージを抑え、肌の赤みを防ぐ力があります。
🍴簡単レシピの紹介
最後に、肌を健康にする簡単レシピを２つご紹介します🥦
すごく簡単ですので、ぜひ試していただけたらなと思います！
①簡単彩りサラダ
▼作り方
冷凍ブロッコリーを解凍する。
刺身用サーモンとアボカドを食べやすい大きさにカットする。
お皿に１と２を盛付け、お好みのドレッシングで和えて完成！
②健康ホットココア
▼作り方
耐熱カップに準ココア(小さじ2)と牛乳(大さじ1)を入れ、スプーンでペースト状になるまで練る。
さらに牛乳(150㎖)を加えてかき混ぜる。
600Wの電子レンジで1分半ほど加熱し、お好みではちみつを加えて完成！
今回は、こちらで以上となります。
春の終わりを感じ少し寂しくもありますが、もうすぐゴールデンウイークですね～✨
皆さま、お休みされるのでしょうか？
お出かけをする際は、日焼け止めをしっかりと塗り対策をして楽しみましょう🙌
※持病をお持ちの方や病院に通われている方は、お医者様とご相談の上、本内容をお試しくださいませ。
本日も最後までご覧いただき誠にありがとうございました。
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