日常生活に取り入れたい運動のご紹介！運動を習慣化する為には？
こんにちは！
皆さま、ふだん運動をする習慣はありますでしょうか？
「運動する時間がない」
「運動は苦手」
「したい気持ちはあるが何から始めたら良いのかわからない」など
運動を習慣化することは、中々難しいですよね、、
習慣になっている行動と組み合わせて行うことで、
継続して運動ができるようになるかもしれません♪
今回は、負担なく続けられる簡単な運動をご紹介いたします♪
▼YouTube（所要時間 5:05）
運動をすることによるメリット
運動をすることでこんなにメリットがあるんです！
脳が活性化する → 認知機能が向上します！
抵抗力がつく → 風邪をひきづらくなります！
感情や気分の安定 → 穏やかに過ごす事が出来ます！
疲れにくくなる → 行動力がアップします！
睡眠の質が向上する → 肥満や高血圧などの生活習慣病の予防になります。
体型の維持 → 肥満の予防に繋がります！
運動の効果はすごいですね！！
運動の効果を得るために必要なこととは？
何よりも継続が大切です！！
無理をせず、皆さまのペースで続けていきましょう♪
①意識して歩くだけで運動に
毎日やっている「歩く」という行為が、少し意識するだけで、簡単な運動になるんです！
例えば体重50㎏の人が20分歩いた場合…
普通歩行では、 約52キロカロリーが消費され、
早歩きでは、 約87キロカロリーも消費がされます！
早歩きをすることで、１日でバナナ1本分のカロリーに相当！
1週間では、消費カロリーが約609キロカロリーとなり
1食分消費がされます！！
②歯磨きタイムにながらスクワット
なんとなく鏡を眺めている時間を、運動に置き換えてみませんか？
テレビを見ている時なども取り入れられそうですね！
筋力強化はもちろん、血流やリンパの流れを促し、冷えやむくみの改善にも期待が出来ます！
③もたれない方が、むしろラク
デスクワークをしながらでも、簡単な運動ができます！
座った状態で、体を支える筋肉を鍛えましょう♪
背もたれを使わないことで、正しい姿勢をキープするための筋肉を自然と使うことができます。
背中が丸まらないように、少しお腹に力をいれるとより効果が期待できます！
今回は、こちらで以上となります。
今回紹介したすべてを取り入れる必要はありません。
皆さまが取り入れやすいものを試していただけたらなと思います。
※持病をお持ちの方や病院に通われている方は、お医者様とご相談の上、本内容をお試しくださいませ。
本日も最後までご覧いただき誠にありがとうございました！
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